Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany, jestem w polowie cyklu na saa(prop oxa wino) i chcialbym dorzucic cos extra [...]
http://sport.fakt.pl/m/Repozytorium.Obiekt.aspx/-580/-500/faktonline/634483937588405606.jpg O skłonnościach do kontuzji, dwóch operacjach, przygotowaniach do kolejnej walki a także o ostatnim pojedynku Artura Szpilki, niepokonany polski zawodnik wagi ciężkiej - Andrzej Wawrzyk (26-0, 13 KO) dla BoxingBet.pl. BoxingBet: W ostatnim czasie nie [...]
Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]
[...] na klatce piersiowej 2. NIEZALICZENIE RUCHU - sędzia nie zalicza ruchu gdy: . sztanga nie dotknie klatki piersiowej . nie nastąpi pełny wyprost w stawach łokciowych . zabraknie akcentu w końcowej fazie ruchu (zawodnik opuści sztangę przed zaliczeniem ruchu przez sędziego) III. KLASYFIKACJA KOŃCOWA . decyduje: ilość zaliczonych prób [...]
[...] treningu w boksie OLD SCHOOL Narzędzia do treningu Old School Oto kilka narzędzi do treningu. -Worek z piaskiem - Opona - Młot -Samochód -Oponę od traktora -Kamienie Oto jeden trening i jak powinien wyglądać 1) Rozgrzewka z ćwiczeniami gimnastycznymi i mobilność stawów, 5-10 minut 2) Ciągnięcie małego [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, plan ułożyłem sobie sam czytając trochę na internecie, jednak efekty dość powoli przychodzą i chciałbym was poprosić o poprawki do treningu. Nie zależy mi na masie (ważę 83-85kg przy 180 cm wzrostu - nie potrzebuję więcej), zależy mi głównie na rzeźbie i przyroście siły. Mogę trenować jedynie 3 x w tygodniu. [...]
Hej Piękne! Mówiąc wprost, to chciałabym zacząć prowadzić nowy dziennik :-) Troszkę mnie tutaj nie było, a jeśli chodzi o to co się działo sportowego ze mną przez ostatnie półrocze, to … wielkie NIC %-), i czas najwyższy to zmienić. Rok mi się zaczął kontuzją kolana, która uniemożliwiała robienie czegokolwiek wymagającego użycia nogi. Później [...]
Witam! W niniejszym artykule przedstawię Wam krótko czym jest Tabata oraz dlaczego warto ją polubić – a zapewniam Was, że warto. 1. Tabata – co to jest? Tabata to trening z grupy interwałowych. Trening interwałowy to trening o zmiennej intensywności, gdzie 1 interwał = czynność + przerwa. W zależności od rodzaju treningu interwałowego dlugość [...]
[...] 4 serie; Martwy ciąg 4 serie) po treningu 20-30 minut cardio ( średnio intensywny bieg ) Niedziela: Wolne ( jak jest pogoda to biegam 20-30 minut ) Ćwiczę w piwnicy, ale na brak sprzętu nie narzekam. Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między [...]
[...] stale zatruwając organizm. Tego typu samozatruwanie jest jedną z podstawowych przyczyn bólów głowy, migren oraz alergii. W czasie sekcji Johna Wayne'a, zmarłego na raka jelit, wyciągnięto mu z brzucha ponad10 kg masy kałowej i choć on był martwy, robaki (pasożyty) w tej masie jeszcze żyły. Zapchane jelita są właśnie ulubionym [...]
Wakacje skończone, pora wracać na siłownię i brać sie ostro do roboty! Nic nie pomoże w tym lepiej niż nowy numer MD! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/wrzesienpazdziernik2012/okladka_wrzesien_pazdziernik_2012.jpg Nowy numer MD do kupienia w kioskach 31 sierpnia! Co znajdziecie w wydaniu wrzesień-październik 2012? - Obszerną [...]
[...] 7/11/18/24 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 3.Rozpietki 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7/11/18/24 2.Prostowanie rak na wyciagu stojac podchwyt 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x10 4.Papki na poreczach 2x do oporu Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow [...]
[...] bardzo dobrze spisała również młoda drużyna szpadzistów. Przed rokiem podopieczni trenera Marka Julczewskiego zajęli w Lizbonie 18. pozycję, a w Hawanie do medalu zabrakło im jednego zwycięstwa. Tomasz Motyka (AZS AWF Wrocław), Adam Wiercioch (Piast Gliwice) i Michał Sobieraj (AZS AWF Kraków) rozpoczęli zawody od wygranej z Czechami [...]
Witam Was wszystkich serdecznie! Po kilku dniach obserwowania i czytania Waszych postów także postanowiłem stworzyć swój własny dziennik treningowy. Powody są tak na prawdę dwa: motywacja oraz wymiana doświadczeń :-) Słowem klucz mimo wszystko jest tutaj motywacja...Z Crossfitem znam się od ponad 3 lat. Pierwsza moja przygoda z tym sportem [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]
Witam. Ułożyłem właśnie nowy plan, chciałbym, abyście pomogli mi przy poprawie; ). Zazwyczaj wykonuję po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie [...]
Czy może być lepszy początek wakacji niż nowy numer MD? http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/lipiecsierpien2012/okladka.jpg Nowy numer MD do kupienia w kioskach 29 czerwca! A co znajdziecie w wydaniu lipiec-sierpień 2012? - Sezon wosenny już za nami, dlatego w MD mnóstwo obszernych relacji z zawodów z całego świata! Santa Susanna, [...]
[...] okres bez pilki... i znalazlem za pomoca sprzedawcy w sklepie sportowym ktory opowiedzial mi i mojemu ojcu historie swojego syna ktory uprawia tenis stolowy, sprzedal nam rakietki i powiedzial zeby sprobowac... gralismy w salce w oratorium tak mi sie ta gra spodobala ze postanowilem zapisac sie do sekcji tenisa stolowego w tym samym klubie w [...]