Witam. Mam pewien problem ! Tzn. Jestem chudy ‘’wąski’’, nogi mam szczupłe. Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć [...]
[...] nie robilem mc) sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie - 12,10,10,8 triceps francuskie sztanga - 12,10,8 wyciskanie francuskie hantlami zza glowy - 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie do palenia [...]
[...] tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Moj trening ocencie prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak mam diete na mase Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka ,sztanga,drązek. Dieta: Narazie nie ma , ale w najbliszym czasie postaram się ja ulozyc Przeciwskaznania medyczne: NIe Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Pitterr w dniu 2008-12-20 17:56:06 Zmieniony przez - Pitterr w dniu 2008-12-20 18:00:06 Zmieniony przez - pitterr w dniu 2008-12-20 18:06:25
[...] od dziecka, p.nozna, silownia, sporty walki i nigdy nie mialem zadnego problemu ze stawami. Teraz jednak od 3 miesiecy pracuje fizycznie, duzo udzywam nog do chodzenia i rak do podnoszenia ciezarow ( nie jakos imponujaco ciezkich) ale jednak i nogi i rece sa obciazone. Przestalem trenowac poniewaz czulem ze moje konczyny sa przemeczone, [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie plan treningowy bez pomocy żadnych przyrządów mam tylko plecak z obciążeniem (warzy jakieś 12 kilo) I teraz mój plan do sprawdzenia na razie chcę nabrać trochę masy i stąd ten plecak : Każde ćwiczenie jest wykonywane 4 razy (4 serie w bardzo niewielkich odstępach czasowych) Seria: przysiady -15 pompki na poręczach [...]
Witam, wymyśliłem taki plan ćwiczeń i chciałbym aby go ktoś ocenił: 1. Dzień: -Wyciskanie poziome -Rozpiętki skośne -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -Wyciskanie ze sztangielkami siedząc -Unoszenie ramion bokiem -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu -Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl mi malutki kaloryferek (bardziej grzejnik, ale dobre i to), zas miesnie rak wygladaja ladnie tylko wtedy, kiedy je napne (i mam wrazenie ze jestem wezszy w barkach niz bylem). Od 2 tygodni trenuje tylko brzuch wg porady z tej strony oraz [...]
Ramie mi odstaje od reszty sylwetki i chce coś z tym zrobić :) Dlatego zacząłem trenować biceps i triceps razem w superseriach, chciałem się dowiedzieć czegoś więcej na temat superserii ale nie mogłem nic na forum znaleźć. CO myślicie o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric. Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na [...]
Cel: masa Sprzęt: drążek, 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;) Staż: 2-3 miesiące Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup Dostępny czas: 2 dni w tygodniu Moja propozycja planu: 1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x [...]
Mam 15 lat, 177cm wzrostu, 59kg. Czy moglibyście mi polecić jakieś treningi na wypisane niżej partie ciała? Nie jestem wysoki dlatego nie chce obciążać kolan, czy w ogóle moge ćwiczyć więcej w tym wieku? Nie jestem gruby ale chciałbym poprawić widoczność mięśni brzucha (narazie widać tylko troche zarys) oraz umięśnić klatke piersiową także widać [...]
dziś się wybieram na siłkę i chcem zacząć tym planem: • Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]
Najpierw o mnie: wiek-19 lat Waga-82kg Wzrost-185cm Staż-2,5roku w tym treningi : a6w (połowa planu)jakiś rok temu , siłownia (ogólnorozwojowo), od 1,5 miesiaca biegi Cel planu: wzmocnienie nóg , poszerzenie pleców oraz wyrzezbienie jak i klatki i rąk , polepszenie osiągów przedewszystkim w biegach oraz w podciaganiu. Oto planowany plan: Pon: [...]
[...] podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za plecami na wyprostowanych i opuszczonych [...]
200g Sera białego - półtłustego użyłem 200g mąki owsianej Jedno jajo 1 średnia papryka 150g kukurydzy konserwowej. Kukurydza zblendowana z papryką, dodane jajo i ser twarogowy, wymieszane wszystko doprawione solą, dodajemy mąkę no i pora wyrobić ciasto, mąki na oko można dawać aż konsystencja będzie odpowiednia i nie będzie się do rąk lepić. Nie [...]
Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Lat mam 20, ważę około 70 kg i mierzę 190 cm, jestem więc próchnem. I rzeczywiście, siłowo też jest dosyć słabo. Generalnie brzuch i nogi mi nie przeszkadzają, bo tam jest nienajgorzej, ale biceps to tragedia. Wyglądam po prostu jak dziecko. Kulturystą być nie chcę, za sportem nie przepadam, ale chciałbym [...]
Trochę czytałem i zdecydowałem się na trening HST. Wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. Objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie. Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl: 1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg [...]