Moim celem jest masa.
24 Lata
Wzrost 173
Waga 71
PONIEDZIAŁEK : Klatka + Biceps
Ławka skos w dół
Hantle skos w góre
Pompki na poręczach
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana
uginanie ramion z hantla siedząc na ławeczce z supinacja
Uginanie ramion z hantla w uparciu o udo.
Dodatkowo przedramiona
Środa : Plecy+triceps
martwy ciąg
wiosłowanie sztanga w opadzie
wiosłowanie półsztangą
ściąganie drazka wyciagu gornego szeroko
wiosłowanie hantla w opadzie
szrugsy
wyciskanie francuskie sztangi leżąc
wyciskanie francuskie hantli siedząc
ściąganie wyciągu gornego
Piątek : Plecy + Barki
Przysiad ze sztanga na barkach
wykroki
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg w siadzie
wspięcia na sównicy na łydki
Wyciskanie sztangi z za głowy
podciąganie sztangi do brody
tzw. wylewanie wody ala Jan Łuka :)
Do tego po kazdym treningu brzuch
Czas na nurtujące mnie pytania
Po pierwsze szukam ćwiczeń najlepiej angażujących głowe długa i boczna tricepa. Często trafiałem na odmienne odpowiedzi.
Po drugie zastanawiam się czy nie przeładowałęm pleców.
Po trzecie czy istnieje ćwiczenie które może zastąpić wykroki ? Idą mi okropnie
Po czwarte Jak najbardziej zaangażowac zewnetrzną część mieśni ud
Z góry dzięki za pomoc.