Witam, jestem tu nowy. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku, aby potem móc nabrać czystej masy mięśniowej. ;) Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę. Wiek: 18 Płeć: mężczyzna Cel: rzeźba Waga: 90 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]
Jestem początkujący wiec prosze o cierpliwość pytania do Cykl I grupa I (masowa) program V (tylko sztangielki) 1. czy moge do treningu dodac UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE oraz naprzykład jakieś pompki na podwyższeniach czy mam sie sztywno trzymac tego co tam jest napisane 2. W tym treningu pisze zeby wykonywac kazde ćwiczenie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałbym uzyskac pomoc w sprawie ponizszych pytan: - Mam 15lat, tzn. bede mial w czerwcu. ale do rzeczy; sobie tak mysle ze cwiczenia z ciezarami w moim przypadku nie sa konieczne, bo moj cel to "malutki,maly" kaloryferek, 34-35 max. 36w bicku, klata; 115, moze wiecej. i po prostu zeby uzyskac rzezbe miesni, a nie zmasowane lapki. tak wiec [...]
Witam Doszedł mi dzisiaj mass activator 3000 g o smaku czekolada chili. Chciałbym się dowiedzieć ile gram ma jedna, pełna, płaska miarka gdyż moja waga nie działa. Wezmę sobie teraz 2,5 miarki i zdam relacje jak smakuje itd. :) Oprócz tej gramatury miarki napiszcie proszę ile gram brać dziennie by uzyskać dobre efekty i w jakich porach, po jakich [...]
mam kilka pytan. prosze o odp ;) 1.Jak uwazacie jesli ktos jedzie prawie ciagle ON i chce robic jak najbezpieczniej to ktora opcje byscie wybrali cykl 9tyg+mostek 4tyg po 100mg enana/7d+hcg(jaka dawka?)+cykl 6 tyg+mocny odblok+przerwa 3-4 tyg i tak dalej jak byscie robili to najbezpieczniej? 2.jak dajecie w wakacje? ja osobiscie mam problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. To mój początek na forum, ale czuję, że zostanę tu na dłużej. :) Chciałbym prosić o udzielenie mi odpowiedzi na dwa pytania. Moim celem jest złapanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej (oczywiście nie da się tego uniknąć w 100%, przynajmniej na moim poziomie zaawansowania). 1. Czy taki rozkład [...]
Witam. Chce przejść na diete CBL. proszę o sprawdzenie moderatora bo informacji na ten temat nie ma za dużo i w dodatku sa sprzeczne. Dieta redukcyjna 2200kcal. Jaki procent tłuszczu powinien być przy tej diecie? ja ustaliłem na około 1000klcal Dieta: 8:00 Jajecznica (4całe jaja + 1białko) +50g boczek + 30g orzech włoski B:43g T:59g 12:00 [...]
Sprawa wygląda następująco. Zależy mi bardzo, na kolokwialnie mówiąc "przypakowaniu". Na pewno muszę nabrać masy (188cm wzrostu, 76kg wagi, 20 lat). Najlepiej by było, gdyby ćwiczenia można było wykonać w domu (mam do dyspozycji ławkę, hantle i ekspander). Ćwiczyłem w zeszłym roku na siłowni (w-f uczelniany) coś tam siły złapałem itp. Problem [...]
Witam! Zastanawiam się nad odpowiednim wyborem diety. Nie jechałem nigdy na LowCarob gdyż wydawało mi się, ze jest to dieta typowo redykcyjna. Ostatnio jednak znalazłem tutaj kilka postów gdzie forumowicze pisali, że na LowCarbo masa również idzie bardzo ładnie. Nie wiem teraz co zrobić. Próbując prowadzić normalną wysoko węglowodanową dietę [...]
