Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie?
Nothing Gonna Be The Same Now !
Dzień 94/DT/02.07.2012
Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32
Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 21kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 7kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg
Pompki na z nogami na podwyższeniu, i rękoma na sztangielkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 12kg
Uginanie ramienia z łamaną na "modlitewniku"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 28,5kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20kg, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 17kg, obciążenie: 20kg
+ wznosy na drążku i allaszki.
Wnioski/pytania:
Nie będziecie mieć pewnie co komentować, bo filmów brak. Bateria padła podczas jazdy na siłownię. Jechałem na rowerze i włączyłem endomondo. Długo nie trzeba było czekać ...
Tak jak Antos radził, zmniejszyłem rampę do x10 i dołożyłem kilogramów. Jestem niemal pewny, że za tydzień - max za dwa tygodnie, 21 kg pójdzie x10.
Klatka bardzo, bardzo fajnie rozciągnięta podczas robienia rozpiętek obciążeniem 7 kilowym, co zaowocowało słabszą pracą podczas pompek niestety. Nie byłem w stanie w drugiej i trzeciej serii więcej już z siebie wykrzesać.
Biceps ... po raz kolejny tak się spompował, że ledwo była widoczna żyła na bicepsie.
Brzuch już profilaktycznie będę robił na każdym treningu.
Micha:
Suma dobowa: 2654kcal, 214g białko, 75g tłuszcze, 268g węglowodany
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-07-03 05:44:03
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!