rak

[...] ale najpierw proszę o poprawy swojego planu przez kogoś ogarniętego- bardzo zależy mi na maksymalnym wykorzystaniu treningów. Jak wiadomo, jakiś staż już jest i są też braki - w sumie nie narzekam - ale góra klaty stanowczo musi złapać mięsa - szczególne wewnętrzna część góry klaty bo w zewnętrznych rejonach jakieś mięso jest. Tak więc od [...]

Witam chciałbym abyście mi ocenili mój nowy plan na masę. Plan jest 3 dniowy. ćwiczyć będę w poniedziałek,wtorek i w czwartek inaczej mi nie pasuje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening+dla+zaawansowanych# trochę o mnie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie [...]

[...] miesięcy nie spada nie rośnie utrzymuje się w granicach 75kg. Plan Treningowy podzielony na 2 dni ( oczywiście wiem że powinien być podzielony na 3 i to może być przyczyna braku wzrostu siły i stagnacji wagi) ale wole rzetelnej odpowiedzi od Was:) : Dzien 1: KLATKA Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

[...] z dniem dzisiajszym po dluzszej przerwie. Kiedys bylo lepiej. Ale postaram sie teraz to nadrobic. Dzisiaj zaczołem tylko od lekkiego rozruchu. Pompki z szerokim rozstawem rak-4 serie po 15 powtórzen Pompki na pięściach-4 serie po 10 powtórzen Pompki z waskim rozstawem rąk( dłonie złaczone)-4 serie po 5 powtórzen Ogólnie zrobiłem razem 120 [...]

Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

Chodzi mi o to czy cwiczenie (tak słyszałem) np. klatki przy bardzo szerokim rozstawie rąk idzie na rozrost klaty na szerokość? I jak cwiczyc barki abym był szerszy? też z szerokim rozstawem rąk? I jeszcze jedno, prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na motyle. pozdro

[...] uginajac je w stawach lokciowych, ruchem po luku, opuszczam powoli sztange nieco powyzej czola. Gdy gryf sztangi dotknie glowy, od razu wracam do pozycji wyjsciowej. W trakcie tego ruchu mocno napinam tricepsy. Maksymalne ich napiecie powinno przypasc na pozycje ich maksymalnego skurczu, czyli w momencie pelnego wyprostu rak. W pozycji tej [...]

Słuchajcie przeedstawiam Wam moj trening na mase.Wypowiedzcie sie na jego temat i napisze jakbyscie go ewentualnie skorygowali no i dopisali gdzies nogi bo niewiem jakie cwiczenia i gdzie je ewentualnie wstawic.Prosze o pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi [...]

[...] samo z wykorzystaniem hantli - 6s Dodatkowe uwagi: - Tagiem oznaczyłem ćwiczenia zamienne, które wymieniam co jakiś czas, np. co miesiąc. - W kwestii wagi - nie ma w niej praktycznie wcale tłuszczu, zaczynając chodzić na siłownię, moja naturalna waga wynosiła 65 kg - Nogi tymczasowo staram się utrzymać na stałym poziomie (wyciskanie na maszynie [...]

[...] uprawiać. Obecnie nie ma przeciwskazań. Staż mam niewielki, w ostatnim czasie ćwiczyłem cały sierpień dość intensywnie i udało mi się przybrać z 67 do 70 kg, potem miałem praktycznie przerwę aż do teraz (kilka treningów, sporadycznie jednak). (w ciągu ostatnich dwóch tygodni trochę się bawiłem splitem ale doszedłem do wniosku że przejdę na [...]

[...] : hmb, Body Fire, Bcaa A KLATA Wyciskanie na plaskiej 4 x 12-6 Rozpietki lekko skos gorny 3 x 12-8 Rozciaganie 3 x 12-8 TRICEPS Francuskie lezac 3 x 10-6 Prostowanie rak podchwytem 3x10-6 Prostowanie rak na rzemieniu 2x 8 B PLECY Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha szeroko nachwyt 4 x 12-6 Ściąganie gornego wyciągu do klatki szeroko 4x [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: przerwa, od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jeszcze brak obliczeń, białko jajka,serki itp. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] serie po 12-15powt. - sztrugsy ze sztanga 4 serie 12-15powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - brzuszki Trening nie jest do końca cały:D Bo jak widzicie brakuje w nim nóg:D Ale to później:D Mój staż to nie całe 2 lata Zmieniony przez - ronie1912 w dniu 2011-11-18 14:01:05

CZE Zwracam się z proźbą o pomoc do tych, którzy mają pojęcie o treningu. Niedługo zaczynam cykl kreatyny 1000 Olimp i białko HI TEC. Chciałbym wykożystać te suple tak żeby doszło mi jak najwięcej masy( bo to onią mi chodzi). Rozpisałem sobie taki trening: Poniedziałek Barki, brzuch 1. Unoszenie nóg do pionu. 8/20 2. Skręty tłuowia ze sztangą 4/40 [...]

Witam, Możecie mi powiedzieć czy ten plan jest dobry dla mojej osoby ? Generalnie znalazłem go gdzieś w necie i dlatego nie wiem czy jest odpowiedni. Mam 16 lat, waże 75kg, 189 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

[...] Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojowy Witam. Zaczynam dopiero ćwiczyć, [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] „Dzień dobry": 3x10 4.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x15 Posumowanie: Plecy 12serii [...]

[...] postaci przechodzi przez cały układ pokarmowy aż do jelita grubego. Staje się „wymiataczem" wszelkich złogów, przyczyniających się do powstawania wielu chorób, także raka. Owies czyści również jelito cienkie, poprawia jego pracę, działa żółciopędnie, przeciwnowotworowo, leczy schorzenia układu pokarmowego, obniża poziom tzw. złego [...]

Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]