p

zes teraz mi namacil w bani nie boje sie clenu wkoncu jestem astmatykiem to czym mogl bym spowodowac utrate tkanki i jednoczesna ochrone miesni ?? tak tak wiem suple :D nie ten dzial :P

20 :-) Mass, na życzenie :-P

30 Po wczorajszych 144 przysiadach te 30 było dużym wyzwaniem #-P

nadal w tyle, dzisiaj ledwo co 55 #-P

no pewnei nie, barki to taka specyficzna partia ;p

to sie chyba nazywa "wersja dyskotekowa", tylko klaty brakuje :P

Plan ten robie od początku tego miesiąca :) Chciałem w końcu rozpocząć trening 5 dni w tygodniu, taki plan znalazłem w necie :P Sam go nie układałem.

[...] ma inną genetykę trochę inny kształt mięśni więc może się okazać że czegoś takiego nawet nie osiągniesz. Weźmy na to brzuch, który się różni chyba u każdego jedni mają 6 pak o taki kształcie jedni o innym u niektórych zdarza się że nie mają 6 tylko 4 paki albo tak jak u mnie 8 pak co trochę dziwnie wygląda :P A jeśli chodzi o plan to zrób [...]

Napisałem że to tylko przykład poza tym nie każdy ma takie problemy jak ty że nie potrafi barków zrobić dzień po tricepsie chyba nie masz 50 lat że nie wiadomo ile potrzebujesz na regeneracje i odpoczynek a to że na ciebie coś działa nie znaczy że na kogoś innego też podziała. Po wieku zgaduję że instruktorem fitness ani kulturystki nie jesteś [...]

Ok dzieki za poprawe ale powiedz mi jeszcze o co chodzi jak napisałeś np. tylko "3x" ? :P

hehe Coleman vs Fedor zapowiada sie ciekawie, albo i nie. Beda sie tluc po twarzach w stylu G&P i tyle z tym ze Fedor pewnie Colemanowi nie zle garnek obtlucze -Moderator dzialu doping-

To jezeli twierdzisz ze ten wzor co podal Qazar jest do d..y to powiedz mi jak Ty ukladales diete , moze zastosuje Twoj magiczny wzor :P A co do nocenj pracy to oki bede trzymal zapotrzebowanie ale kiedy dac np sniadanie, bo sniadanie z reguly to jest rano a ja rano klade sie spac, wiec przed spaniem je sie cos innego co na sniadanie, i przez to [...]

Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka: I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% tłuszczu - 200g B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 [...]

Ja to przeważnie do ćwiczeń uzywam hantli, rzadko sztangi. Pewnie teraz większośc powie, że nic mi to nie da i robię bład, ale nie narzekam bo widze efekty ;P btw. nei uzywam tez duzych ciezarów - lece max 9 kg. Kiedys uzywałem ciezszych tj. 9, 10 i tak do 12, ale jakos efektow nie było widac, a teraz na lżejszych efekty są.

@repez: Sam trening prawie 40 minut (dużo przerw na wodę - 1,5l weszło nie wiadomo kiedy), + rozgrzewka około 10 i rozciąganie na koniec . Zdjęcia jakieś na dysku mam, ale słabo zrobione, rozmazane. Dlatego jak tylko będę miał aparat z powrotem, zrobię zdjęcie z każdej strony :P @sixstus: nie mierzę jedzenia wagą, wydaje mi się, że mogło być tych [...]

Nie rób dziadostwa i ćwicz też plecy, brzuch, nogi :P A poza tym - piszesz że klata ci nie rośnie, a dlaczego by miała rosnąć przy treningu na rzeźbę? Może mylisz pojęcia - i tak naprawdę chcesz ćwiczyć na masę (czyli wzrost mięśni?). W treningu rzeźbiącym chodzi o spalenie tłuszczu i wyeksponowanie poszczególnych mięśni...

miałem 2 białka i oby dwa nie do przełknięcia z wodą, mrm'a miałem a teraz hi tec. zobacz na poprzedniej stronie dopisałem, a takie rzeczy jak masło to nie dopisywałem, ale jak można pieczywo bez masła? kawę w sam raz pije bez mleka:P. Jak mam nie pić mleka to z czym musli jeść, białko etc?:> właśnie, czemu białka i gainery trzeba odrazu [...]

według mnie dobre ;) na lepsze niestać mnie ;P musiałem kupić reszte rzeczy także troche to wyszło

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :24 Waga :86 Wzrost :185 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 92 Obwód klaty:103 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Odzywki nic nie dadza jak nie bd mial diety ;p