Dobra, jakoś ogarnęłam ten dzień. Tosty z chałki będą jeszcze jutro i może pojutrze, żeby się chałka nie zmarnowała ;-) Wspominałam, że jestem wielką fanką pieczywa mlecznego? %-) I dzisiaj, i jutro chciałam dorzucić owoc, ale ciągle mi nie wchodzi w miskę. Mogłabym jutro teoretycznie dać gruszkę, ale wtedy po treningu bym zjadła sam serek, trochę [...]
Jutro już naprawdę muszę dać odpocząć rękom, ale miałam ogólnie zły dzień, a noga boli (dzisiaj znowu się w nią lekko uderzyłam i mam siniaka na innym palcu, serio), nie mogłam iść na spacer, więc poprawiałam sobie humor staniem. Wypróbowałam nowe ułożenie rąk, dość wymagające i mocno w tricki mi weszło. https://youtube.com/shorts/FxlBB-SsLSI
Takie sobie wymyśliłam ćwiczenie na wzmocnienie pleców i rąk :-D Fajne, jeszcze będę modyfikować, może podniosę jedną nogę albo spróbuję się przespacerować rękami bliżej kanapy, to pewnie byłby hardkor :-D https://youtube.com/shorts/-sRO0hYKWD4
[...] jaki masz staz i jaki cel?? te balerony i bialy chleb sie nie nadaja- wywal je pozostale posilki jak najbardziej ok mozesz kupic odzywke bialkowa i dostarczac z niej te brakujace bialko na biceps rob- uginanie rak ze sztanga stojac- 4 serie ugnanie na modlitewniku- 4 serie na plecy zaczal bym od wioslowania sztanga i dolozyl [...]
skoro nie lubisz wyciskania wasko to zacznij od francuskiego uginania w lezeniu-4 serie po czym zrob prostowanie sztangielki zza glowy siedziac/w opadzie tulowia (dla odmiany) 3 serie i na koniec prostowanie rak na wyciagu lub pompki na poreczach w 3 seriach
09.05.2012r Trening: -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*47.5\5*47.5\5*47.5\4*47.5\5*47.5(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) -Pompki na poręczach cc+6kg*11.5\10\6 -brzuch Uwagi: Wyciskanie leżąc poszło nieźle, w 4 serii już nie dałem rady ostatniego powtórzenia, w piątej nie robiłem już tak technicznie. [...]
Te, a czy Ty oby z łap się nie podciągasz? Podchwytem jest najciężej, średnio jest szeroko nachwytem, a najłatwiej neutralnie JEŚLI PODCIĄGASZ SIĘ PLECAMI! :-) Film rób i wrzucaj, najlepiej powolny ruch by było widać co pracuje. :-) Możliwe że podciągasz się z rąk, a wtedy nie przejdziesz nigdy ponad kilka(naście) powtórzeń, zwłaszcza z [...]
No właśnie na tym polega cały ruch w hp... własnie na tym filmie widać z bocznego ujecia że on wchodzi biodrami i obija sztange o uda. Spróbuj zrobić hp praktycznie nie używając rąk a tylko impetu który nadasz sztandze nogami a dowiesz sie czemu jest to trudne cwiczenie.
[...] to już zdecydowanie za nisko, filmik na dole 3. Pierwszy raz w mojej skromnej karierze go wykonywałem... sam nie wiem czy dobrze, filmik na dole 4. Musiałem robić przerwy w trakcie bo uchwyt puszczał, dobrze czułem kapturki 5. Byłoby okej gdyby nie ostatnia seria którą skopałem i zamiast pleców czułem po niej tylne aktony barków 6. Wyciskanie [...]
chmm ale ten ziomek złapał tą sztangę bardzo szeroko, do rwania. A ja łapię sztangę jak najbliżej się da, ręce dotykają mi nóg gdy układam je na gryfie. Jakoś ciężko idzie mi wyobrazić sobie takie wysokie ciągnięcie sztangi w takim małym rozstawie rąk... a ja bardziej myślałem o tym filmiku z cathalystathletics(za błędy w pisowni sry), wzorowałem [...]
w uginanniach rak nie pomagaj sobei ciałem jak nie mozesz to oprzyj ramie o kolana wtedy wyizolujesz ruch wyciskanie na klte zacznij od tego najwiekszego ciezaru
Dlaczego jak wypisujecie ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu nikt nie napisał popmek z wąskim ustawieniem rąk (łokcie blisko tułowia) :> a to jest b dobre ćwiczenie, które rozwija właśnie siłę, a sam ruch jest podobny do samego ciosu
Podstawowe ćwiczenia na siłę ciosu: -Załatw sobie oponę i młotek. Dobry będzie długi młot (dwuręczny). Chodzi uderzanie młotkiem w oponę. Raz jedną ręką, raz drugą. A także młotem dwuręcznym ze zmianą rąk. -przepychanie samochodów. http://youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs&feature=related inne ćwiczenia: [...]
Kiedyś robiłem zza karku dochodząc nawet do 80kg w serii sztangą będąc w stanie wrzucić ją sobie za kark i odstawić samemu nie używając stojaków. To na siedząco bo siłkę zrobiłem.sobie w swojej niskiej piwnicy. Blisko rok temu zaczynając pierwszy cykl HST używałem Smitha,ale to nie to samo. Nie mam problemu z odwodzeniem rąk do tyłu, zawsze dobrze [...]
Czyli hipotetycznie jak np ciągle trenujesz na 70-80% i dokonujesz spokojnego nie raptownego progresu wydłużając tym samym sobie czas na uzyskanie optymalnej formy robisz mu ( organizmowi) większa przysługę niż jak byś od razu robił wszystko na 100%? Maciek wielokrotnie pisałeś o tym że trening na 80% to też jest dobry trening- to się za tym też [...]
Pogoda dopisała, więc byliśmy z rodzinką nad lokalnym jeziorkiem. Przepłynąłem najpier 680m klasycznym. Tempo 2km/h jestem w stanie utrzymać na całym dystansie 2km, więc powinienem zmieścić się w limicie czasu. Potem miałem kilka wypłynięć, z których nie rejestrowałem wszystkich na suunto, gdzie piłowałem technikę rąk do kraula. Na nogach miałem [...]
[...] i rozluznienie samego kopniecia. Po raz pierwszy tez zwrocil uwage na to, ze mialem zbyt glebokie kopniecie (ma byc mniejsza amplituda i kopniecia na granicy wody). Co do rak, to tez cwiczylismy ostro caly ruch. Mam problem z "dokladanka" tj. nie ma odpowiedniego zaznaczenia fazy plyniecia (jedna reka wyprostowana z przodu a druga z tylu). Cos [...]
NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]