rak

[...] jednoracz 95kg. Tu kolejna zmiana bo bylo 60 a wyszlo ze bedzie 75 sek. Czasu na wykonanie swoich podejsc. Regulamin tej konkurencji pozwala na zrzut na bark przy uzyciu obu rak ale juz sama akcja wyrzutu hantla nad glowe i zablokowania reki w stawie lokciowym musi odbywac sie jednoracz. Wychodzilem bardzo pewny do tego boju poniewaz jak [...]

hmm. no tak, nawykowe wypadanie barku. ale czy w tym przypadku oplaca sie wogole trenowac. przeciez jesli co drugi trening bedzie mi wypadal bark to za przeproszeniem idzie sie pochlastac z takim treningiem. a w capo jest duzo cwiczen ktore poprostu wymagaja uzycia rak. Dzieki za odp.

Jeśli używasz rąk i chcesz je ćwiczyć dwa razy w tygodniu, to nogi rób chociaż raz w tygodniu.

i dlatego właśnie dział dla zaawansowanych jest cały zaśmiecony... ale niech ci będzie (chociaż to wszysztko jest w początkujących i jeszcze podwieszone na dodatek). plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w [...]

a co sądzicie o treningu weidera dla koszykarzy? Ćwiczenia właściwe Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2x10 2. Wyciskanie klasyczne, stojąc 3x6 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8 4.Wyprosty rąk na wyciągu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wyprostny nóg z żelaznymi [...]

Bo sie bawisz za bardzo. Piaty posilek - 3 jajka i kromka chleba. Do takiego czegos to by mi sie nie chcialo nawer myc rak, nie wspominajac o przygotowaniu i sprzataniu ;-D Rano dajesz: 5 jaj, 100g owsianych, banan/ inny owoc, ew. jogurt i 20g oliwy. Masz trzy swoje posilki w jednym. Tak samo z ryzem - chcesz dorzucic 100g wiecej to daj poprostu [...]

Bo sie bawisz za bardzo. Piaty posilek - 3 jajka i kromka chleba. Do takiego czegos to by mi sie nie chcialo nawer myc rak, nie wspominajac o przygotowaniu i sprzataniu ;-D Rano dajesz: 5 jaj, 100g owsianych, banan/ inny owoc, ew. jogurt i 20g oliwy. Masz trzy swoje posilki w jednym. Tak samo z ryzem - chcesz dorzucic 100g wiecej to daj poprostu [...]

[...] pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje obczaić gdzieś w okolicy jakiś wieszak. A co powiecie na coś [...]

DAN INOSANTO Dan Inosanto - strażnik sekretów JKD Dan Inosanto rozpoczął swoją przygodę ze sztukami walk jako dorastające dziecko w Stocktone-Kalifornia - jednakże nie było to wtedy poważne bo Inosanto był szczęśliwy grając w piłkę nożną. Jako jeden z lepszych czarnych pasów w systemie Kenpo Eda Parkera, Inosanto był poproszony przez niego do [...]

Oczywiście low kick - lewy bo w ****u szybki ;D A że ponoć mam ****e w nodze czasem przeciwnik ma prze***ane Podobnie jak autor tematu nie lubie używać rąk ale jak już trzeba to zmyłkowy prawy low i prosty w twarz:) wchodzi idealnie :D. No i uwielbiam high kicki, i nie lubie obrotówek bo mi nie wychodzą xD

wiedzialem, ze ktos sie zapyta dlaczego akurat 177 z tego co pamietam to Mirowski tyle własnie ma i jest silny i jeszcze mój trener, który tez jest silny tylko w innej wadze (82,5kg...290 - 230 - 290 w starych typach sprzetu tylko juz nie startuje). Zresztą uwazam, ze ten wzrost przy proporcjonalnej budowie daje mozliwosć obracania sie w wagach [...]

Jakiś słaby organizm ma ten twój kolega, niech się weźmie za mycie rąk przed jedzeniem a nie koks.

próbuje ratować ten tydzień treningowy. rano basen 600 m kraulem praca rąk głównie i koordynowanie oddechu . Przed chwilą wróciłem z roweru, prawie 500 m podjazdów na 42 km . Fajna jazda . Wykresy poniżej . Nie mniej jednak tydzień fatalny ... Zostało 8 tygodni do startu, chcę się ogarnąć i robić treningi na 100% teraz przez kolejne 8 tyg. [...]

Radłów... Dzisiaj rano basen... cisne kraula... dalej problemy z oddychaniem. Praca nog , rak jest progres ... oddychanie dalej w lesie...na praea strone jeszcz ujdzie ... na lewa strone tragedia...

[...] Plecy: Sciaganie Drazka za plecy 4x(12-10-8-6)P Sciaganie Drazka na klatke 4x(12-10-8-6)P Podciaganie sztangielek w opadzie 3x(12-10-8) Unoszenia tlowia z opadu 3x(12) Na plecy potrzebuje podpowiedzi, bo nei wiem co dodac, co zabrac, z rak zdjalem dwie serie ewentualnie moze 2 cwiczenia np po 4 serie? Zerknijcie jeszcze jak mozecie..

byc moze za bardzo spinasz miesnie szyi, tzn za bardzo przyciagasz brode do klatki piersiowej, dodatkowo moze zbyt mocno trzymasz rece na karku. przy cwiczeniu brzucha zaleca sie trzymanie rak na klatce piersiowej lub w poblizu uszu, ale tak zeby nie ciagnac glowy w dol. sprobuj trzymac glowe luzno w normalnej wyprostowanej pozycji.

prosze bardzo ;P rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 [...]

Rób pompki :D a nawet ogólnorozwojowe ćwiczenia ćwicz 3-4 razy w tygodniu podciągaj się na drążku jak najszerszym rozstawem rąk wtedy lepiej plecy pracują wejdź na trening domatora tam lepiej rozpiszesz sobie ćwiczenia

być może cenna uwaga co do przeładowania, tak się składa iż już wielokrotnie się łapałem na tym, że w założeniu plan był przeładowany. Na szczęście znam swój organizm i w porę go modyfikuję zanim dojdzie do skrajnego przetrenowania. przemyślę tę sprawę HIIT na rzecz zwykłych aero. Co do moich wyników siłowych, to nie zamirzam się tłumaczyć czy [...]

07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.