pytania

Podbijam pytania: Antos, zaraz się biorę za układanie mniej więcej nowego planu. Dziś mam ostatni dzień P&P. Kilka pytań: 1. Które partie ze sobą łączyć, a których nie należy? 2. Na nogi poświęcić osobny dzień? 3. Duże partie zakres 12 serii czy więcej? A małych partii 9? - takie info kiedyś wyczytałem na forum. Wariant A: 1. Plecy + biceps. 2. [...]

[...] na palcach, suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Wnioski/pytania: Więc tak. Trening dał mi mocno w kość. Już dawno nie miałem tak mokrej koszulki na treningu, jak dziś. Zaznaczałem na czerwono tam, gdzie nie wykonałem zakładanych [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Wnioski/pytania: Wczoraj trening lekki, bo byłem jakiś nieobecny. Aczkolwiek dziś mam bóle w tricepsach i barkach, a i na treningu miałem czucie mięśniowe, także źle nie było. [...]

[...] 20, obciążenie: 70kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: Mam nadzieję, że mnie nie zjedziecie, że odjąłem dwa ćwiczenia, ale już się tłumaczę: 1. Martwy na sztywnych nogach - 3 kolesi robiło klatę, i nie dało się dopchać [...]

[...] 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: Co ja mogę dużo powiedzieć. Tyle, że paliło jak diabli, przy 15-20 powtórzeniu na barkach. Wysokie zakresy to jest to, bo do 10-12 powtórzeń, to jeszcze nie paliło, [...]

[...] suwnica Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg Wnioski/pytania: Przysiad - dziś zrobiłem z kumplem 10 powtórzeń na serię, ale za to dołożyliśmy w ostatniej serii. Na następnym treningu, jestem pewien, że poleci już 10x60kg. [...]

[...] 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: 1. Wyciskanie zaj**iście poszło. Tydzień temu nie dałem rady sam zrobić ostatniej serii w pełnym zakresie powtórzeń. Wczoraj czułem, że mógłbym już 21kg machać. [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20kg, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 17kg, obciążenie: 20kg + wznosy na drążku i allaszki. Wnioski/pytania: Nie będziecie mieć pewnie co komentować, bo filmów brak. Bateria padła podczas jazdy na siłownię. Jechałem na rowerze i włączyłem endomondo. Długo nie trzeba było [...]

[...] "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: Trening dał w kość, rozciągnięcie klatki piersiowej znów na przyzwoitym poziomie, a i bicepsy znów się tak spompowały, że żyłka zniknęła %-) 1. Trzy powtórzenia [...]

[...] "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 11, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: 1. Wyciskanie sztangielek w górę poszło w miarę łatwo na początku. Przy 3 i 4 serii - odpowiednio 18 i 21kg, to już trochę problemów było. Zabrakło w 4 serii jednego [...]

[...] podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: Problemów ciąg dalszy. Miałem zrobić barki i triceps. Po pierwszych dwóch seriach, gdy nie czułem w ogóle mocy ... chciałem się pozbierać i iść do domu, ale mówię: [...]

[...] z kijem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 50, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 50, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 50, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: 1. Najlepsze czucie miałem w 3 serii, gdzie machałem 18stkami. Przy 21kg, i 8 powtórzeniu, gdyby nie pomoc - nie poszłoby. 2. Tutaj bardzo, ale to bardzo czułem [...]

[...] o kolano Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - nie do końca w oparciu o kolano. Podpatrzyłem na youtube jak Burneika robi szczyty bicepsów - wolna [...]

[...] 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: WL - poszłoby jeszcze z 2 razy, ale jak zaczynałem trening, to byłem sam, i nie miał kto asekurować, dopiero później masa ludzi przyszła. Wykroki - nieźle porobiły [...]

[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Wnioski/pytania: 1. MC - Git malina. Wydaje mi się, że bardzo ładnie czułem prostowniki, ale to dopiero będę mógł stwierdzić na 100% po kilku letnim stażu na siłowni. Pykło by [...]

[...] 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg Wnioski/pytania: Nie chce mi się jakoś wielce rozpisywać, więc krótko: Grzbiet: Sponiewierałem najszerszy... Pierwszy raz te podciąganie tak mi dało w kość, jak wczoraj. Wydaje mi [...]

[...] 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100kg Wnioski/pytania: Antek, nie za dużo maszyn? 1. Przysiady - miały być 2-3 regresy, ale regres 8x50 kg już ledwo, ledwo poszedł na czuciu. Zadowolony jestem z przysiadów. Będziemy [...]

[...] o kolano Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: Plecy - zrobiłem trochę mniej serii, w ściąganiu drążka i zamieniłem wiosło sztangielką na sztangę, ze względu na dużą ilość osób. Więcej serii w MC i wiośle nieźle [...]

[...] łamaną w opadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 40, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 40, obciążenie: 8kg Scyzoryki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 40 Wnioski/pytania: 1. Butterfly - nie wiem, w jakim kącie najlepiej chwycić rączki, aby było efektywnie. Zazwyczaj robię w najszerszym rozwarciu, i klatka się ładnie rozciąga. 2. Skos [...]

[...] 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: 1. MC - regresja bardzo mi porobiła plecy. Poczułem piękny ból, przy ostatnich repsach... 2. Wiosło - bardzo, bardzo dawno temu robiłem takie wiosłowanie, ale [...]