[...] zainteresował mnie trening FBW sakera dla początkujących. Jest to 5x5 FBW 3 razy w tygodniu. Z tym, że planuje zaczac od lekkiej redukcji. Czy taki trening 5x5 bedzie nadal odpowiedni w moim przypadku gdy bede na deficycie kalorycznym? Jak ktos nie wie jak ten trening wyglada to tutaj przesylam: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10h (od 6 do 16), biegam przeważnie w godzinach 20:30 / 21:30 3) Od zawsze posiadam problemy z wystającymi łopatkami, w pewnym stopniu udało mi się go zniwelować, ale nadal są widoczne.. Czy w warunkach domowych da się uporać z tym problemem ? Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem, bo przedtem pisałem przez prawie godzinę ale nie [...]
[...] terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na [...]
Ja wiem, że było sporo postów na temat szrugsów. Przeczytałem podejrzewam większość od 2004 roku, ale... no właśnie ale. Mam nadal dylemat czy dobrze je robię. Nie robię ich od dziś, ale za każdym razem się zastanawiam czy jest ok. Wytłumaczę jak potrafię najlepiej obrazowo. Staję ze sztangielkami po bokach, w pochyleniu 15stopni z ramionami [...]
[...] „Tak. Nie byłoby mnie tutaj, gdybym nie myślał, że jestem lepszy niż Jon Jones i że mogę pokonać Jona Jonesa”. Reyes został zapytany, czy chce podejść do walki o tytuł, czy nadal budować swoje dziedzictwo kolejnymi pojedynkami, na co odpowiedział, mówiąc: „Tak, trzymam się swojej broni na tę jedną walkę. Jestem zmęczony pokładaniem tych [...]
[...] powder 500g Efekty cyklu: Po 14 dniach 5,5kg na klatę. Wytrzymałość także na plus Dieta: Jest i to pilnowana od ponad 2 tygodni. Cykle na przyszłość:Jak masa będzie szła nadal zakupie Mutant Mass Obecnie trenuję na masę ważę 65,5kg Wyciskanie leżąc: 70,5kg Przeciwwskazania: Skrzywienie kręgosłupa wyklucza martwy ciąg i przysiad. Wprawdzie [...]
[...] Miałem wtedy bardzo dużą nadwagę. Pod koniec liceum postanowiłem się odchudzić. Udało mi się doprowadzić moje BMI do wartości 21.5, ale niestety moja klatka piersiowa nadal nie wyglądała tak jak chciałem. Oczywiści tkanka tłuszczowa w okolicach sutków uległa znacznej redukcji co pozwoliło mi wreszcie wymacać duże włókniste, twarde guzki [...]
[...] spróbować samej diety bez żadnych specyfików i zobaczyć co się stanie. Na razie unikałem fast foodów i piłem dużo wody, trochę się zmieniło od tamtego czasu, ale satysfakcji nadal nie mam. Nie wiem też o co chodzi z tym, że ciągle chodzę 'styrany'. Jak jestem głodny to jem i tyle, a chyba o to chodzi, jeżeli jest się zmęczonym i nie ma energii :D [...]
[...] 2 posiłek 9,30 -kanapka z chlebem razowym, masłem, 3 plasterki pierwsi z kurczaka lub indyka do tego warzywa=ok 300 kcal. 3 posiłek 12,30 -to samo co w drugim gdyż nadal jestem w szkole= 300 kcal 4 posiłek po powrocie ze szkoły ok 16 -Pierś z kurczaka, ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki, warzywa na patelni/ mizzeria, [...]
Witam!!! Może zaczne tak!Mam 15 lat!Mój staż to ok.8 miechów!Ćwicze dosyc intensywnie!Wszytskie ćwiczenia wykonuje dokładnie!!!Przez ten czas ,gdy zaczynałem ćwiczyc podnosiłek równe 35 kilo na klate!Teraz biore 55kg!!!Moja waga to 42 kilo!Jestem dość chudy!Odżywki jakie brałem to lub biore Gainbolic 6000 -4kg,60kapsułek krety TCM,oraz WPC z [...]
