Aro400 - DT (tym razem się uda)

Wymiary:
(26.11.13r/29.01.14r/26.02.2014r)
Waga: 61kg/66kg/66kg
Klatka w spoczynku: 84cm/85cm/86,5cm
Klatka na wdechu: 85cm/89,5cm/90,5cm
Udo: 51,5cm/53,5cm/54cm
Łydka: 34cm/34cm/34,5cm
Ramię(prawe; lewe): 29,5cm; 29,5cm/30cm;31cm/31cm;31,5cm
Przedramię: 26cm/27cm/28cm

Zapomniałem zmierzyć talię, zrobię to jutro pewnie, bo teraz już jestem po śniadaniu. Niestety waga nie ruszyła więc od teraz jem jeszcze więcej. W miarę możliwości staram się jeść zdrowiej.

No, pomiary pokazują że coś tam ruszyło, kosztem tłuszczu. Trzeba jeść więcej, bo nie urośniesz.

Trening 10
(27.02.2014r)

Czas treningu: --

1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5
2) Dipsy: 7/7/7/5/5
3) Archer push ups: 7/7/7/7/7
4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7
5) Pół pistolety: L/6/6/6/6/6 P/6/6/6/6/6
6) L-sit: 20s/14s
7) Plank: 40s/40s

Przerwy:
Między seriami:
1,2: 120s
3: 90s
4,5: 60s
Między ćwiczeniami: 120s
L-sit: 60s
Plank: 60s

Podsumowanie:
6) W pierwszej serii trzymałem 20s ale po 18 to już było poniżej poziomu zdecydowanie. Za to w drugiej przy 14 już nie mogłem utrzymać w poziomie.


Dopiero dzisiaj wypiska bo wczoraj zrobiłem dosyć późno trening, wykąpałem się i od razu do łóżka bo dzisiaj już o 5 do szkoły wstawałem. ;/
Talię zapomniałem zmierzyć rano więc jak nie zapomnę to jutro.

Zmierzyłem talię rano i wyszło 78cm. Trochę mnie to zaskoczyło, bo wydawało mi się, że nie przybrałem tłuszczu. Trening niestety przekładam na jutro, bo dzisiaj brak czasu.

Trening 11
(02.03.2014r)

Czas treningu: 75min

1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4/3
2) Dipsy: 8/7/6/5/5
3) Archer push ups: 8/8/8/8/8
4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7
5) Pół pistolety: L/6/6/6/6/6 P/6/6/6/6/6
6) L-sit: 18s/15s
7) Plank: 50s/50s

Przerwy:
Między seriami:
1,2: 120s
3: 90s
4,5: 60s
Między ćwiczeniami: 120s
L-sit: 60s
Plank: 60s

Podsumowanie:
1)Zwolniłem ruch, ciężej.
2)W pierwszej serii zrobiłem przez pomyłkę 8p, za to w 3 nie dałem rady podnieść się szósty raz.
3)Bardzo ciężko.
4) Tutaj w piątej serii rozluźnił mi się chwyt w prawej ręce, puściłem się i szybko zrobiłem jeszcze to ostatnie powtórzenie.
5) Po zmianie na trudniejszy wariant daje popalić i to porządnie.
6) Zacznę robić smarowanie gwintów w dnt, bo innego sposoby na progres to nie widzę...
7) Tutaj leci do przodu powoli.


Trochę utrudniłem i wpłynęło to na cały trening. Trochę dobija mnie ten L-sit ale ciśniemy dalej.

Smarowanie gwintów znudzi Ci się, sam próbowałem. Po prostu nastaw się na lepszy czas w l-sit (rozbij na parę serii i sklejaj z upływem czasu) 30s - 10s/10s/10s , później robisz tak, aby było 15s/15s/15s i tak coraz więcej, jak np zatrzymasz się na 20s/20s/20s to sumujesz i -> 60s , dzielisz to na cztery i masz 15s/15s/15s/15s i znów zwiększasz ile się da. Przykładowo zatrzymujesz się na 20s/20s/20s/20s -> sumujesz 80sec i robisz znów 2 serie, wtedy powinieneś zrobić te 20-30 s x2 :)
Nie potrafię wytłumaczyć dokładnie, ale mniej więcej chyba wiesz o czym napisałem :P

Tak, zrozumiałem. Wypróbuję to.

Trening 12
(04.03.2014r)

Czas treningu: 77min

1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4/3
2) Dipsy: 7/7/7/5/5
3) Archer push ups: 8/8/8/8/8
4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7
5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6
6) L-sit: 10s/10s/10s
7) Plank: 50s/50s

Przerwy:
Między seriami:
1,2: 120s
3: 90s
4,5: 60s
Między ćwiczeniami: 120s
L-sit: 60s
Plank: 60s

Podsumowanie:

No, w końcu skończyłem. Prawdę mówiąc to podczas treningu dopadają mnie myśli żeby już odpuścić sobie resztę treningu bo takie wyczerpujące te ćwiczenia ale nie poddaję się. Za to w dnt nie mogę się już doczekać treningu. No ale wystarczy żalenia się, w czwartek następna wypiska. :)

Ciśniesz, a nie pierd0ły gadasz, że tu jakieś złe myśli nawiedzają Cie :D
to wymówka, a wymówek nie lubimy!
też je miałem, ale da się ich wyzbyć. Polecam podczas serii pomyśleć o jakiejś przyjemnej rzeczy albo o obietnicach. Złapać fazę wraz z oddechem i wcisnąć gaz do dechy w organizmie:)

Staram się jak mogę ich wyzbyć. Tym razem cisnę bez żadnych przerw itp. Inaczej nie osiągnę moich wygórowanych celów