SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę plus kilka pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
Witam, ćwiczę na siłowni od przeszło 4 miesięcy. Prosiłbym o ocenę planu i odpowiedź na pytania.

Moim celem jest masa.
24 Lata
Wzrost 173
Waga 71

PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps

Ławka skos w dół
Hantle skos w góre
Pompki na poręczach

Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana
uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja
Uginanie ramion z hantla w uparciu o udo.
Dodatkowo przedramiona

Środa : Plecy+triceps

martwy ciąg
wiosłowanie sztanga w opadzie
wiosłowanie półsztangą
ściąganie drazka wyciagu gornego szeroko
wiosłowanie hantla w opadzie
szrugsy

wyciskanie francuskie sztangi leżąc
wyciskanie francuskie hantli siedząc
ściąganie wyciągu gornego

Piątek : Plecy + Barki

Przysiad ze sztanga na barkach
wykroki
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg w siadzie
wspięcia na sównicy na łydki

Wyciskanie sztangi z za głowy
podciąganie sztangi do brody
tzw. wylewanie wody ala Jan Łuka :)

Do tego po kazdym treningu brzuch

Czas na nurtujące mnie pytania

Po pierwsze szukam ćwiczeń najlepiej angażujących głowe długa i boczna tricepa. Często trafiałem na odmienne odpowiedzi.
Po drugie zastanawiam się czy nie przeładowałęm pleców.
Po trzecie czy istnieje ćwiczenie które może zastąpić wykroki ? Idą mi okropnie
Po czwarte Jak najbardziej zaangażowac zewnetrzną część mieśni ud

Z góry dzięki za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 867
1. Wyciskanie waskie, i chyba wszystkie odmiany wyciskania francuskiego.
2. Nie, plecy to bardzo zlozona partia i trzeba ja angazowacpod roznymi katami.
3. Tak, np. wstepowanie na wysoki podest, ale wykroki sa zdecydowananie najbardziej efektowne
4. Jesli silownia to odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie, jesli piwnicy to przysiady sumo, lub wlasnie wykorki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
a np zmiana rozstawu nog ma znaczenie ?

kolejna sprawa, skróciłem czas przerwy międzi seriami na biceps do jakichs 80s zastanawiam się czy nie zaczynam w ten sposób robić rzeźby ale tylko w ten sposób czuje mega pompe. Zastanawiam się jeszcze czy jest sens ruszać superserie poniżej roku stażu. Jestem ektomorfikiem i rosnę dość opornie a nie chciał bym zmarnować ich potenciału zbyt wcześnie (o ile tak to działa).

Zmieniony przez - mks1996 w dniu 2014-11-01 10:09:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 867
tak ma znaczenie, im wiekszy tym bardzie angazowane sa zewnetrzne miesnie nog. Robienie rzezby to nie jest zmniejszenie czasu miedzy seriami. Rozniece miedzy okresem budowania masy miesniowej a redukcja tkanki tluszczowej to przede wszystkim bilan kaloryczny, i w nieco mniejszym stopniu intensywnosc treningu oraz wysilek tlenowy i beztlenowy. Jesli bedziesz jadl wiecej niz wynika to z twojego zapotrzebowania to 80 sekunowe przerwy nie wplyna negatywnie na budowanie masy twoich bicepsow zwlaszcza ze to mala grupa i nie potrzebuje duzo przerwy. Co do super serii to jesli obecna metoda dziala oczywiscie mozesz przy niej zostac a superserii uzyc jak zauwazysz stagnacje, jednak nie mozna (przynajmniej i niczym takim nie slyszalem, moze malo wiem) "zmarnowac ich potencjalu":)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 499
Dzięki za wyczerpująca odpowiedź. Jeśli będę miał jakieś wątpliwości to odświeżę temat.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy ten plan na rzeźbę jest poprawy ?

Następny temat

Trening dla początkujących [FBW]

Bialko zestaw