Witam Jestem w trakcie ukladania diety, ale mam spory metlik bo sprawa wcale nie jest taka prosta. Zakladam ten temat w dziale odzywianie bo pozniej umieszcze tutaj diete do sprawdzenia. Jednak teraz mam kilka pytan i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Cel masa, cwicze okolo 7 m-cy, wzrost/waga 190/82. Chcialbym dolaczyc do diety HMB (mega capsy [...]
wlasnie jestem w trakcie ukladania diety. Dzienne zapotrzebowanie obliczone. Teraz chce ulozyc jadlospis. Mam pare pytan: 1. Podam przyklad: Chleb zwykły B 5,4 Tł 1,3 Ww 57 Kcal 247 ale w jakiej ilosci tego chleba, w jednym kawalku, calym chlebie??? albo np: Ser Gouda B 27,9 Tł 22,9 Ww 0,1 Kcal 319 w jakiej ilosci??( w ilu gramach?) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań. 1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą. 2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze [...]
Witam od dłuższego czasu chcę zacząć ćwiczenia na siłowni ;) -Mam 17 lat -98 kg (jestem sporych rozmiarów) 182 cm kilka lat temu ćwiczyłem przez pół roku Muszę radykalnie zmienić swój tryb życiowy, ponieważ jestem sporych rozmiarów i każdy myśli, że mam dużo siły, ale wcale tak nie jest i chciałbym to zmienić.Chciałbym zachować wagę w okolicach [...]
Witam wszystkich. Mam 14 lat, trenuję siatkówkę jakiś rok. Wcześniej trenowałem też takie sporty jak koszykówka i judo. Mam około 175cm wzrostu (nadal rosnę) waga- 67kg. Chciałbym zwiększyć swój wyskok. Trenuje siatkówkę 4x w tygodniu po 1,5h a do tego codziennie jeżdżę do szkoły rowerem (jakieś 1,2km w jedną stronę). Wyskok mam na jakieś 50cm. [...]
Witam Tyle sie naczytałem o wspomaganiu redukcji związkami wapnia, spalaczami, omegą 3 i innymi cudami na kiju i mam takie pytanie : Czy rzeczywiście jest sens wydawać dodatkowe pieniądze, jeżeli (w moim przypadku) mamy do zrzucenia jakieś 4-5 kg? A nawet jak już ktoś stwierdzi, że warto to lepiej wydać kase na wapń (olimp chela starcza na 10 dni [...]
dwa pytania na szybko... - jesli sie redukujemy lub robimy mase to czy w diecie mamy liczyć wszystkie białka, czy tylko białka zwierzęce, jeśli mamy np utrzymac proporcje 2,2g na KMC to ma to byc ilosc wszystkich bialek czy tylko białek zwierzęcych ? - czemu zwykle przy redukcji obniża się ilość tłuszczy do niższego poziomu niż podczas robienia [...]
hej chcialam cwiczyc cwiczenia z fitness blender abs 25min codziennie, jednak doslownie wszedzie wszyscy radza je robic co drugi dzien. robilam wczoraj i przedwczoraj, racja, ze miesnie nieco bolaly,no ale dalam rade spokojnie chcialabym codziennie cos cwiczyc, moze dobrym pomyslem byloby cwiczyc rozne cwiczenia na przemian?? np w pon robie 15 [...]
Witam, proszę o ocenę diety jak o wskazówki. Wagę aktualną mam 90kg 180cm 17lat - W czasie szkoły, tzn przed wakacjami masa była 4100kcal, w wakacje musiałem obniżyć do 3800 ponieważ zmienił mi się plan dnia ( więcej snu, mniej wysiłku) - Od nowego roku ( września ) zacząłem redukcję z 3700kcal Pytanie moje czy dieta jest ok, i czemu mam wahania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam lat 16 zacząłem właśnie przygodę z siłownią. wcześniej trenowałem na drążkach i to dosyć mocno. mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. na początku chciałbym przedstawić swój cel. +/- 70 kg w miarę dobrze wyrzeźbionej masy. wzrost 172 obecna waga 63,5 kg. czuje ze trenowałem i widzę to lecz jest jeden spory problem.. poziom tłuszczu około [...]
