rak

[...] 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie raczej bez jakiś szałów- z ciekawszych: Makaron, pesto i kurak: https://i.imgur.com/ygCm0Hvl.jpg Naleśniki, nutella i [...]

Kiedyś robiłem tak że siadałem na ławeczce i z ziemi zarzucałem sobie na uda - niestety to powodowało problemy z łapami/barkami, bo to jednak konkretnie trzeba było szarpnąć. A co do problemów z plecami - to też miałem. nie jest źle, chociaż to duże krowy są i najgorzej ustawić je sobie na uda/biodra. ale wszystko się da w miarę bezpiecznie. Są [...]

Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]

Widzisz night, ja pisze z doświadczenia a nie cytuje jakis ksiazek ;-) Najwazniejsze jest ulozenie rak przy tak wysokim skosie. Rece mam nienza szeroko, lokcie do przodu i spuszczam sztange pod sama brode dotykajac wlasnie kosci obojczyka praktycznie czyli najwyzej jak potrafie. Ciezar jest zdecydowanie mniejszy bo ruch wolny i kontrolowany ale [...]

[...] zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos zdupczyc, dlatego mowie odpowiedni ciezar i ostroznosc. To jak z MC, wielu twierdzi ze [...]

[...] na kości pod poduszką kciuka dłoni. Mam to od bardzo dawna, boli jak mocniej dotykam, więc ściskający pasek powoduje ból. Poszedłby z tym do lekarza, ale boje się, że to rak i umre%-) Tak to żyję i jest ok! Sam wycisk bdb, pilnuję opuszczania do samej klatki i rozciągnięcia przedniego aktonu (również akcentując ściągnięcie i opuszczenie [...]

[...] Na kolację tuńczyk z makaronem: https://i.imgur.com/xUeng0Dl.jpg W środę po treningu naleśniki z nutellą i budyniem: https://i.imgur.com/sWs4gBol.jpg Dalej typowy kurak z ryżem i ogórami, z musztardą;-) https://i.imgur.com/j1QJQyQl.jpg I na kolację potężna czawajnica! Z kabanosem i pieczarkami:-) https://i.imgur.com/03iin29l.jpg [...]

[...] Miałem smak na nutellę, a więc tradycyjne 50g kremu, oraz 150g dżemu na resztę naleśników: https://i.imgur.com/i1eVC3th.jpg Reszta dnia iście makaronowa- najpierw z kurakiem i pesto: https://i.imgur.com/9Wb7Czih.jpg Potem, sami wiecie w jakiej formie%-) https://i.imgur.com/J4AWvaIh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

[...] daję składniki: -150g mąki -50g wheya -350ml wody -700g gruszek%-) -cynamon https://i.imgur.com/8TyaGV5h.jpg https://i.imgur.com/PBZrJqxh.jpg Potem też jakby po staremu%-) Kurak, makaron i pesto oraz czawajnica:-) https://i.imgur.com/bdOXFOkh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EZ47izNbgAg W superserii wycisk wąsko, który ostatnio spaprałem kilka razy... Tym razem lepiej, ale do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. https://www.youtube.com/watch?v=SPKfv-2yYBk Oddalam się z old schoola, by wejść na zwykły modlitewnik- on standardowo w serii [...]

[...] na której nie byłem ze 2 lata, ale jak zobaczyłem korki, to wybraliśmy coś bliżej;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Naleśniki;-D https://i.imgur.com/LTm4qRJh.jpg Pesto, kurak i makaron. https://i.imgur.com/79jYqbYh.jpg I czawajnica standardowo;-) Podjadłem trochę czekolady i wafli ryżowych z papryką;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po [...]

MRI tylko wykluczy zaawansowany choroby jak rak, pokaże jak wyglądają krążki międzykręgowe itp. ale tak naprawdę większość problemów to praca z tkankami miękkimi. Dobry fizjoterapeuta i tyle. Powodzenia :) ja też się męczę z kręgosłupem, jednak większość to wina wczesnych błędów treningowych i praca siedząca też ma wpływ. Praca nad poprawną [...]

[...] było to bardzo dobre posunięcie. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cały czas leci to samo, więc nie fotografuję: 1. Owsiane+whey 2. Naleśniki z budyniem/ew. +twaróg 3. Kurak+makaron+pesto 4. Czawajnica https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/hfQmJ8Al.png Komentarz: Szybko, [...]

[...] to. Wolę tak nałożyć 300-400kg niż robić głębiej, gdzie oderwę raz dupę i 200kg mi wysunie dysk;-) Aha- tak w hackach jak i tych wypychaniach, obecność łokci/rąk przy udach/kolanach traktuje asekuracyjnie/prowadząco ruch, tudzież naturalny ogranicznik. Nie ma tam żadnego przyłożenia siły. A teraz drugie cardio, czyli dostawa w sklepie xd Pozdro

[...] rozumiem. Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? 3. Wyciskanie [...]

[...] poreczach w wersji na klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 - zapewne chodzi o superserie ale jak rozumieć siąganie rąk w pozycji pompek? a) Pozycja jak [...]

[...] ZEBY POBUDZIĆ GO WYSTARCZĄ 2 CWICZENIA LEKKO PRZESADZASZ, NIE ILOSC ALE JAKOSC SIE LICZY uginanie ramion krzywka stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury [...]

Nie zgadzam sie z teoria, jakoby szerszy rozstaw rak skracal droge sztangi. Podczas ciagu rece masz caly czas wyprostowane, jesli zlapiesz sztange szeroko to bedziesz musial nizej zejsc zeby zlapac sztange. Konsekwencja tego jest to ze wydluzy sie droga sztangi, a nie skroci. Rece powinny byc trzymane pionowo w dol.

[...] i rozpoczyna się trwająca zwykle około tygodnia walka organizmu z chorobą. Czasem proces chorobowy trwa dłużej, bywa, że staje się przewlekły. Człowiek dobrze zahartowany praktycznie nie zaziębia się, omijają go wszelkie anginy i schorzenia dróg oddechowych typu zakaźnego, nie grożą mu także niezwykle dokuczliwe i przy przewlekłości groźne dla [...]

zedytowałem więc nieco plan: Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]