rak

[...] Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : (obecnie)brak Zażywane suplementy: Z nowym planem zamierzam brać NITROX Poniedziałek 1. Klatka: - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez [...]

witam forumowiczów wracam po roku przerwy na siłownie i mam problem z doborem treningu .ćwicze w domowych warunkach bez maszyn czego brakuje temu planowi ? Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

[...] ciezaru 4xwioslowanie sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz CZWARTEK KLATA bede bardziej bazowal na pompkach w ten dzien rozne rozstawy rak zrobie 6-7 serii brzuch sklony x4 opor 4x wspiecia opor PIATEK BARKI 4xwyciskanie zza szyji sztangielki 15-12-12-10 3xunoszenie bokiem sztangielek 15-12-10 3xunoszenie [...]

[...] brzuch i przedramiona ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nijaka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i od razu mówię, że założyłem konto tylko po to, żeby przedstawić bardziej doświadczonym kolegom mój harmonogram treningów. Mam nadzieje, że ktoś się zainteresuję i mi powie czy to spełni moje plany co do wyglądu mojego ciała. Moim celem jest wyrobienie klatki i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z [...]

[...] czym jest to spowowane,jak do tego doszlo . A wiec tak kiedys ( z jakis 1 miech moze 2 temu ) robilem sobie cwiczenie na klatke takie hantla zza głowy do wyprostowanych rak > za glowe ,no zrobilem raz lekko mnie ugielo robie drugi ,nagle czuje jak w lapie tak pod pacha /barek przeskoczyl mi , no i ratuje sie hantla do gory straszny bol .. [...]

[...] ) Przedramie 5s PT Plecy Podciaganie nachwytem 4s podciaganie podchwytem 4s wioslowanie sztanga nachwytem 5s Triceps Francuskie lamana 5s wyprosty rak z hantlami w opadzie 4s pompki w podporze 4s Przedramie 5s Kilka slow o treningu. Do dyspozycji mam narazie lawke sztangge hantle i drazek dlatego cwiczenia na wyciagach [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

no wiec trenuje od czerwca dlugo robilem ACT i potem jakis tam dzielony a teraz chciałem sobie ulozyc program na to zeby sie nie garbić i ogolnie byc wiekszym. czytalem art prostujemy swoje plecy i moj program zrobilem nieco pod jego kątem ocencie : Pon: -klata: 1.wyciskanie sztangi plasko 10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos 10/8/8 3.rozpiętki 3x10 [...]

[...] 12,10,8,6 2.podnoszenie sztangi z przed glowy 4s - 12,10,8,6 3.hankl dwoma rekami na prostych rekach wprzod 4s-10 tricpes: 1. hankl za glowa dwoma rekami 4s - 10 2. wyprost rak z hanklem w opadzie 4s - 10 3. pompki z tylu przedramiona: 1. sztanga chwyt(uginanie w nadgarstkach) 3s - ile sie da 2. sztanga podchwyt(jw.) 3s - ile sie da to caly [...]

Chciałbym zakupić troszkę sprzętu na siłownię do domu. Wygląda to tak, że kasy nie mam za dużo i musze liczyć że starsi coś do tego interesu dołożą. Szacowany budżet to ok 700zł. Mam już drążek i poręcze własnej roboty. Posiadam też stojaki z ławką które zrobiłem sam (drewniane :D )i 25kg sztangą %-) nie wiem czy poręcze zdadzą egzamin bo właśnie [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego od 3 wrzesnia zaczynam trenowac kick boxing a od 10 wrzesnia lacze go z siłką. Plan na siłce będzie z priorytetem na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ? Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte: Priorytet KLATKA 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie [...]

Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]

[...] ze stary sie niedobrze odzywia, Najwidoczniej Starego ruszylo sumienie i zaczal, na miare ulotki ktora dostal od lekarza, odzywiac sie w miare normalnie, ale nadal nie ma to rak i noog. Moja prosba dotyczy tego, zebyscie mi ludzie powiedzieli co doradzic takiemu starszemu czlowieki 50-letniemu co ma jesc a co nie. A jeszcze wieksza prosba, [...]

Czesto(a nawet bardzo czesto) mam uczucie zdretwienia - najczesciej rak wydaje mi sie, ze to moze byc skutek braku jakiejs witaminki lub mineralu (tak przypuszczam:D) a moze co innego? ps. to troche denerwujace, bo raz sie w nocy obudzilem i nieczulem CALEJ lewej reki!! tak jakby nie byla moja beznadziejne uczucie! brr! ********************** [...]

[...] w Uderzanych, ale też w Stylach Tradycyjnych. Nagroda w tym miesiącu: Rękawice MASTERS model RBT-THAI 1 wykonane z najwyższej jakości bydlęcej skóry 10 oz. i 12 oz. charakteryzują się płaską budową anatomiczną z twardym wkładem. Idealnie zamknięta pięść, przyszyty bardzo dobrze wyprofilowany kciuk. Specjalnie wyprofilowana przednia część [...]

[...] na biceps(1 seria).13.sztanga modlitewnik( 1 seria).14.wyciskanie wasko na triceps(1 seria).15.pompki na poreczach(1 seria).16.wyciag na linkach(1 seria).17.uginanie rak ze sztanga nachwytem na przedramie(1 seria).18.wspiecia na lydki na siedzaco(1 seria).tak to wyglada,zrobilem juz jeden trening no i zakwasow niemam wiec chyba sie nie [...]

mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]

Witam, pierwsze co chciałem napisać to to że już kiedyś tu miałem dziennik, potem przestałem ze względu na problemy ze zdrowiem, mimo że wiele osób mnie tutaj dopingowało i wspierało a ja zatraciłem ich zaufanie, przepraszam. Moje życie od tamtego czasu troche się zmieniło, rzuciłem alko, fajki od roku jestem czysty z tych dwóch substancji i [...]