[...] roboczo tak: System: P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. Moze szkicowo: 4 x Wioslo sztanga 3 x Podciaganie szerokim 2 x Podciaganie waskim (nie robilem od 15 lat?) albo... pol waskim.. jakims? (Potem biceps, [...]
[...] klęczkach. Tylko od nas zależy jak podchodzimy do naszych treningów. W przypadku redukcji ważne aby mieć odpowiednio dostosowaną dietę pod aktualne cele oraz żeby treningi nadal były ciężkie, staram się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie bo to też zabezpieczy naszą masę mięśniową. Nawet na redukcji można lekko progresować z ciężarem, ale [...]
[...] ciała ale to że ty nei czujesz danych mięśni w trakcie trening nei znaczy ze one nie pracują , tak samo spraw tyczy sie domsów i jeśli ich nie masz to też nie znaczy że trening był zły . Rób swoje nadal i skoro technika jest oceniona i jest dobra to wszystko z czasem zacznie się poprawiać a wraz z tym i odpowiednie odczucia się pojawią
[...] zwłaszcza, że tak na prawdę jesteś na redukcji od ponad roku więc nie ma konieczności dalej jej ciągnąć. Po drugie nie szalałbym z dalszą redukcją u Ciebie, mimo wszystko nadal jesteś w wieku dojrzewania i restrykcje kaloryczne zbyt długo trwać nie mogą. Ja bym na Twoim miejscu wyszedł z deficytu kalorycznego na dzień dzisiejszy i spróbował [...]
Witaj, Najpierw wypowiem się o Herbalife - jestem zaskoczona, że ludzie nadal to kupują... Produkty tej firmy nie dość, że są drogie, to naprawdę są z innej epoki jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki, bardzo odległej... W tej chwili w każdym sklepie z odżywkami kupisz o wiele zdrowsze, tańsze, łatwiej strawne i skuteczniejsze odżywki. Zacznijmy [...]
[...] a za to większy progres później na koniec cyklu. Nie ma problemu ze spadkiem objętości przy dokładaniu ciężaru bo ćwiczę wtedy na wyższym RPE bliżej upadku mięśniowego ale nadal jestem w stanie "wypracować" odpowiednią objętość. Przestałem bać się zaniżania obciążeń gdy zacząłem robić treningi 5x5. Teraz bez względu na to czy robię 5x5 czy [...]
Takie podejscie nie rozwiaze problemu. Popros o skierowanie do ortopedy lub idz sam do fizjo. Opokan nie wyleczy kontuzji jak i inne suple. Zalagodzi jedynie stan zapalny czy bol a jak problem bedzie nadal jak chocby powiekszona kaletka to bol i dyskomfort bedzie wystepowal przewlekle
nadal lipa z fotami z porównań, tylko kilka poniżej /SFD/2019/5/26/aec7d2a5395f486da14ac1adfc1e7068.jpg /SFD/2019/5/26/563e7d9677284d878e7ebbeb7986162a.jpg /SFD/2019/5/26/a36f4f0f841544059d3c4f9085659db7.jpg /SFD/2019/5/26/bba4b58dea844123999d1ce429729fc9.jpg
mysle ze ze stawem treningowym 1 rok, powinienes sprobowac mniej wystrzalowych zabawek, np cos typu co poleca DJ DoDo, przyjdzie jeszcze pora na mocniejsze pre;-) po roku stazu nadal powinienes biegac na silownie z usmiechem
[...] sporo bo mam sesje w szkole i pisząc jak to jest .. ale jesli chodzi o sen to u mnie podłoże jest ze tak powiem " mechaniczne " jestem po ciezkiej chorobie w sumie choroba nadal jest ale w remisji .. o co mi chodzi piszac podłoze mechaniczne ? choroba zrobiła niestety swoje mam zwapnienia czyli cos w rodzaju guzów pod skórą wyglada to jak [...]
