[...] w zeszłym roku schudłam ok 4 kg jedząc całkowicie normalnie, odstawiając jedynie słodycze i jedząc mniej. Dlaczego więc zmieniając wszystko na zdrowsze nie mogę zrzucić nawet kilograma? Dodam że trwa to już ok 3 miesięcy. Czy ktoś mógłby się odnieść? Może rażą w oczy jakieś błędy? Na wszelkie pytania chętnie odpowiem, liczę na was! :) pozdrawiam
Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na masę mogę sobie pewnie wsadzić w ****, a jeżeli ktoś coś wie na temat dobrej diety (nie mam zbyt dużo kasy na dietę) to może mi coś o niej powie :) Na koniec mam pytania: Jeżeli ktoś w ogóle podejmie się napisania czy poprawy mojego treningu to czy - Koniecznie będę musiał odpuścić sobie jakieś aktywności fizyczne które uprawiam [...]
Witam, potrzebuję zmiany treningu FBW na inny rodzaj (najbardziej Mnie interesuje jaką częstotliwość zastosować przy jakiej intensywności). Chodzi o to: ile dni w tyg trenować, kiedy przerwy, kiedy które partie, ile ćwiczeń/serii na daną partię w dany dzień/tydzień. To jakie to będą ćwiczenia mogę dopasować sam, ale sugestie milewidziane. Szukałem [...]
Witam:) to moj pierwszy dziennik, mam nadzieje ze wspomozecie moja przemiane w demona:) licze na was na wasze rady, komentarze, zastrzezenia, i odpowiedzi na moje pytania no to do dzieła! Dane: Imię: Grzesiek Wiek: 1989.12 Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Staż: 6 miesięcy suplementacja: jeszcze nigdy nic nie bralem dieta: brak wyniki: przysiad nie [...]
Witam! Mój pierwszy post na tym forum, nie wiem czy wszystko dobrze napisałem, proszę o odrobinę wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem [...]
[...] prosiakiem ze spuchniętą gębą nie chcę być I teraz: zamierzam łyknąć M-DROL + EPI wg rozpiski Pawsona: 1-2 M Drol 1 kaps ed 3-4 M Drol 2 kaps ed 3-6 Epi 3 kaps ed Oto pytania: 1) patrząc na zerowy stan stażu z SAA i Ph, czy mogę sobie pozwolić na blokującego M-DROLA w połączeniu z EPI? Czy może na sam początek zrobić cykl z 2 x EPI? 2) [...]
Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]
[...] je ze 3x i po ostatniej wymianie + nakładka żelowa to te 40min idzie usiedzieć. 4. Kroki - minimum 7500, ale zazwyczaj 10 000 - 12 000 Obecnie waga 131kg. I teraz pytania: 1. Czy taki plan jest w miarę ok ? Czy dodać/odjąć jakieś ćwiczenie ? 2. Czy następnym krokiem powinno być dodanie serii czy zwiększyć ciężar do 12,5kg ? 3. Jak [...]
Witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich [...]
Witam. Planuje zrobić cykl na masę (split 3 dniowy). Ma to być trochę powrót do formy (od października bylo fbw i kb 2 razy w tyg co spowodowało spadki i zrzucenie ok 3-4kg ). PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 106 INTERESUJE [...]
[...] - Odwodziciele na maszynie (odwodzenia nóg siedząc). Łydki - Wspięcia na palce z ciezarkami Uda - Wykroki ze sztangielkami Ramiona - Ściąganie linek wyciągu I dwa pytania 1. Czy brzuch lepiej spietkami czy na maszynie? 2. Jaki jest rozkład serii i powtórzeń w treningu dla kobiety bo nie mogłem wyszukać tej informacji na forum w [...]
Witam, Chcesz prezent w wartości 50 zł w formie SUPLEMENTU ? Jeśli TAK to : Porwij swojego znajomego, który jeszcze nie zamawiał Produktów Hi Tec i Peak u NAS w sklepie Hi Tec Nutrition i zwerbuj go za Zamówienie z Sklepu Hi Tec Nutrition Regulamin PROMOCJI: I. POSTANOWIENIA OGÓLNE 1. Niniejszy regulamin określa warunki, na jakich odbywa się [...]
[...] 30-3 serie po 10 -Pki daleko rozstawione 20-2 serie po 10 Niedziela-odpoczynek. Co sądzicie o tym planie?Oczywiście w razie jakichkolwiek wątpliwości odpowiem na pytania itd.Wiem,że proszę o wiele. Apropo,mogę wyposażyć się w drążek do podciągania za około tydzień do dwóch tyg. Nie zalezy mi na super szybkim efekcie.Po prostu zaczynam [...]
Witam! Pewnie takie pytania padały setki tysięcy razy a doświadczeni ludzie (bo za takich Was mam) mają dosyc łagodnie mówiąc odpisywania po kroc tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie [...]
[...] - tutaj kończycie pisząc np. "Sakuraba pokonał Silvę", "K-1 połączyło się z Pride" itp. :) Ma to być związane z MMA albo K-1, więc bez "Ziuta dała mi buzi" itp. stuffu :) Jeżeli macie jakieś pytania - pytajcie (albo post, albo mail) :) http://www.mma.sfd.pl/ "Easy , i got balls of steel" - Gilbert Yvel after fight with Vanderlei Silva (PrIde 11)
[...] chyba niewiele mi dają. Ani ręce jakoś bardziej się nie wyrzeźbiły czy wzmocniły ani klatka! ;-( Brzuszki mi coś dają, pompki niewiele, albo tego nie zauważam. teraz dwa pytania: - czy powinienem robić te ćwiczenia codziennie czy co drugi dzień? tzn. robić takie odpoczynki jednodniowe? przyznam że po takim 20-30 minutowym treningu jestem [...]
