Cześć! Mam 17 lat, waże 68kg, wzrostu mam 177cm. Chciałbym trochę schudnąć oraz zwiększyc masę mięśniową. Ćwicze w domu, mam troche sprzętu wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia mój ojciec kiedyś ćwiczył i mi "instruuje" jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Ale tu jest problem, chciałbym zrzucić pare KG i przybrać masę mięśniową. Wiem, że muszę [...]
[...] imprezy ) Lecz od kilku miesięcy zacząłem chodzić na siłownie i chodzę do teraz, ale do rzeczy. Poprawiłem ogromnie swoje wyniki na barki, plecy, łapki również lecz klatka nadal stoi w miejscu a nogi zacząłem robić od niedawna i tu jest problem. Na klatke moim rekordem jest 90kg na dwa ruchy z czego drugi już był dość nie stabilny, na przysiad [...]
witam, zależy mi bardzo na zredukowaniu tłuszczu, moją przygodę z odchudzaniem zacząłem jakieś ponad 8miesięcy temu, schudłem 33-35kg ale nadal nie czuję się dobrze w swojej sylwetce, sporo tłuszczu zostało na brzuchu i na boczkach, chciałbym się tego pozbyć i wyrzeżbić sobie sylwetkę, wiem że potrzeba jeszcze dużo czasu, ale będę robił co tylko w [...]
Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]
[...] to gino tak źle nie wygląda ale jesli tak nalegam to mi przepisze leki... Ja sobie pomyślałem pewnie nolvadexa mi przepisze albo coś w tym kierunku a on mówi że jesli bede nadal ćwiczył na siłowni i brał te leki to tłuszcz z pod sutków zniknie pod mięśniem i go nie bedzie widać. Myśle-- fajnie..., wychodze od lekarza i na korytarzu czytam [...]
[...] znow w bieganiu to jestem w porownaniu z nim slaby jak barszcz). Na mojej wadze nic jeszcze nie schudlem ale sie pojde zwazyc do poradni. Choc biore kreatyne biega mi sie nadal cieko(bola mnie uda, oddycha sie lepiej niz miesiac temu) Kolega bierze tak jak ja kreatyne(bez l-karnityny) i mowi ze mu sie lepiej biega. Wiem, wiem kazdy jest inny. [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: PCT zakonczone w tygodniu. Czekam na wyniki badan. 11. POZIOM BF%: Ostatnie dwa tygodnie troche sie podjadlo ale chyba z 11% bedzie nadal 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] nic nie ruszało Zrobiłem sobie cykl enanem i po cyklu zostało z 2-3 kg może mięśnia, tylko na cyklu (do jego połowy) rosłem mineło już pare ładnych miesięcy po PCT, i nic nadal, mimo nadwyzek kalorycznych nie rosło, cyba że brzuch. Ogólnie to mam płaską klatem chude kości jestem ekto, wąski w barach Na cyklu teść był 12 na 2min-8max czułem [...]
[...] niż kiedyś i częściej się przeciwnika przełamuje, niż korzysta z jego siły (dawni mistrzowie mówią, że to siłowa chamówa), ale akcje z wykorzystaniem siły przeciwnika nadal się zdarzają. Tak naprawdę nie jest trudno sprowokować przeciwnika, żeby nam na to pozwolił. Powiedzmy przeciwnik wchodzi do rzutu, my nie dajemy sie wychylić, on [...]
[...] + 25g koncentratu i ograniczam tluszcze lekko. Po dojściu do zapotrzebowania tj. około 3000-3200kcal mam zamiar zrobić STOP na jakieś 2-3 tygodnie po czym dodać 300kcal nadal trzymając cardio 10min po każdym siłowym i powoli progresować z ciężarami oraz wagą. Dodam, że obecna ilość białka wg mnie sprawdza się najlepiej ponieważ na niższej [...]
[...] (było 90kg) Klatka:94cm (było 98cm) Pas:87cm (było 98cm) biceps:31cm luźny (było 29.5cm) udo:57cm (było 61cm) łydka:38cm (było 41cm) Po danych jak widać nie jest źle, ale nadal mam fałde na brzuchu skóry/tłuszczu. Moje jedzenie z przed 21.03.2011 10:00 posiłek I- 2 bułki+masło+coś na bułke 16:00 posiłek II- jakiś obiad dużo ziemniaków itp [...]
[...] wymachy nog, krazenia glowy, co jakis czas przerwa w biegu i np 5 pompek lub 5 przysiadow, "kolano do klatki" "kolano do barku" i tym podobne, nastepnie chwila marszu i nadal wymachy skrety itp, pozniej tak z 3 minuty szybszego sprintu, pozniej znow marsz, "wyregulowanie oddechu" jak to trener nazywa, i po chwili rozsciaganie statyczne, [...]
[...] oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 [...]
[...] dojść do ok 9% BF, przez około 7 tygodni ? Stosuję If okno od 15.30 do 22.30( nie raz zjem całe zapotrzebowanie np. do 19, zależy czy mam trening kick boxingu) Czy robić nadal If, czy normalna dieta kulturystyczna 5 posiłków ? Nawiązując do poprzedniego pytania, przed tymi paroma dniami przerwy jadłem 2600kcal 160gB/70gT/330gW. W ciągu tych 4 [...]
witam schudłam ostatnio 1kg! ale nadal nie jestem zadowolona ;[ chciałabym ważyć 50kg. Troszeczke ostatnio się powstrzymuje jeżeli chodzi o jedzenie, ale wiadomo, święta byly to troszke ciasta zjadłam, teraz już się będę pilnować. Chciałabym, żebyście powiedziały mi czy mam dobry jadłospis (na dzis) i czy robię dobre ćwiczenia. śniadanie - dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Czy moglibyście skierować mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, [...]
[...] kupić taki, czy inny suplement. Mnie to osobiście cieszy, ale... Większość z osób "reklamujących się" darmowo na łamach forum to duże firmy, które stać na reklamę lecz nadal traktują Internet jak darmowy plac zabaw, a od niedawna darmowy słup reklamowy. Jako właściciel serwisu muszę powiedzieć NIE. Proszę wziąć przykład z firm Cyberpaker, [...]
Witam, mój staż to prawie 2 lata, aktualnie jestem na pierwszym, 6-tygodniowym cyklu masowym (mono Olimp MC, prolo, wit, mzb, omega-3) i zostal mi jeszcze tydzien do konca cyklu. Sila i masa ida ladnie i po cyklu chcialbym zaczac robic redukcje. Mam kilka pytan: 1) Jak najlepiej przejsc z masy na redukcje aby zminimaliowac spadki? Jak skonczy mi [...]
[...] wizualnie schudłam i przybrałam 2kg (50 -> 52). Również moja wytrzymałość uległa zauważalnej poprawie. Odżywiam się dobrze. Spożywam 6 posiłków dziennie, a jeżeli mimo to nadal jestem głodna, to zazwyczaj się nie powstrzymuję przed zjedzeniem czegoś więcej. Moje pytanie związane jest z moją najnowszą obserwacją: spłyceniem oddechu w okresie [...]
[...] roku. Borykam się z problemem szewskiej klatki. Zacznijmy od tego, że odkąd zaczalem cwiczyc, z klatki 83cm zrobilo mi się 98cm (chyba, ze mam ***niety metr ) - ale "dołek" nadal zostaje. Cwicze splitem A - triceps, barki, klatka B - plecy, biceps, nogi A/B/Wolne/A/B/Wolne/Wolne Dieta jest utrzymana, plan wzorowany na wiedzy i artykułach z [...]
