hehe a ja mam nadal tyle samo w łydzie, a tak w temat to mysle, ze sam masz w sobie na tyle samokrytyki, ze ocenisz sam na kilka tyg przed startem czy warto startowac czy nie, wiec zycze powodzenia, bo wiem, ze wiesz co robisz
dieta którą stosowałam: (i stosuję nadal) śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego [...]
[...] byc na sniadanie obiad i kolacje? Ostatnio odchudzalam sie przez pare miesiecy i udalo mi sie schudnac ale mimo iz teraz mam dobra wage (156 cm i waze 49-48 kg) to tluszczu nadal mam sporo. Np brzuch wyglada na plaski - jak stoje, ale jak usiade to szkoda gadac. Czytajac Wasze posty doszlam do wniosku, ze osiagnelam to kosztem miesni bo nigdy [...]
[...] ile gramów węgli jadłam,ale na początku było ich znacznie mniej,nie jadłam pieczywa(1,5 miesiąca),owoców,produktów mlecznych,oczywiście słodyczy. Płatki jedłam cały czas i nadal jem,to jest tak,że węglowodanów które są błonnikiem nie powinno się liczyć jako węglowodany,bo one spełniają inną funkcję,więc te 200g to jest taka suma tylko,błonnika [...]
[...] Pochodziłam trochę na tę siłownię, potem przestałam, ćwiczyłam w domu jakieś callaneticsy, dużo chodziłam na basen i się sobie podobałam, chociaż te mięśnie na nogach nadal mi przeszkadzały, w mini wyglądam jak transwestyta...A efekty po tych domowych ćwiczeniach wyglądały jakbym pakowała na siłowni, tyle że byłam szczupła, więc ładnie te [...]
[...] miesni weszla niechciana tkanka tluszczowa... zrozumialam ze jedynym i stalym sposoben na zrzucenie nadwagi jest racjonalna dieta z malym deficytem kcal i cwiczena... ale nadal mam pewne obawy... mam wrazenie ze na takiej ilosci jedzenia nie da sie schudnac... (eh glupie przyzwyczajenie ze 1000kcal to najlepsza dieta) aha wprowadzilam tez [...]
hej,sorry że dopiero teraz odpowiadam,ale gdzieś mi zginął ten post. jeśli nadal potrzebujesz rady to: małe obciążenia w seriach po 15 powt.w krotkich odstępach czasu nie zwiększają masy przy diecie redukcyjnej,a tylko utwardzą mięśnie, przejrzyj treningi Michaila 'na gęstość'. Nie mogę powiedzieć co robisz źle ponieważ nie wiem dokładnie co jesz [...]
[...] na godziny wieczorne kolo 20..moze jakis zestaw cwiczen domowy? czy trening domatora?czy moze jakies cwiczenia mi zalecicie na spalenie tluszczu z ud, lydek, bioder? nadal mam duza roznice miedzy biodrami i talia..fogura gruszki i tluszcz mi sie gromadzi glownie od pasa w dol.. co jest dozwolone jako przekaska? [...]
\-) Nie mam słów Nadal jednak uważam, że lepiej by zrobić sobie tydzień wolnego, fajnie spędzić sylwestra i od następnego tygodnia redukować, ale jak celem jest 80, a nie 90, to na siłę zmuszać nie będę.
[...] o 1,5 miesiąca, ktoś polecił mi przytyć gdyż stwierdził, że przy tak niskim BF mam zaburzenia hormonalne...tak zrobiłam, ważę 58 kg , wygladam jak pączuś (dodam, że naciągnęłam się na balecie i zarboniono mi chodzić na siłkę i treningi), a miesiączki nadal brak... :( To by było na tyle :D troche się poużalałam i ciut mi lepiej :) pozdrawiam :)
[...] bez konsekwencji, Nogueira napewno jest lepszy na glebie od Gustafssona a w stójce raczej Gustafsson, ale to nie taka jasna sprawa więc skończ ten offtop. Co do tematu to nadal twierdzę, że Weidman świetnie nie dał się ponieść emocjom, ale od początku twierdziłem, że Silva oooooostroooo przesadził, w żadnej jego walce nie robił czegoś takiego, [...]
