Aro400 - DT (tym razem się uda)

No oczywiście, że znam. :D Teraz technika ponad wszystko.

Trening 4
(4.02.2014r)

Czas treningu: 77min

1) Podciąganie nachwytem: 6/6/5/3/3
2) Dipsy: 6/6/6/5/4
3) Archer push ups: 6/6/6/6/6
4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6
5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6
6) L-sit: 10s/10s
7) Plank: 25s/25s

Przerwy:
Między seriami: 90s
Między ćwiczeniami: 120s
L-sit: 60s
Plank: 60s

Podsumowanie:
1) Było ciężko.
2) Jedno powtórzenie 6s.
3) No w końcu tutaj był wycisk, aniby tylko po 1 powtórzeniu więcej.
4) Ledwo, ledwo.
5) Kombinowałem z podkładaniem pierzyny, ale za trudno więc resztę zrobiłem na łóżko, z dużym naciskiem na technikę.
6) Wcześniej źle robiłem. :( Ramiona trzymałem krzywo, dzisiaj już prosto, ale nóg już nie dałem rady podnieść do kąta prostego.
7) Nawet poszło

Na następnym treningu będę podbijał powtórzenia w seriach, których nie dałem wyciągnąć 6p.

Co do pistoletów, lecąc tak jak teraz dojdziesz do nich :) Ja już potrafię pistolety, ale 1-2. Może to Cię zmotywuje.
l-sit im wyższe podpórki tym łatwiej.
nie musisz ciągle progresu robić, co 2 trening też mógłbyś. Na siłę też nie ma sensu, wtedy kiedy czujesz moc też fajna sprawa, wtedy masz lepiej, bo organizm jest całkowicie nastawiony na lepszą wydajność.
Podciągnięcia obowiązkowo do 5x5 i utrudniać, ew. dodać inny rodzaj i dobić do 5x5 i dopiero utrudniać kolejno albo jednocześnie.

Z pistoletami myślę, że nie będzie tak źle, bo już chwilę je ćwiczę, nawet jak nie robiłem regularnie treningów i nawet mi wychodzi. W czwartek zobaczę jak z tym podciąganiem, jak zrobię 5x5 to będę powoli zwiekszał trudność. Ten nachwyt szeroko to jednak na razie sobie odpuszczę bo czuję, że nie dał bym rady po tym jeszcze zwykłe podciąganie zrobić.

Trening 5
(6.02.2014r)

Czas treningu: 79min

1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5
2) Dipsy: 6/6/6/5/4
3) Archer push ups: 6/6/6/6/6
4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6
5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6
6) L-sit: 10s/10s
7) Plank: 30/22

Przerwy:
Między seriami: 90s
Między ćwiczeniami: 120s
L-sit: 60s
Plank: 60s

Podsumowanie:
3) Co raz lepiej technicznie mi wychodzi to ćwiczenie.
5) Ewidentnie prawa noga jest dużo w tyle za lewą(jestem lewonożny).
6) Dzisiaj spróbowałem na krzesłach, był wycisk. Wcześniej może źle się wyraziłem z tymi rękami. W łokciach miałem proste, ale nie trzymałem ich prostopadle do puf. Na krzesłach dałem radę już nogi mieć prostopadle do ramion. Jeszcze zobaczę czy w sobotę zrobię na krzesłach czy pufach.
7) Aż mnie telepało. Fajne uczucie.

Dzisiaj ogólnie trening bardzo ciężki, może tak dzień. Zaczynam też naukę handstand. Wcześniej robiłem to plecami do ściany. Teraz uczę się brzuchem ale ciężko.

W pół pistoletach zaczynaj od lewej.
L-sit z tym to powoli, zwiększ swój czas do 30 sec chociażby ;) 2x30 => 1 minuta. i przenieś się na coraz niższe obiekty.

Chciałem zrobić trening jak zawsze pod wieczór, ale jednak okazało się, ze wieczorem nie miałem czasu. No cóż trudno. Zrobiłem jedynie na próbę pełne pistolety. Na lewą nogę 4, na prawą nie udało mi się zrobić żadnego poprawnego i tu widać jak odstaje ta prawa...

Trening 6
(11.02.2014r)

Czas treningu: --

1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5
2) Dipsy: 7/7/7/4/4
3) Archer push ups: 7/7/7/7/7
4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/5
5) Pół pistolety: L/7/7/7/7/7 P/7/7/7/7/7
6) L-sit: 15s/15s
7) Plank: 35/30

Przerwy:
Między seriami:
1,2,3: 90s
4,5: 60s
Między ćwiczeniami: 120s
L-sit: 60s
Plank: 60s

Podsumowanie:
2) Była pompa. W ogóle jak dla mnie jedno z przyjemniejszych ćwiczeń.
3) Tu już ładnie poszło.
4) Dzisiaj już czułem porządnie brzuch.
5) Powolne ruchy i ładnie czułem nogi.
6) L-sit na krzesłach. W drugiej serii miałem już kończyć na 10 sekundach, ale nie poddałem się i dociągnąłem do 15s.
7) Nie sądziłem, że to ćwiczenie może być takie ciężkie.

Trening 7
(13.02.2014r)

Czas treningu: 73min

1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5
2) Dipsy: 7/7/6/4/4
3) Archer push ups: 7/7/7/7/7
4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/5
5) Pół pistolety: L/7/7/7/7/7 P/7/7/7/7/7
6) L-sit: 15s/15s
7) Plank: 35/22

Przerwy:
Między seriami:
1,2: 90s
3,4,5: 60s
Między ćwiczeniami: 120s
L-sit: 60s
Plank: 60s

Pół-pistolety jak chcesz wolniej robić to do 10 powtórzeń dojdź wolnych w górę i w dół. Jeśli nie to utrudnij już, zmniejsz przedmiot itd... :)
L-sit jak będziesz miał większy czas 20+ to zrób już 3 serie.
Plank, w tym nie wierzę, że nie dało się lepiej. Musisz mocniej spinać poślady chłopie, bo czas w drugiej serii na pewno nie będzie mniejszy jak bardziej zmotywujesz organizm.
Ja swego czasu nawet darłem się na całego, aż dostałem takich ciarek i przypływ mocy był gwarantowany. Zresztą teraz czasami też tak robię.
Inne ćwiczenia to dobrze :)