rak

[...] Wyprosty jednoracz przed klatka brama 4x12 10. Uginanie rąk w nadgarstku 4x15 +brzuch allaszki+wznosy nog Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 340/280g W 600g/500g T 240g/170g Dzisiaj DNT 12h w pracy, wiec kalorie duzo nizej, bo siedze na dupie i nie mam [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

WITAM WITAM! DZIEŃ 22(WCZORAJ) PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kg x7x8x8x10x10 Ściąganie drążka do klatki 3s-->10x10x8 Wiosłowanie sztagielką 4s--> 17,5kg x15x15x15 MC 4s--> 72kg x10x10x11x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3s-->24kgx6x6 19kgx10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s-->9kg x15x15x15 Chyba najlepszy trening pleców, [...]

[...] posiłek był około północy lub nawet później jako że po pracy zaliczyłem drzemkę i dopiero potem szykowałem jedzonko. /SFD/2017/5/12/958e7866992e46e495abc58a33e9c3cf.jpg Brakuje na zdjęciu paczki fridge raiders, troche orzechów i sera, tak zacząłem drugi posiłek a zakończyłem deserkiem białkowym z nasionami. A tu zupa kurczakowa z mięsem z [...]

Przytyłam. Jest to fakt. Waga mówi, że przytyłam, spodnie mówią, że przytyłam, mauż mówi, że przytyłam (yup, nie ma instynktu samozachowawczego...). Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z [...]

[...] robić, to bym dała. 28.07.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki małosolne własne, szczypior, sałata, papryka, biała kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: kanapki z pieczonym kurczakiem, kotlet mielony + jajo sadzone + ziemniaki (kantyna), szejk potreningowy, borówki [...]

u mnie kurva 36st to chlopak, rzeźnia jak sie rozkrecisz, a w zime gryf Ci do rąk przymarza, hardcore bodybulinding%-)

olok jesli nie startujesz w zawodach to wysoki wzrost jest atutem !! O wiele lepiej sie prezentuje koles 190 cm wzrostu 110 kg, od 170 wzrostu 95kg, a wiadome jest ze ten drugi bedzie przypominal bardziej kwadrat niz ten pierwszy, na scenie najprawdopodobniej drugi wypunktuje wyzszego, ale na zywo ten wyzszy wyglada jak heros, a ten nizszy jak [...]

Dobra, nie pocieszaj mnie. Nie mam warunków i jakoś muszę się z tym pogodzić... Prawda jest ze u wysokiego ciezko o efekt bardzo grubych rąk jak u niskiego, ale u wysokiego latwiej o szeroka obrecz barkowa, o uzyskanie pieknej sylwetki o ksztalcie litery V, szeroka klatka piersiowa, wysocy tez maja swoje atuty. Oczywiscie caly czas mowie o zyciu [...]

on powinien wrzucac wiecej treningow rak czy barkow dla zainteresowanych(jego najmocniejsze strony imo) a tak jest plecy/plecy/plecy/plecy/plecy/nogi/plecy/plecy/plecy/nogi i w kolko to samo...

[...] (wybaczcie z góry za odświeżenie tematu) i już wiem dlaczego porzuciłem Kyoka - bo faktycznie większość osób tam była zdecydowanymi przeciwnikami walki. To jest właśnie rak toczący tradycyjne style - one na litość boską powstały do walki - i tego się trzymajmy. To nie jest gimnastyka a sztuka wojenna. Zmieniony przez - Shinji77 w dniu [...]

Wczorajszy trening. * Mały ciężar przy prostowaniu ramion an wyciągu, ponieważ pomyliłam wcześniej maszyny i robiłam wypchnięcia rąk na maszynie zamiast tego. Na trening pojechałam rowerem i powrót również. ĆWICZENIA 6 maja 8 maja 10 maja rozgrzewka 12min 9min rower/9min orbi Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3 4 4 Wyciskanie sztangielek [...]

hahah dobre :-) co do rąk ja mam to samo nie wiem jaki bym trening robil ciężko mam z nimi za to klatka i barki rozwijaja sie prawidłowo :-) wogóle jaka jest twoja waga i wzrost i ile masz cm w łapie ?? bo jestem ciekaw :-) w koszykówke tez kiedyś sie bawilem w klubie I ligowym ale jako kadet , niestety ten klub juz nie istnieje za sprawą finansów [...]

"po treningu miałem tak mocne drżenie rąk że aż mimowolnie myślałem o małej wizycie pod prysznicem To tak dla wtajemniczonych" ale jednak wybrałeś " Bicepsik " %-) co ten SPORT z człowiekiem robi . ale jednak "gazetki do poczytania" a tu ci mamy };-) Marcin czy da radę jeszcze dostać "cissus" ?

[...] na niej i tak sie bujam z boku na bok :D Ale z ciekawości musiałam spróbować ćwiczeń z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x15 (po 8,5kg) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

generalnie sa 2 wersje, jednak w każdej sztanga spoczywa na barkach. ta ze skrzyżowanymi rekami ma taki plus, że łatwiej utrzymać pozycję rąk, ale mi sztanga lubi uciekać. ta druga wersja jest stabilniejsza dla sztangi, ale trzeba mieć niezłą mobilność /SFD/Images/2015/7/27/b58cf14d21174a46b6cd8d7f9773e7a5.jpg [...]

Tydzień 10/4 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 3ci schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) 5x4 (co 5ty schodek) Rwanie: podłoga-klata 3x5 63kg w zwisie-klata 2x5 53kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 53kg -Martwy [...]

[...] ramion sztanga prosta 15/10 32kg -Unoszenie nóg w siadzie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg Dziś byłem na hali. Czuć że wyskok w idzie w górę. Dunki z kozłowania, bez trzymania piłki wchodziły, nawet był jeden w meczu Próbowałem też z dwóch rąk z kozłowania, ale jeszcze parę cm brakuje Mam nadzieję że po skończeniu treningu uda mi się ta sztuka

Mała chwila refleksji... Mijają właśnie 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć wyskok. I dla porównania ile udało mi się wykrzesać z siebie: Wyniki na kwiecień: -- 2009 ---- 2011 -zasięg ręki: -------- 240cm --- 240cm -dosiężny: ----------- 56cm ---- 80cm + ~ 24cm -wyskok z naskoku: --- 57cm ---- 90cm + ~ 33cm -max wyskoku:--------- 312cm --- 330cm + [...]

[...] się na 70,9kg, a ostatniego dnia było nawet chyba 71,2kg 8-O Ale...odpoczęłam, jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna [...]