Trening do oceny.

Witam znalazłem takie plan:
- przysiady- 30x
- pompki- 30x
- wyskoki- 10x
- unoszenie tułowia w leżeniu- 15x
- scyzoryki- 20x
- wejścia na podwyższenie- 20x
- podciąganie podchwytem- 10x
- wykorki- 25x
- pompki wąskie- 20x
- spinania brzucha- 30x
- przysiady- 15x
- podciąganie nachwytem- 5x

Tylko nie ma szans na drążek bo ojciec nie pozwolił... Czym moge zamienić te ćwiczenia?, wogule dobry jest taki plan?
Mam 15 lat, 170cm wzrostu i waże 57kg.

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-01-12 18:51:18

Wklejam jak widzę gdy ktoś ma mało obciążenia. Robi na przykład wyciskanie 2x15 jak może robić pompki gdzie unosi więcej obciążenia. A nie będę wypisywał kolejno ćwiczeń jakie później może robić dla progresu. Nie będę ciągle wypisywał tego samego.

Jak juz oskarżasz to chociaż konkrety podawaj.

https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
Drążek obowiązkowy, pogadaj z ojcem. Może coś w piwnicy można zrobić?

Gadałem jeszcze raz, powiedział, że nie ma mowy. Piwnicy też nie mam niestety. Więc da się jakoś zastąpić te podciągania?

Powiedź, że chcesz trenować dla zdrowia i drążek to niezbędny sprzęt w domu.
Możesz robić odwrotne wiosowanie co zostało napisane w linku(ach ten nygus, nawet się linka nie chce przejrzeć podanego na tacy). Wystarczą jakieś meble i na tym położona poziomo jakaś rura, bądź kij od szczoty drewniany.

Przeglądnąłem dokładnie link i zamieniłem:
1) unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) (m. brzucha)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (m. pleców)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Jak będą za łatwe wykroki to bym je zamienił, chyba, że spróbować wykroki z plecakiem na plecach? i te pompki tez myślę na dipsy. Ale to zobaczę. Będzie taka zamiana??

Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-01-16 14:56:25

Można dodać obciążenia, nic nie stoi na przeszkodzie. Gdy wzrost obciążenia się skończy, można zamienić ćwiczenie na trudniejsze.
Ale nadal brakuje czegoś na górę pleców, nie Masz możliwości robienia chociaż odwrontego wiosłowania?

To wiosłowanie może być przy użyciu biurka?? Bez problemu mogę się złapać za blat.

Jak się da to może być..

Chłopie, szukasz taniej wymówki aby nie trenować. Nie wierzę, że w obrębie twojego miejsca zamieszkania nie ma drążka, lub przedmiotu, który może go zastąpić. Sam kiedyś podciągałem się na rurze od ogrzewania w moim domu, i jakoś wymówki nie miałem. Dobrym pomysłem będzie nawet bramka, o ile w twojej miejscowości jest boisko do piłki nożnej. Ten trening to jedna wielka pomyłka, bo znudzi Ci się po pierwszym tygodniu. Zacznij od prostego fbw, wykorzystując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, dipsy, przysiady na jednej nodze,wspięcia na palce itp. Ułóż dietę pod zamierzony cel, i lecisz z tematem. PS: Jeżeli nie masz obciążenia, to zastosuj to co wkleja MojeImie.

Zbieraj posty inaczej niż pisanie tego samego po mnie ;)

Ty zbieraj posty inaczej, niż wklejaniem w każdym temacie tego samego linku.
PS: Nie zbieram postów, ale jak widzę co za głupoty wypisujesz, to aż szkoda tych ludzi, którzy się do tego stosują- szkoda ich zdrowia.

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-01-17 12:44:29