rak

Wybrałem te najciekawsze ćwiczenia: 1.Pompki płasko szeroki roztaw rak (klatka pieriowa, triceps) 2.Pompki na taborecie ( triceps) 3.Pompki boczne (triceps) 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 5.Przysiady na obu nogach (m. nog) 6.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 7. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. [...]

To jest bardzo fajny sprzęt i daje możłiwości różnego ustawienia rąk zrób sobie w nachwycie zrobić powinno być najlepiej ale ustawienie możesz zmieniać. Jeśli natomiast nie dajesz rady wykonywać pompek może oznaczać, że triceps jest za słaby i spróbuj łatwiejszej wersji np na kolanach.

ustawienia rąk zrób sobie w nachwycie zrobić powinno być najlepiej ale ustawienie możesz zmieniać. Tzn jak ? Zmieniony przez - tadeuszx w dniu 2015-12-11 12:24:39

Lubiłem kiedyś WTF, naprawdę. Mam nawet w tym jakiś kolorowy pasek. Ale jak ktoś Mi pisze o full-contact w formule bez rąk na głowę i przy takich ochraniaczach to

no co ty czytac nie umiesz ? a co ja ci napisałem do tych co napisałem czyli ( wyciskanie sztangi i sztangielek z klatki ) jeszcze bezpośrednio unoszenie przed sobą rąk ze sztangielką tak czy inaczej najpierw powinieneś mase zbudować , a to najlepiej sztangą i dużymi ciężarami , ten trening co ci podałem jest dobry stosuj i daj znac o efektach [...]

[...] w malych ciezarach to takich w ktorych ciezar pozwala mi wykonac ok 20 powtorzn i bol czule pod koniec , ale nie jest to palenie cwiczylem na silowni ok roku(i nie mialem takich problemow) po czym trenowalem SW i silownie wznowilem jakos w kwietniu trenuje wytrzymalosc miesni jednak chcem poprawic mase barkow bo sa one za male w stosunku do rak

Z tego co wiem, to na środek klatki dobrze robią rozpiętki na wyciągach ze skrzyżowaniem rąk.

pozioma lawka i sztanga zdzialaja wszystko. rozpietki ze skrzyzowaniem rak mozesz robic hantlami jesli dobrze rozumiem o jakie cwiczenie chodzi

Garda tajska polega na tym z tego co widziałem na ich walkach ( Buakaw itd) na tym, ze mają dość szeroko rozstawione ręce i łokcie. Maja otwarte dłonie skierowane lekko ku przeciwnikowi. Jaki jest cel szeroko rozstawianych rąk? Oni gdy robią np. Prawy prosty to lokcia nie doklejają do brzucha co na zdrowy rozum grozi to uderzeniem w wątrobe ze [...]

nie , piszac asymetryczny mam namysli style korekcyjne czyli np zabka z uzyciem tylko 1 reki i dwoch rak lub tylko konczyn z prawej strony itp , zalezy od skoliozy ;] , rehabilitant Ci powie , a przynajmniej powinien jak;p , jak w twoim wypadku to powinno wygladac ;] , pozdr i powodzenia

bramke przezylem haha tylko teraz łapa spuchnieta i stopa dodtakowot ale ok koniec spamu.. kolano jak bolało tak boli jeszcze mocniej Ps mi po ostrym treningu rąk i przedramion wyszedl spory siniak na przedramieniu, wydaje mi sie ze to od mocnej pompy jakas tam zylka nie wytrzyma i peknie i wylewa sie pod skore... bo pompa jest masakryczna

Przeglądnąłem dokładnie link i zamieniłem: 1) unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]

rozstaw uchwytu decyduje , które częsci mięsni klatki piersiowej sa bardziej zaangazowane w ruch, np chwyt wąski buduje wewnetrze czesci klatki, oraz tricepsa, chwyt szeroki bardziej zewnetrzne częsci, optymalna szerokośc rozstawu rąk wynosi ok 70-80 cm, czyli gdy sztange masz opusczoną , to w łokciu powinien byc kąt prostym, a jezlei chodzi o ten [...]

przyjkete jest żeby skos ciwczyc pod katem 30 st, mozna na 45 ale do tego zbyt właczajaą sie przednie partie barków, na środek ćwiczy sie z rozstawem rąk na szerokość barków, na trica ok 15 cm, mikędzy dłońmi, z czasem to sie powinno wyrówań,, zaproponowałbym ci takie trening, wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (na szerokośc barków dłonie) [...]

....Kiedys sie odchudzałem, biegając, zeszło mi z rąk i z klatki piersiowej, brzuch został jaki jest, nogi sa umięsnione, ale obłozeone duża wartwą TŁUSZCZU.. jak wukonuje jakies przysiady (ze sztanga na plecach by było cięzej) to nic nei daje, tylko stawy bolą. :/ Aeroby mówisz.... myślisz ze powinno zadziałac.? jaka diete polecasz.?

Witam. Zeby bardziej angażować mięsnie pleców przy podciąganiu polecam szerszy rozstaw rąk. Na biceps wąsko to oczwysite. Polecam podciąganie sie z obciążeniem dla osób ktore bez balastu potrafią sie podciągnac ok.10 razy. Ale Tricepsa to niestety nie rozwiniesz cwicząc na drązku :) Pozdrawiam Serdecznie.

moze napisze tak,nie jestem gruby tzn nie mam nóg czy rak grubych itd poprostu od kilku miesięcy zaniedbałem siebie i przytyło mi sie ponad 10kg,dostałem wiekszego brzucha,widziałem bardziej spasionych kolesi ode mnie a po krótkim czasie wygladali już dobrze(bez rewelki ale było juz dobrze)

ćwicz szerszym rozstawem rąk

[...] ćwiczyliśmy klate. Tylko klate, reczej tak z nudów, ale dawaliśmy z siebie wszystko. Wyglądało to tak że nie raz ćwiczyliśmy 6 dni(często mniej) w tygodniu tylko klate, abstrakcyjnie 200 ruchów! dokladnie to 10 x 20 ruchów! Ruchów bo raczej inaczej tego nie nazwe, nie mieliśmy pojęcia o opuszczaniu. Sztanga leciała na klate a potem szybko w [...]

to jest plan który wybrałem z tych ćwiczeń wyżej mi podanych.Chciałbym żebyście mi powiedzieli które ćwiczenia mam robic na samym początku a które na koncu. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(m.brzucha)12-15x. 2.Wspięcia na nodze(m.łydki)15-20x 3.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud)12-15x. 4.Podciąganie podchwytem na drążku na szerokości [...]