[...] Czyli to co zawsze :) Trening : Lekkie rozpływanie 1km http://www.trainingpeaks.com/av/M2EXGDYY2QAK7TADNNBUSWD2KM Lekkie bieganko, kolano jednak nadal boli :( http://www.trainingpeaks.com/av/UGVH6I4ZZAUDNP3ATQDWGZDXAE SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps [...]
Dzięki Beev:P Nie wiem czemu, ale był błąd z tej strony co brałem i nadal jest... Ale nic, to już są poprawne pary do typowania: Sampdoria - Bologna Inter - Catania Roma - Livorno Atalanta - Parma Bari - Lazio Cagliari - Genoa Fiorentina - Napoli Palermo - Udinese Siena - Juventus Chievo - Milan
[...] = 22 21. filozofek = 20 22. mateuszsz1 = 12 23. Abuelo = 6 24. barca4 = 4 25. Vincemagic = 4 Typerem kolejki został Adrian1310, który zdobył aż 12 punktów Liederem jest nadal Miechu.juve Gratuluje i zapraszam do typowania następnej kolejki: Roma - Chievo Inter - Siena Bologna - Cagliari Fiorentina - Bari Genoa - Catania Livorno - Parma [...]
to widze ze ze sportem jestes za pan brat Ja chodzilam na silke 2,5 roku i sie zniechecilam i zrezygnowalam, bo nie widzialam rezultatow mimo przesiadywania tam po 2-4 godziny. Poprostu tak sobie chodzilam i cwiczylam bez wiekszego planu, wiec szkoda i kasy i czasu. Ten tydzien ze wzgledu na miesiaczke mam taki malo wysilkowy, jedynie 1 raz bieg [...]
Czesc dziewczyny. Jestem dzis rozbita i w paskudnym nastroju. Wzielam w piatek urlop bo juz nie wyrabiam sie ze wszystkimi sprawami w domu. Troche podgonilam zaleglosci, pozałatwialam sprawy ale to wiecznie malo. Przez weekend scharowalam sie fizycznie, ze padalam spac jak martwa. Nie mialam czasu na komponowanie miski ale intuicyjnie probowalam [...]
[...] nie boli Wczoraj zjadlam lyzke miodu do bialego sera ale jakos nie mam wyrzutow sumienia bo mam chore zatoki wiec mysle sobie to dla "zdrowotnosci". Miska na dzis nadal nie ogarnieta ale pocieszam sie ze wegle nisko a bialko podbite tylko tych kcal brakuje. Zmierzam juz do ogarniecia sie za kilka dni powinnam juz sie pozbierac do kupy. [...]
Kaszmirko marzy mi się porzadny trening i brak zakwasów po nim. Jeszcze troche i osiagniemy to. Cieszę się, ze jestes bo razem razniej. Kcal nadal malo ale w miare zdrowienia bedzie wiekszy apetyt i bede zwiekszac. Staram sie trzymac rozklad BTW. ------------------------------------------------------------------ Obli Wczesniej pisalam o [...]
Kaszmirko jasne, ze wracam do diety i treningu. Tylko z dietą troche trudniej bo na urlopie rozwydrzylam sie podjadajac bulke, chlebek (pszenne, białe) i nadal troche podjadam ale pomalutku zmniejszam ilosc i ogarniam sie. Bo jak pomysle o pasztecie fasolowym to brrrrrrr ale jak juz zaczne go jesc to juz bede jadla. Wczoraj pol godziny biegu w [...]
miska na dzis i standartowo zostawiam 160 kcal na kapusniak, ktorego nie ujelam w bilansie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97ac9ea1952c412094292ffc5b409c7d.PNG napoje: kombucha, herbata, kwiat glogu, lipa ,skrzyp,pokrzywa, nagietek, mniszek, kawa inka suple: tran Wczoraj mialam wyprawe do miasta wojewodzkiego w celu zalatwienia spraw urzedowych (szczescie [...]
Za niedługo 17 lat, a do debiutów rok...