Plank – w podporze wykonaj tak zwaną „deskę”. Ciało ułożone na łokciach w linii prostej, szczególną uwagę zwróć na odcinek lędźwiowy, aby go nie pogłębiać, oraz na pośladki i brzuch (mocno napięty), staraj się przytrzymać tę pozycję jak najdłużej – minimum 30 sekund. Nadal trzymaj pozycję deski. Utrzymując stabilne ręce, unieś w niej biodra i [...]
[...] w dobrą stronę i regularnie poprawiasz sylwetkę, a jak pilnujesz poziomu tkanki tłuszczowej to sylwetka wygląda estetycznie większość roku, a mimo to regularnie zwiększasz obwody w trenowanych partiach i wyglądasz dobrze. A jak będziesz konsekwentny to tej masy Ci nadal będzie przybywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-10 14:44:19
Temat jest dość mocno rozbudowany. Przedtreningówki to od wielu lat jedna z najbardziej dynamicznie zmieniających się kategorii w branży suplementacyjnej.
zmniejszyłbym ilosć mąki a zwiekszył np owoce to samo z makaronem w ostatnim posiłku Zmniejszyłem ilość mąki / makaronu - niestety brakuje mi dalej 200-300 kcal, wyczerpałem tłuszcze i białko, nie wiem co mogę dodać żeby podbić te 300 kcal. Multiwitamina nie uzupełni niedoborów, a preparaty omega-3 wypadają znacznie gorzej na tle konwencjonalnej [...]
[...] do ogromnych rozmiarów, a czas jego wykonywania znacząco wzrośnie. Dlatego planując trening fbw dajmy sobie wyżej wymienione ramy w ilości serii oczywiście jak dołożymy po 1 serii to nic się nie stanie, ale jeśli chcemy objętość nadal zwiększać pomyślmy nad innym systemem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 16:25:29
Na początek trzeba sobie zadać pytanie: "w jakim celu chcesz stosować jednocześnie dwa mocno pobudzające środki przed treningiem" ? Czy trzeba aż tak mocno stymulować, w sztuczny sposób swój organizm, aby wykonać coś co, powinno w założeniu sprawiać nam przyjemność, być ciekawym hobby czy sposobem na lepsze, zdrowsze życie, a nie wymuszonym [...]
nadal masz sporo fatu i tak samo miałeś go na foto z 76kg, więc zapraszam do działu www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html w celu ulozenia dobrej diety, potem kwestia treningu, ewentualnie suplementacji mozesz masować i z obecnego poziomu, dokadajac niepotrzebne kilogramy sredniej jakosci i potem meczyc sie mocniej na redukcji, koniec [...]
[...] przerwie. Po wykonaniu treningu pojawia się ogromny ból w trenowanej partii, zmniejszenie zakresu ruchu i problemy z poruszaniem. To jest adekwatna sytuacja do powyższej to nadal te same mikrouszkodzenia tylko w dużo większej skali. Mięśnie zostałby zbyt mocno uszkodzone i dlatego zareagowały tak znacznym bólem. W takiej sytuacji nie powinniśmy [...]
[...] FBW byłby najlepszy opierając się na progresji ciężaru po to by właśnie zachować na ujemnym bilansie jak najwiecej miesni i zeby redukcja tkanki tłuszczowej przebiegła jak najbardziej korzystnie. Masz wszystko opisane a nadal szukasz złotych srodkow. Trzymasz deficyt kaloryczny , trenujesz siłowo i sylwetka się poprawia , nie ma w tym magii.
Faktycznie zdjecia słabej jakości natomiast wystarczające by móc ocenić sylwetke. Nadal masz duzo tkanki tłuszczowej , ja bym z taką sylwetką osobiscie na pewno nie przechodzil w budowanie masy mięśniowej , zrob 2-3 tyg odpoczynku, wyjdz z deficyty , przejdz bedac na zero kaloryczne albo nawet delikatna nadwyzke (bo delikatna Ci na pewno sylwetki [...]
Trening A/B - ocena
