Witam! Juz to gdzies wrzucalem ale mysle ze tutaj tez sie moze przydac.... Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam [...]
[...] zejdę na ostatni okres jak zacznie się przestój w spalaniu BF'a do tych 4h. Suple : Białko Whey & Kreatyna ( tylko ze względu że mam ją w domu i trzeba użyć) I tutaj do was pytania : 1. Czy makro się zgadzają? Wystarczy tylko Kcal , biorąc pod uwagę że szybko się "zalewam" ? 2. Ćwiczyłem jakiś miesiąc - cały marzec z tego co pamiętam. Jaki [...]
[...] Wiem, że Wizard startował - niestety nie udało nam się spotkać. Może dopisze coś z punktu widzenia zawodnika. Może ktoś oglądał Live na youtube Jak macie jakieś konkretne pytania to chętnie odpowiem o ile dam radę @@-) Jak wpadną w moje łapy jakieś foty od naszej drużynowej pani fotograf to wrzucę kilka Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-04-08 [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! W odzewie na pojawiające się bardzo często na Forum (wraz z nadejściem lata) dylematy osób, którym marzy się wykonywanie cyklu budowania masy latem (z różnych powodów-niekoniecznie w związku z tak niechlubnym "syndromem sezonowca" )-opracowałem (w oparciu o mój indywidualny-przetestowany plan treningowy)-właśnie dla tych osób [...]
[...] w opadzie tulowia 1 BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 TRICEPS francuskie stojac 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1] I oto moje pytania. 1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go nie mam )zastapilem podciaganiem sztangielka w opadzie jednak tych obu cwiczen nie moge robic gdyz nie bede w stanie [...]
[...] dieta bez warzyw? Czy da się zastąpić warzywa innymi źródłami witamin? Na odżywkach przeróżnych też się nie znam, czy są one ważne przy jakiejkolwiek diecie i ćwiczeniu siłowemu? Mam nadzieję że zrozumiecie i odpowiecie na pytania nowicjusza który dotychczasowy "śmieciowy" tryb życia chce zamienić na zdrowy i odpowiedzie na moje pytania ;)
[...] na dalszą dziurkę- czy to znaczy, że spaliłam tłuszcz, czy się odwodniłam? Czy przy piciu 2 litrów niegazowanej wody dziennie można się odwodnić???????? Na jaką ocenę na razie zasługuje mój plan? (od zera do 10) No nie wiem, to chyba wszystko na dziś, bardzo proszę o jakieś odpowiedzi, zarówno na post jak i na powyższe pytania.... Dzięx...
Witam, forum sledze od dluzszego czasu i nie moge znalezc informacji na nurtujace mnie pytania. O mnie, cwicze intensywnie od stycznia tego roku, wczesniejszy staz to 2 lata, przez studia była przerwa, aktualnie cwicze na "rzezbe", tzn. robie "zwykła masówke", 12 powtórzeń, 3-4 serie z duzym obciazeniem, cwicze 4 dni w tygodniu, dana partie miesni [...]
Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]
[...] . Mianowicie poszperałem trochę w wyszukiwarce i wybrałem leprze artykuły na temat kreatyny i jej działania np. czym jest itp . Ma to na celu zmniejszenie ilości postów z pytaniami młodych na jej temat bo chyba będzie tu wszystko o co by szło zapytać . A lepiej czytać artykuły niż wciąż powtarzające się pytania bo to staje się być nurtujące . [...]
Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]
[...] tłuszczu tyczyć, ponieważ nie jestem w stanie z uwagi na fakt ze tez nie wszystkie tricki poznałem. I tutaj jest miejsce dla reszty forumowiczów o dzielenie się, jeśli takowe są, informacjami ze strony praktycznej związanych z ta metoda. Mile widziane również pytania w związku z tematem. Na pewno obecni w tym dziale rozwiną temat. Zapraszam
Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]
[...] Wisze Waszej "spolecznosci" przysluge, wiec w miare mozliwosci czasowych chetnie pomoge. Tym bardziej, ze wizyta u androloga kosztuje 100-200 zl.... Idea forum jest odpowiadanie na pytania w watkach, wiec postaram sie to robic jesli beda do mnie jakies pytania, ale nie ukrywam, ze najlepiej pracuje mi sie odpowiadajac na maile :) Pozdrawiam :)
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA (na [...]
Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od przeszło 4 miesięcy. Prosiłbym o ocenę planu i odpowiedź na pytania. Moim celem jest masa. 24 Lata Wzrost 173 Waga 71 PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps Ławka skos w dół Hantle skos w góre Pompki na poręczach Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja Uginanie [...]
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
