sorry , to nie są arnoldki , chodzi mi o to , że w leżeniu na prostej ławeczce z wyprostowanych rąk zginam hantle do czoła , robię albo hantlami albo sztangą
nigdy nic nie miałem złamanego, kontuzji rąk też nie miałem a problemów z kręgosłupem nie ma, czasem po wiosłowaniu pobolewa, ale ogólnie jest z nim wszystko okej (chyba)
a te cierpnące ręce to problem tylko przy zginaniu gryfu? Jak z innymi ćwiczeniami? jak przy zginaniu hantli,jak przy podciąganiu podchwytem na mniej wiecej tym samym rozstawie rąk,jak przy wiosłowaniu podchwytem? jak w ruchah wypychanych?
Widzisz, to nie takie proste. Do budowy mięśni potrzeba dodatniego bilansu kalorycznego, do redukcji masy - ujemnego. Te dwa procesy są sprzeczne. Jedynie na samym początku ćwiczeń siłowych możesz rozwijać mięśnie nawet na ujemnym deficycie - ze względu na nowy dla nich bodziec. Ale to prawdopodobnie u Ciebie już minęło, skoro mięśnie rąk ćwiczyć [...]
o boksie nawet niemysle, bo urzywa się wnim tylko rąk, a wolał bym coś dzięki czemu miałby choć drobne szanse z osobom atakującą mnie kopmięciami i z walczącym parterze
KATEGORIA SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWA 1. Zawody odbywają się w dwóch etapach: I - ELIMINACJE (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) II - FINAŁ (max reps z dodatkowym obciążeniem) ELIMINACJE MĘŻCZYŹNI (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) 2. Celem eliminacji jest wyłonienie 6 zawodników, którzy wezmą udział w finale. [...]
Co do tych rąk i nóg to ręce mi się trzęsą, dość często mam też skurcze mięśni. Nogi drętwiał kiedy siedziałem przy PC, zacząłem brać magnez w dość dużych dawkach i na razie jest ok, ale kiedy tylko go odstawie problemy powracają :/
[...] ale i barki i przedramie urosly konkretnie, dodam ze dipsy robie 4-5 z serii z obciazeniem na triceps na przemian z 4-5 seriami bez obciazenia z szerokim rozstawieniem rak i pochyleniem sie jak najbardziej do przodu, zaj**iscie pompuje barki i triceps i do tego rozrywa klate szczegolnie po wyciskaniu na lawce wczesniej Zmieniony przez - [...]
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie możesz zamienic na hantle/albo robic skos w górę - wiosłowanie sztanga 2 serie zamien na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj [...]
Jest mały problem bo nie mam ławeczki ze skosem, więc będę musiał zostać przy płaskiej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - brzuszki nogi [...]
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? do brody - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - brzuszki Wg mnie jest dobrze. Ułóz w kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - podciąganie na drążku 3 serie ( podciąganie do karku czy do brody ? do brody - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - uginanie rąk - młotek 2 serie out, możesz dać wiosło podchwytem jak lubisz ćwiczyć biceps - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie out - brzuszki i/lub wspięcia na [...]
- wspięcia na palcach 2 serie - przysiady 2 serie - podciąganie na drążku do brody 3 serie - martwy ciąg 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, [...]
OSASUNA-BORDEAUX 1 (niestety po 90 minutach 0:0) MACCABI HAIFA-CSKA M. 2 PSG-AEK 1 DINAMO BUK.-BENFICA 02 RANGERS-HAP. TEL AVIV 1 AJAX-WERDER 01 SEVILLA-STEAUA 1 NEWCASTLE-ZULTE WAREGEM 1 Możliwa wygrana 50zł ( Podsumowywując to mam tak stratę - 15 zł Kuponów trafionych 0/6 Trafionych zdarzeń 19/36 z czego około 30 się nie powtarza czyli [...]
Tak, trzeba pójść do kogoś kto potrafi ocenić czy się nadajesz, bo niestety nie każdy może zostać ciężarowcem. Zrzeba mieć genetyczne ruchomości stawów. Ja np. nie jestem w stanie zrobić rwania na podsiad bo nie wygnę rąk(barki). Takie życie, skoczkiem narciarskim też nie zostanę i jeszcze kucharzem, górnikiem też nie.... Pozdrawiam!