[...] niemożliwe i wcale nie chodziło o to, że tak bolało tylko o to, że stopa była sztywna i nie mogłem na nią stanąć. Wszystko mijało po tym jak rozchodziłem nogę. Teraz nadal jest ten sam problem, jednak diklofenak pomaga i to bardzo, pracuję po 8h na stojąco 5 dni w tygodniu - zero bólu, chodzę normalnie. Jest jednak jeden problem - skutki [...]
[...] ciężka i szeroka. Dodam, ze 3 lata temu przybrałam na wadzę do 62kg i wtedy miałam spory podbródek. Po schudnięciu tych 8kg, podbródek zniknął, ale te dolne częsci policzków nadal są bardzo grube. Co robić? Obniżyć jeszcze wagę? Prawdę powiedziawszy, to juz nie chce miec szczuplejszych nóg i tyłka. Czy regularne ćwiczenia będą mi w stanie [...]
Witam , mam taki "problem" ze swoim brzuchem , stosuje odchudzani od ok 1 miesiąca i zrzuciłem 5 kg , ważę teraz przy wzroście 184 cm 81 kg , i jedynym miejscem gdzie nadal widnieją mi spore ilości tłuszczu to właśnie brzuszek ;p Mam takie pytanie , czy mam dalej kontynuować odchudzanie ?? tyle ze pozostałe części ciała mam "chude" w stosunku do [...]
[...] itd. - głownie z artykułów, do których linki zamieszczone są tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html W sumie bardzo dużo mi pomogły, jednak nadal nasuwa mi się kilka pytań. Jestem Ektomorfikiem. Jem dużo, mało dochodzi mi kg :(. Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz nie sezonowo - żeby przypakować i zaszpanować klatką [...]
[...] składająca się z jedzenia mniej i częściej - 5-6 posiłków dziennie, zrezygnowałem z thermo speed extreme. Mój problem tkwi w tym, że od miesiące stosuję dietę i moja waga nadal stoi w miejscu. Waga waha się od 96 do 97 kg. Od tygodnia próbowałem po każdym treningu biegać na steperze 30 minut i ani grama mniej. Co mam robić??? Proszę o poprawę [...]
[...] w kolanie. Troche bolało, ale mogłem chodzi i nic sobie z tego nie zrobiłem, pomyślałem uraz jak każdy inny, poczekam bede smarował maściami i przejdzie. Jednak po tygodniu nadal bolało, więc postanowiłem isc do lekarza sportowego. Przebadała popatrzyła i mów ze nic nie widzi dała skierowanie na USG. Po nastepnym tygodniu zawitałem u niej z [...]
[...] się dowiedziałem później - niepotrzebnie. Chciałem po prostu przyspieszyć cały proces uzyskania ładnej sylwetki spalając zgromadzony tłuszczyk, a budując mięśnie. Dodam, że nadal mam dość małe pokłady lipidów :D Czy moja waga jest odpowiednia, jak uzyskać dobrą sylwetkę z moimi parametrami? Chciałbym o poradę w sprawie ułożenia treningu i diety. [...]
[...] Mimo iż staram się ograniczać ilość spożywanych kalorii i mieć trochę aktywności fizycznej waga nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to zaawansowanej (nie rodziłam sama miałam cesarkę). Proszę o wszelkie sugestie i pomoc gdyż po pierwsze sama bardzo źle czuję się z tym ciele to i mój [...]
[...] , 2.5l wody , a ppm z 1308 kcal (dzien przed cheatem) poszlo w gore do 2100 kcal 2 dni po tluszczu bylo 450g , 1l dod. wody , ppm spadlo do 1750 kcal 2 tyg po tluszczu nadal bylo 450g wiecej , woda cala zeszla, ppm wrocilo do wartosci 1320 kcal oczywiscie po dniu cheatowania dziewczyna wrocila na normalne tory trzymajac swoja standardowa [...]
[...] schudłęm 7kg w 6 tyg. - skończyłem karnitynę, ale tego całego venom'a zostało mniej niż połowa. Schudłem z całego ciała - z twarzy, z klatki, z ramion, ale na brzuchu nadal zalega tłuszczyk. Niby nie ma tego niewiadomo ile, ale moim celem jest bardzo widoczny kaloryfer bez napinania mięśni... Proszę o pomoc, z góry dziękuję Pozdrawiam [...]
