rak

[...] jedenaście rywalek. Dzięki temu iż martwy ciąg jest najmocniejszym bojem Idy podobnie jak Klaudii odrobiła 10 kg do Ukrainki wyprzedzając ja ją o 2,5 kg. Właśnie tyle brakował Idze do tytułu Mistrzyni Świata, ponieważ była cięższa od rywalki o 0,5 kg. Wynik w martwym ciągu 155 kg jak i w trójboju to oczywiście nowe rekordy Europy juniorek [...]

Pompki na podwyzszeniu- nogi znajduja sie na krzesle rce na podlodze i robie pompki pompki na krzeslach, rece i stopy znajduja sie na krzesle i robie pompki, ponizej lini rąk :)

a może po prostu nie występują tam bo mnisi z shaolin są praktykującymi buddystami czyli mogą mieć tylko to co sami posiadają,pomagać innym,i cosik mi sie zdaje że buddyści nie są takimi szpanerami żeby pokazać całemu światu jacy oni są cool a ci kturzy popisują się przed telewizją to uczniowie prawie niemożliwe żeby mnich z shaloin wystąpił w [...]

[...] widowiska a sam Sanchez zachowywał się bardzo roztropnie unikając walki. Jest młody, ma jeszcze czas na doskonalenie umiejętności a na tym etapie jego kariery widać, że jeszcze brakuje mu wiele aby walczyć z topowymi zawodnikami. Mam tylko nadzieję, że CC zostanie szybko wystawiony do następnej walki i dostanie kogoś pokroju Arlovskiego ;]

"... jeżeli po 2 miesiącach ćwiczeń nie będziesz podnosił większego ciężaru na klatę niż Twoja waga to znaczy że musisz skupić się bardziej na trenowaniu rąk"

no ja podzielam zdanie blanco trener na boksie i nie tylko na boksie robi na straszne rundy skakanek niedlugo to ona nam przyrosna do rak :P

Jasne. Ale skjakanka to nie jest czynnik decydujący. Dieta - to po pierwsze. I polecam skakać na skakance rundami. Tzn. 1 - 2 min. skakania i 30 sek odpoczynku. Rundy wyznaczamy sobie sami. Tak jest efektywniej. Łatwiej jest skakać 1 min. na maks. Niż pół godziny, gdzie szybko zaczynamy się nudzić. No i ostatnia kwestia - na skakance teżsię trzeba [...]

Przy skakaniu pracują mięśnie rąk i klatki piersiowej ale nie do tego stopnia żeby dało to zadawalające efekty

szczerze mówiąc to chyba należałoby popracować nad całą górą- nóg nie widać ale z wymiarów które podałeś wygląda, że są troszkę 'do przodu'... chciałbym -jak możesz- abyś wrzucił jeszcze fotki w pozach; najszersze przodem i tyłem dobrze byłoby też klatkę jak na pierwszym zdjęciu lecz z mocniejszym naciskaniem rąk ku sobie i napiętym najszerszym i [...]

Dlaczego z uniesionymi nogami? Mogę przedstawić historię tej pozycji we Wrocławiu.Choć jestem przekonany że funkcjonowała i funkcjonuje w wielu miejscach w Polsce i nie tylko od dawna. W 2007 odbyły się I Otwarte Akademickie Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc /jeszcze wówczas/na ilość powtórzeń z ciężarem open dla K:25kg a dla M:50kg [...]

Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C rozumiem ze to przed trenngiem noog. bo na , klate, plecy,brzuch itp ma niewiele wspolnego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-25 17:32:39

Postanowiłem jeszce wkleić plan treningowy na bicepsy jednego z najlepszych kulturystów świata o ile nie najlepszego bo zdania są podzielone! Nie wielu wie jak dobrze ćwiczyć na modlitewniku, może rada Ronniego Colemana na temat jak ćwiczyć na modlitewniku pomoże właśnie Tobie... Modlitewnik może być twoim najgorszym wrogiem lub największym [...]

(1)-VPX Redline 1-pobudzenie 7/10 Ładnie stawia na nogi po całym dniu pracy ale bez trzesących się rąk czy migotania przedsionków %-) 2-skupienie 9/10 Bardzo przyjemnie sie ćwiczyło. 3- Na treningu aero wyraźnie czzuć działanie. Zwiększona potliwość i większy zapał do kręcenia Zero nieprzyjemnych zjazdów, nie podrażnia żołądka. Dobry produkt dla [...]

łojej ale chaos nie lubię tak rozumie że chcesz szybko rosnąć w ramionach i klacie -powiem ci że żeby mieć efekty to mnim.rok żeby trochę się rozbudować co do twej klaty rozumie z tego chaotycznego pisania że robisz fbw,kture nieco bym zmodernizował(trochę słabe) a na klatę jedno ćwiczenie żeby rozbudować klatę to kombinuj przede wszystkim rób [...]

Dzień 12. Mały przeskok, niechciało mi się pisać ale treningi były, z dietą gorzej xd Za wczoraj: Dieta: 1. bułki z makrelą, pyzy. 2. dorsz 300g, ziemniaki, kapusta. 3. koktajl (ten co zawszexd), wafelek 4. jajecznica z 5 jajek, 3 bułki, ciasteczka owsiane, banan Suplementacja: 5g mono przed i po treningu. Trening: 1.Poręcze 3s +10kg 3x5 [...]

Nie żebym się czepiał, ale czy nie jest tak że w niektórych dniach masz straszny naddatek węgli w diecie? Po kilka bananów, mandarynek, bułek, ciasteczek owsianych przy niskiej podaży białka dość, bo wychodzi w sumie np 8 jajek i kostka twarogu. Ważysz sporo więcej ode mnie a podaż białka mamy podobną;) I wybacz pytanie, ale jednak jestem coś dziś [...]

Nie żebym się czepiał, ale czy nie jest tak że w niektórych dniach masz straszny naddatek węgli w diecie? Po kilka bananów, mandarynek, bułek, ciasteczek owsianych przy niskiej podaży białka dość, bo wychodzi w sumie np 8 jajek i kostka twarogu. Ważysz sporo więcej ode mnie a podaż białka mamy podobną;) I wybacz pytanie, ale jednak jestem coś dziś [...]

A: Nogi : Przysiady 4 x 10 Plecy : Podciąganie na Drążku nachwytem 3 x 10 Klatka : Dipsy 3 x 10 Biceps : Sztanga płaska 3 x 10 ( średni , wąski i szeroki rozstaw rąk ) 3 x 10 B: Plecy : Martwy ciąg 3 x 10 Barki : Sztanga Do brody 3 x 10 Triceps : Sztanga do czoła leżąc 3 x 10 Łydki : wznosy na palcach z obciążeniem 4 x 30 Brzuch : Też tylko [...]

a najlepiej pokaż na filmie, byśmy mogli razem ocenić. pozdrawiam Bolik pozdrawiać Tadek wiesz jak niedobrze wyglądają dysproporcje rąk ?

[...] oglądnięciu dałbym np. 29-28 dla Aśki. http://mmadecisions.com/decision/5757/Joanna-Jedrzejczyk-vs-Cl%C3%A1udia-Gadelha większość dała wygraną Gadelhi. No, ale też mogli potraktować ten sucker punch na korzyść Aśki dając jej za to 3 rundę co nie jest złe. Czyli Polka walczy o pas. Z Esparzą łatwo nie będzie, ale TDD Aśka ma naprawdę dobry! [...]