Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ...

Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie?


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 94/DT/02.07.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32

Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 21kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg
Pompki na z nogami na podwyższeniu, i rękoma na sztangielkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 12kg
Uginanie ramienia z łamaną na "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 28,5kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20kg, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 17kg, obciążenie: 20kg

+ wznosy na drążku i allaszki.

Wnioski/pytania:

Nie będziecie mieć pewnie co komentować, bo filmów brak. Bateria padła podczas jazdy na siłownię. Jechałem na rowerze i włączyłem endomondo. Długo nie trzeba było czekać ...

Tak jak Antos radził, zmniejszyłem rampę do x10 i dołożyłem kilogramów. Jestem niemal pewny, że za tydzień - max za dwa tygodnie, 21 kg pójdzie x10.

Klatka bardzo, bardzo fajnie rozciągnięta podczas robienia rozpiętek obciążeniem 7 kilowym, co zaowocowało słabszą pracą podczas pompek niestety. Nie byłem w stanie w drugiej i trzeciej serii więcej już z siebie wykrzesać.

Biceps ... po raz kolejny tak się spompował, że ledwo była widoczna żyła na bicepsie.

Brzuch już profilaktycznie będę robił na każdym treningu.

Micha:

Suma dobowa: 2654kcal, 214g białko, 75g tłuszcze, 268g węglowodany






Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-03 05:44:03

Już jest fajnie Regenat z kcal i treningiem. Robisz postępy :)

Dzięki Paweł. Byle do przodu, i za rok na lato będzie cacy forma. Niedługo mam nadzieję, że zacznie mi brakować hantli na siłowni

Telefon na endomondo tak szybko Ci pada, czy po prostu nie był wcześniej ładowany?

moj HTC nie czuje wogole endomodo i smiga dlugo. Nie myslales zeby tluszczem kcal podbic??

Poniedziałek jest o wiele bardziej znośny, gdy świętujesz międzynarodowy dzień klatki i bicepsu
Co najmniej po połowie odwiedzin tego dziennika robię się głodny.

Ten mój HTC trzyma maks. 1 dzień. Ładuję go co noc niestety ... Ale jeszcze dwa miesiące, przenoszę się do Play, to i świeża bateria w telefonie będzie

Poczes - podbijam, tzn staram się. Podjadam ciągle laskowe czy migdały.

Tomeusz - coś w tym jest, wczoraj 95% ludzi na siłowni robiło klatę. Te 5 % to jedna dziewczyna na rowerku

tłuszcze do 100
węgle do 300

rośnij.

jak jz chcesz podjadac orzechy i tym samym podbijac kcal to wloskie imo leprze

lepsze