pytania

Mam dwa pytania: 1. Od jakiegoś czasu mam problem z 2-głowymi ud. Jak zrobie przysiady zawsze je naciągam. Ciężko mi chodzić potem przez kilka dni. Nawet jak założę bardzo mały ciężar. Ostatnio np. zrobiłem 1 serię, 10 x 70kg, skończyłem, po 30 sekundach nie mogłem chodzić. A w czasie ćwiczenia nic nie czułem i dokończyłem ją bez najmniejszego [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na [...]

Witam, Mam nadzieje, ze rozwiejecie moje wątpliwości odnośnie tego elementu HST. Czytałem dość dużo tematów, ale jakoś nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Napisze może jeszcze, że nie jestem początkujący. 1. Lepiej stosować mniejsza progresje, co trening czy większą, co dwa? Przykładowo jestem w stanie wykonać 10 powt. 35kg i 5 powt. 41 kg na [...]

witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:) FBW 3x w tygodniu FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę płasko Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko Wyciskanie francuskie sztangą Sztrugsy Wspięcia na palce Brzuszki FBW B: [...]

Witam Poniewaz nie mam abona to zakladam jeden temat.Moze ktos odpowie na obydwa pytania tutaj. 1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na [...]

Witam. Jako, ze jestem szczęsliwym posiadaczem nagrody z konkursu Olimpu (500zł na odzywki i suplementy firmy Olimp i Biogenix) mam kilka pytań. Zaznaczam, ze chodzi mi o 2 cykle. Chcę kupić produkty na 2 cykle :) Do wykożystania mam około 300zł +/- 20-30zł. W grę wchodzi firma Bx oraz Olimp. Zastanawiałem się nad: Mono/ Crester / tcm + cell pump [...]

Witam . mam kilka pytań . . . a nawet dużo ... i prosze o jakieś porady i odp. A więc : waże 62kg przy wzroście 176. Staram się jeść co 3h, jem dużo nabiału . . . a że jestem w technikum gastr. to o odżywianiu troszeczke wiem:) Ale! . . . pochłaniam odpowiednie ilości białek, każdy posiłek probuje robić tak, żeby był pełnowartościowy, tj, [...]

Witam, mam kilka pytań w spr. cyklu na masę. Chcę się dowiedzieć jakie suplementy proponujecie... Mój staż to 3 lata. Przez ponad 1,5 roku ćwiczyłem "na sucho" a potem postanowiłem zacząć brać suplementy. Na samej diecie wrzucałem tak około 4kg. Natomiast dieta+suple dały większy efekt ponieważ nawet od 8 - 10 kg potrafiłem wrzucić, następnie [...]

Witam, mam dwa pytania (bez rozpisywania diety itd). 1. Trenuje 6x w tygodniu MMA, do tego 3 razy trening interwałowo-wytrzymałościowy AKA stacje Lesnara(pon, śro, pią). Te 3 treningi trwaja max po 25-30 minut i robię je wcześnie rano(przed szkołą) i tu moj problem. Jak wiadomo człowiek chce pospać i nie bede wstawał o 4.30 zeby zjesc mięsa z [...]

Witam wszystkich serdecznie, będę tu pisał o moich zmaganiach z układaniem diety. Zacznijmy. Jestem endomorfikiem, 22 lat, 170 cm, 78 kg, 4 treningi siłowe po 30 min. Bez aerobów. ETAP I Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE). 2360,5 kcal ETAP II Wyliczamy makroskładniki. Myślę, że na początek dieta zbilansowana. B/W/T - 30%/30%/40% - Od [...]

Mam 14 lat , 4 miesiące i 176 cm.Ojciec 184cm mama 174cm.Moje marzenie 195 cm i basket. Pytania: 1.Czy jak od tamtych wakacji urosłem 7-8 cm,to był już to skok wzrostu ? 2.Ojciec po skończeniu 18 lat urósł 2-3 cm to ja też tak urosnę? 3.Mam zarost na twarzy pod pachami na klacie itd. to oznacza, że jest dojrzały i już nie urosnę z 15 cm ? 4.Czy [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

Od poniedziałku wchodzę na dietę. Będzie to pierwsza dieta w moim życiu, dlatego nie mam zbytnio pojęcia o odżywianiu. Do tej pory zawsze jadłem co, kiedy i ile chciałem. Została mi ułożona dieta według moich możliwości i pode mnie, ale nurtuje mnie jedno pytanie jak na nią patrzę. Dieta składa się z czterech posiłków o stałych - rzecz jasna - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: 71 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: rożnie-w zależności od celu -białko:3,7 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+winko 8 tygodni, obecnie 13 tygodni meta 1-6 30mg ed 7-13 30 mg ed enan 1-12 250 mg co 4 dni 8. TRENING: 9. [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

Czołem załoga Wiek: 32 Waga: 80 kg Wzrost: 174 Wskoczyłem na IF'a z 4h oknem 18:00-22:00, trening ok. 16:00. Zapotrzebowanie wyliczyłem na kilku kalkulatorach (tych prostych i tych złożonych), uśredniłem wynik i wyszło mi ~2500 kcal. Po zejściu w ramach redukcji na 2200 kcal nic nie drgnęło przez pierwszy tydzień. Zszedłem więc do 1950, zeszło [...]

Mam pytanie odnośnie redukcji mam 15 lat ćwicze w domu i na drążku niedługo kupię karnet na siłownię ale narazie ogarniam rekrutację do szkół. Na redukcji jestem 5 tydzień ale co 2 tygodnie robie tydzień na zerze kalorycznym. I ma pytanie czy to normalne że spadł mi trochę obwód ramienia miałem z 36.5 do 36.7 a teraz tak z 36.2 36.3 czasami 36.5 [...]

Witam, Z cwiczeniami silowymi mam do czynienia od niedawna, niespelna 2 tygodni. Moim glownym problemem na drodze do wymarzonej sylwetki jest niewielka (5-6kg) nadwaga. Czy ktos z Was ma dostatecznie duza wiedze i doswiadczenie aby pomoc mi w ulozeniu diety? Mam na mysli plan ramowy, ktory moglbym wykorzystac jako baze do codziennych posilkow. [...]

Od jakiegos czasu jestem zasypywany pytaniami o karty kredytowe, pozyczki, konta prywatne, konta biznesowe, zapomogi, rejestracje itp. Sam pracuje w banku w Anglii i z checia odpowiem na te pytania. Jednak odopowiadanie na te same pytania mailem robi sie powoli nudne wiec postanowilem zalozyc temat i bede ludzi odsylal tutaj. Zaoszczedzi mi to [...]

Witam wszystkich, mam dwa pytania/kwestie do skonsultowania z Wami. 1. Pokrywa się trochę z działem trening, ale oni by się tam nie znali raczej na tym o co chce zapytać. Mój trening ramion wygląda tak, że robię bic + tric w piątek. Jadę teraz omke 250mg na tydzień. Mam 47-48cm w obwodzie. W maju będę wchodził na 3 tygodnie na metkę dodatkowo a [...]