Czy ja wiem czy tak dociska... Mi chodziło raczej o hamowanie dalszego ruchu bezwładnego końca sztangielki w końcowej fazie ćwiczenia. Oczywiście gdyby zastosować odpowiednio duży talerz, to efekty byłyby podobne (acz ze sztangielką i tak pewnie byłoby ciężej ze względu na w/w warunki). Hardcore'owcom polecam trzymanie sztangielki za pomocą tylko [...]
Co widzę po sobie i kilku innych osobach - trening "aerobowy" wychodzi zdecydowanie lepiej w dni NIEtreningowe. Ad. samego planu, osobiście bym zmienił tylko 2 rzeczy: -prostowanie rak na maszynie 4x8 >> poręcze (dipsy) -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 >> sprzed głowy Oczywiście tylko jako sugestia ;-)
Daroo, być może nie miesiąc trenigów miałbyś z głowy, ale i w ogóle. Za to wyrobiłbyś sobie ramiona kręcąc kółkami wózka inwalidzkiego. Przy cężkim treningu siadów powinny być minimum dwie osoby po bokach, tzw. kumate, a jeśli byłaby możliwość to i trzecia za tobą. Tadek jest silny, ale gdybys miał ciężar zbyt duży dla niego, albo zbyt szybko [...]
[...] dla mężczyzn. Ta rekomendacja jest troche kontrowersyjna ponieważ dane o alkoholu są trudne do wymierzenia z powodu małej ilości kontrolowanych badań na ten temat oraz braku klarowności stwierdzeń "średniej" oraz "dużej" konsumpcji alkoholu w relacji z patofizjologią atherosclerosis. Nadmierne spożycie alkoholu może [...]
[...] 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"):stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 (wyciag) (a jakie cwiczenie bys tu proponowal, adekwatne do mojego stazu ?) Uginanie rak ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej z supinacja
hehe rozumiem chyba zostanę jednak przy moim ukochanym wkf'ie i bjj ale jak widziałem walki kk to jednak was podziwiam chłopaki... szkoda, ze nie ma tylko na twarz rąk...
To będzie ciężka walka dla Alistaira, Nelson chociaż ostatnio przegrał z Huntem w stylu w jakim przegrał, to i tak ma bardzo twardą szczękę w przeciwieństwie do Alistaira, obaj też potrafią naprawdę mocno uderzyć, ale myślę, że Alistair teraz może być znacznie dynamiczniejszy, przez co walka może zakończyć się decyzją na jego korzyść, bądź też [...]
dzięki hilde sog leci, 1.wyciskanie sztangi wąsko to na klate tylko zmieniam rozstaw rąk tak? 2. Przysiad tylko w A? martwy ciąg działa na nogi? 3.obydwa cwiczenia na barki robić na stojąco? 4.może być taki zakres powtórzeń na mc i przysiad 8-7-6 na reszte 10-9-8? 5. i czym moge zastapić pompki na poręczach (nie mam tego) dzieki i pozdrawiam.
Nie chodziło mi o jej uniesienie nogami tylko zaparcie się o nią aby tułów podnieść :) Co do MU bez przesady najwięcej zrobiłem 2x z 16 kg na kierownicy ale nie o mnie tu mowa, Twój temat.drazekm - naprawdę jesteś do tego zdolny? Tzn do takiego wyprostu tułowia w siadzie z takim wyciągnięciem rąk w górę jak tatuncio z kulą?
[...] razem za free, chyba ze czas/praca Ci na to nie pozwalaja. Ewentualnie jak masz pieniadze, mozesz do jakiegos prywatnego sie wybrac, chyba sa takie. Ja aktualnie bolow praktycznie nie odczuwam, czasem jak pracuje ciezko w pozycji prawie caly czas schylonej (ogrod, jakas budowa, kopanie etc.) to po tym czuje bole, jednak zaraz po pracy ustaja [...]
1. za malo czasu, zeby suple pomogly 2. nie trenuj codziennie, bo nie przyniesie to efektu 3. rob tylko pompki pod roznymi katami/ustawieniami rak/nog 4. trzasnij cos ala redbull przed sprawdzianem i laduj weglowodany od rana albo nawet dzien wczesniej 5. powodzenia
[...] trafi się ktoś kto jest w stanie pomóc początkującemu... Także nie musisz od razu pisać za wszystkich. Czytałem co nieco jednak nie mogę jakoś konkretnie znaleźć jak ćwiczyć, aby szło w masę, a nie np. w rzeźbę, bo to własnie jej mi brakuje... Oczywiście mógłbym zrobić coś samemu, ale może to mieć dla mnie tylko gorsze efekty... Pozdrawiam :)
[...] 6.unoszenie sztangielek bokiem Robisz normalny trening masowy, czyli maksymalne ciężary, 3-4 serie od 6-12 powtórzeń. Po treningu wskazane jest 10-15 minut lekkiego aero. Brak glikogenu po treningu siłowym sprawia, że organizm od razu zaczyna korzystać z zapasowej tkanki tłuszczowej jako źródła energii. W dni nietrweningowe na razie aero. 1-2 [...]