aro400

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

147

przeczytanych postów

2003

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia

Województwo b.d.

Miasto Łaziska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.11.2019 (14:33)

Data rejestracji 05.03.2011 (00:00)

Wzrost: 186 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 98 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 96 cm

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 75kg witam, na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale z racji tego że przez ten czas ciągle chudnę chcę zacząć przykładać się do diety. ułożyłem sobie 3 różne plany, żeby nie było za bardzo mozolnie chociaż i tak są bardzo podobne. ryż jem biały lub brązowy,	5	2017-01-18 18:34
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda) witam, jest to moje któreś podejście do ćwiczeń. mam nadzieję, że tym razem już naprawdę będę trenował przez dłuższy okres czasu. doszła do tego motywacja. plan zaczerpnąłem z postu mojeimie. ćwiczę w wt-czw-sob. no to	130	2013-11-26 10:24
Trening w domu	Zmodyfikowany plan act do oceny. witam,zmodyfikowałem trochę podwieszony plan dodając ekspander. 1) unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) wykroki 12-15 powtórzeń 4)podciąganie na	6	2013-08-20 12:05
Trening w domu	Trening do oceny. witam znalazłem takie plan: - przysiady- 30x - pompki- 30x - wyskoki- 10x - unoszenie tułowia w leżeniu- 15x - scyzoryki- 20x - wejścia na podwyższenie- 20x - podciąganie podchwytem- 10x - wykorki- 25x - pompki wąskie- 20x - spinania	11	2013-01-12 18:45
Trening w domu	Trening bez diety witam. ostatnio czytałem, że bez diety praktycznie nie ma efektów z ćwiczenia. czy to prawda? jeśli tak to nie wiem czy ćwiczyć plan mawashiego czy po prostu ćwiczyć jakieś proste ćwiczenia? mogę ćwiczyć jeszcze plan fbw i act.	11	2012-10-09 16:44
Trening w domu	aro400 - metoda lafaya, dziennik wstęp: witam, zakładam dziennik, bo myślę, że mnie to zmotywuje i otrzymam od was wiele wskazówek dotyczących treningu. o mnie: wiek: 15lat staż: ćwiczyłem trochę ale to się chyba nawet nie zalicza do czegokolwiek. cel:	28	2012-07-31 15:51
Trening w domu	Trening domatora witam, chcę ćwiczyć od jutra trening domatora, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , plan z ekspanderem, tylko mógłbym ćwiczyć codziennie ale nie tak długo. w jakiejś książce przeczytałem, że można dzielić trening na pół i robić go	0	2012-07-16 13:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Spalanie brzuchu witam, ostatnio przez zimę trochę się zaniedbałem i przybyło mi trochę tłuszczu, najbardziej widoczne jest to na brzuchu. czytałem, że odchudzanie zaczyna się dopiero od 20minut ćwiczeń, a więc czy poranny bieg około 1km przed śniadaniem coś mi da?	6	2012-07-03 17:48
Trening dla początkujących	Rozciąganie, a trening siłowy na wakacjach zamierzam wziąć się za siebie. ćwiczyć myślę z rana przed śniadaniem. najpierw bieg (ok 1km) potem trening siłowy olivera lafay ( ten najłatwiejszy), tylko podzielony na pół na dwa dni. i moje pytanie odnośnie rozciągania. czy godzinne	6	2012-06-26 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	A6w - wystarczy?? witam. mam 14lat 162cm wzrostu, 56kg i 80cm pod pępkiem. zaczynam robić a6w ale nie sądzę, że mi to wystarczy. na schudnięcie mam 3 miesiące. więc czy spalę ten tłuszcz robiąc 2,3 razy a6w? macie może jakieś skuteczniejsze ćwiczenia na spalanie	4	2012-01-25 14:06
Trening w domu	Trening dla początkujących - pomoc przy małej zmianie witam. chciałbym zacząć trenować wykorzystując plan dla początkujących wersję trudniejszą. nie mam niestety drążku i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne. [code][color=blue]1) unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.	10	2012-01-25 19:21
Trening w domu	Trening 13-latka witam. chciałbym zacząć ćwiczyć. mam 13 lat, nigdy nie ćwiczyłem (jestem słaby.) nie mam drążka do podciągania. a teraz co mam: -worek bokserski -ciężarki 1kg (raczej nie przydatne w tym wieku no nie?) -coś takiego do rozciągania -i coś	5	2011-03-05 19:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 75kg	2017-01-18 20:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 75kg	2017-01-18 18:58
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-11 22:26
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-11 21:44
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-11 21:19
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-08 19:58
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-06 21:19
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-05 18:57
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-04 22:15
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-04 21:18
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-02 21:31
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-02 21:00
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-03-01 16:11
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-28 14:48
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-26 08:42
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-25 17:06
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ	Trap, electro, hardstyle - pompujące tracki	2014-02-25 14:23
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-20 18:01
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-18 20:38
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-18 19:25
Trening w domu	Powrót do ćwiczeń i zmiany w treningu	2014-02-16 16:28
Trening w domu	Dziennik treningowy młodziana.	2014-02-15 23:32
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-15 21:21
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-14 16:23
Trening w domu	trening lafaya pytanie	2014-02-14 15:58
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-13 19:36
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-11 19:06
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-08 23:43
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-06 21:07
Trening w domu	Aro400 - DT (tym razem się uda)	2014-02-04 21:42