Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Niektóre laski lubią pełne męskie tyłki, serio Nie martw się, nie upasiesz się.

Widzę, że coraz więcej kcal w diecie - malinowo. Tyraj ludziu, tyraj :) Trzymam kciuki :)

Artur - Ja książek praktycznie w ogóle nie kupuję. Na tą się skusiłem, bo może mi pomoże w treningach i motywacji. Nie może - na pewno !

dextr - Luźno. Dziś całe nogi na jednym łorkaucie

Buli - No, mój kamerzysta coś przyciął w ch**a

Mikers - Dziś 35 g migdałów, zrobiłem na 2-4 części i fakt, o 15 min krócej to robiłem Po co serek wiejski do tego, skoro daję porcję odżywki białkowej? Wiórki daje praktycznie zawsze jak mam - teraz się akurat skończyły

Dawid - No właśnie - musi być tylko czysta masa Wtedy nie ma się co przejmować, aczkolwiek ... Nie no, jest dobrze

Paweł - Dzięki Paweł ! No tak, lepiej mieć kształtną dupę, niż płaskodupie Co i już takie teorie słyszałem, jak ważyłem 66kg Tyram, tyram.


Za 30 min gdzieś, wrzucę wczorajszą wypiskę z barków i tricepsów, bo wczoraj i dziś rano coś sfd nie działało. Zjem I obiad, wrzucę wypisk i ... pokaż swoje nogi, nogi, nogi ! Czas na nogi !

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 77/DNT/15.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 15


Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Podciąganie sztangi do brody
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 13,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 28,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg

Wnioski/pytania:

Wczoraj trening lekki, bo byłem jakiś nieobecny. Aczkolwiek dziś mam bóle w tricepsach i barkach, a i na treningu miałem czucie mięśniowe, także źle nie było.

Oceniam trening gdzieś 6/10

A dziś nogi, praktycznie za godzinę. Dam z siebie tyle ile mogę, i jak najlepiej technicznie. Dziś najważniejszy mecz dla Polskiej Reprezentacji. Pozwolę sobie wypić maks. 2 piwa, żeby lepiej się kibicowało, i trochę psychika zresetowała.


Micha:

2 serki w pracy na II śniadanie

Trochę pozmieniałeś początkowy plan od Rafała, nie za mało tych powtórzeń w 3 ćwiczeniu? Na tricepsy zostawiłeś tylko 2 ćwiczenia- starczy?
Ja dzisiaj regeneracyjnie też sobie piwko strzelę podczas meczu, raz na jakiś czas można- a co!
Szama- jak zwykle fajne zdjęcia. Swoją drogą, żeby podbić tłuszcze możesz chociaż cienko smarować chleb masłem, nie czuć tłustego według mnie- na pewno nie tak jak w śmietance w serkach wiejskich . Specjalnie układałeś jakoś ten ryż na 3 zdjęciu?
A co do tego wieśniaka- chodziło mi o ostatni posiłek- miałeś w nim w wypisce tylko serek wiejski- proponowałem tylko, żebyś do niego sypnął trochę wiórków żeby podbić tłuszcze.

Mikers - Nic nie pozmieniałem. Napisałem przecież, że zrobiłem lżej, bo nie było pary ... Miałem wczoraj słabszy dzień. Dziś też na nogach dałem z siebie 110%, ale nie zrobiłem dwóch ćwiczeń... Ale to już w wypisce.

No co Ty. Miałem woreczek w lodówce, i tak się ryż wysunął

A rozumiem. No oczywista sprawa, że sypię, ale po prostu brakło mi już bakali ... Muszę jechać na zakupy. Takie porządne. Kilka paczek bakali, owsianych, otrębów, wieśniaki, jaja, itp.


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 78/DNT/16.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 16



Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 55kg
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 24, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Wypychanie nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg
Uginanie podudzi siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg

Wnioski/pytania:

Mam nadzieję, że mnie nie zjedziecie, że odjąłem dwa ćwiczenia, ale już się tłumaczę:

1. Martwy na sztywnych nogach - 3 kolesi robiło klatę, i nie dało się dopchać do prostej. Chcieliśmy łamaną zrobić, ale bardzo źle się nią robiło ...
2. Żuraw - po prostu brak sił.

Dałem na treningu dziś z siebie wszystko. Na prawdę wypruwałem z siebie dziś siódme poty, co zaowocowało mokrą koszulką jak nigdy ! Do tego dodać temperaturę, która robi się za oknem, i nie szło wytrzymać na nieklimatyzowanej siłowni ! Uda po treningu wskoczyły na ... 57cm z 54 ! Pompa pozytywna Nogi mi się do tej pory trzęsą ...

Filmy:











Szama:

próbowałeś schodzić niżej w siadzie?

Jeszcze niżej? Już i tak schodziłem niżej niż ostatnio.

Porównaj głębokość:

No w siadzie mógł byś jeszcze trochę poprawić głębokość (choć ja sam podobnie schodzę ), ale widać poprawę w syzyfkach

przysiady - zdecydowanie za płytko, poza tym jak masz rampę i zrobiłeś już 10 ruchów to na tym koniec, nie wchodzisz jeszcze wyżej by wykonać 0 bo to bez sensu.

syzyfki - ok, kontroluj oddech

wykroki - więcej ich zrób, staraj się wstawać czysto z czworogłowych a nie całym ciałem - musisz się bardziej usztywnić.