[...] przedni 18/5 - probwalam inny uchwyt, nie na zgiętych jakby na klatce ramionach a na dłoniach z łokciami wypchnietymi do góry, jeszcze nie wiem kitóry lepszy, dzisiaj bede nadal ćwiczyla. 23/5 25.5/5 28/4 2. wykroki 28/6 30,5/6 33/5 3. Mc proste 28/7 33/5 35,5/5 4. sztanga na ławeczce 18/8 23/6 25,5/6 5. biceps naprzemiennie 3/24 4/20 5/14 6. [...]
[...] 30ce metabolizm spowolnił i praktycznie w tym roku przybrałem ok 7-10 kg, niestety fatu też się zebrało i jest z 10 cm do zgubienia z pasa co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do masy to Twoim celem nie powinno być 68 kg a przynajmniej 80, chyba że sobie wolisz stawiać [...]
co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do masy to Twoim celem nie powinno być 68 kg a przynajmniej 80, chyba że sobie wolisz stawiać niższe poprzeczki i je po ich osiągnięciu podnosić, ale mimo wszystko masa dla Ciebie to minimum 80 kg. nie uwierzysz, siedzę za biurkiem :) [...]
Wg mnie diete musisz dopracowac bardziej - patrz moj post wyzej. Np. sledz w oleju to nie jest najlepsze rozwiazanie. Nadal nie ma warzyw w Twojej diecie. Chunga faktycznie moze zbyt radykalnie podszedl do tematu ale ma racje. A co do jajek to jak zrobisz omlet z 4 - 5 jaj i dodasz do niego ziarna: siemienia lnianego, slonecznika, sezamu i do tego [...]
[...] ciała do 68 kg oraz zwiększenie siły. Obecnie ważę 70kg i siły też trochę przybyło. Teraz priorytetem dla mnie jest utrzymanie masy (minimum 68 kg) do jesieni. Oczywiście nadal będę ćwiczył siłowo ale też będzie (jest) rower oraz inne aktywności. Dietę postaram się dostosować do wymagań organizmu. Takie podejście z mojej strony ma na celu aby [...]
[...] z drążkiem i hantlami w warunkach domowych. I udało mi się utrzymać wypracowaną wagę. Poznałem trochę swój organizm i już wiem, że kolejną jesień i zimę spędzę w siłowni bo nadal jestem szczypior :-PP Dziękuję forumowiczom za cenne rady, za pomoc przy komponowaniu diety i treningów. Cieszę się, że tu trafiłem. Można się tu sporo nauczyć i [...]
hm ... nieogarniam narazie z kasą ;( może być olej lniany i dodawał bym go do twarogu ?? Ps ... smpa podziwiam ;D po tym wszystkim nadal masz cierpliwość na odpisywanie SZACUN
przeczytalam to co bylo pod tym linkiem ale niebardzo wiem jak to do mnie dostosowac. Ja sie nie glodze! Jem obecnie 1300-1500 kcal i nadal mam okropne napady na lodowke. Nie wiem moze to juz wynika z mojej psychiki czy cos? Od paru dni udaje mi sie jakos wytrwac i nie zblizac sie do slodyczy. Staram sie jesc zdrowo ale po paru dniach zazwyczaj [...]
witam przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale problemy z komp.dzisiaj zrobilismy trening 10 i moim zdaniem bardzo dobrze nam poszlo sila bardzo mocno mi skoczyla,pepon powiedzial ze uroslem ale sam nie wiem bo jestem po grypie i waga spadla .Nadal trzymam sie miski z jedzeniem jem po 6 posilkow i to duzych.wrocilismy na moja silownie gdzie [...]
[...] przez nich "Mistrzostw Polski" i tańszymi seminariami - w zamian za nie "przynależność" a "zależność". Stwierdzenie, że Berserkers Sczecin nadal jest członkiem Bjj Polska, pomimo,że wiele decyzji podejmują samodzielnie...- czyli co? O wszystko trzeba się pytać centrali? Bo Centrala może mieć taki, albo taki [...]
dziekuje za odpowiedz! problem w tym ze ja nadal nie wiem ile kcal i jaki rozklad przyjac bo nikt mi nie napisal.. juz wiem co z tym musli zrobic! Martucca pisala zebym odpuscila z nabialem na 4 tyg bo moze mnie wzdymac tylko zniknela mi z mojego dziennika i nie wiem co i jak.. :( w kazdym razie miske wrzuce jutro i ide robic trening dla zielonych [...]
[...] sa.. Kolejna sprawa na ktora musze marudzic to trening, tak naparwde nie wiem czy mam robic 3xtyg trening dla zielonych i 2xtyg jakies aero czy jak.. Ogolnie nie lubie nadal cwiczen na maszynach, nie sprawia mi to przyejmnosci co wiecej ide zrobic trening jak za kare i jestem niezle wkurzona podczas cwiczen jak nie moge dac rady zrobic [...]
Dla jasnosci - NIE MAM ZAMIARU BYC CHUDA ANOREKTYCZKA i chudnac, chcialabym miec jedrne dupsko i miesnie ;) czy na nabial moge sobie pozwolic raz dziennie czy nadal przestrzegac tak jak Martucca napisala? i osttanie pytanie fasolka szparagowa mrozona nie jest liczona jak straczki prawda? Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-16 20:50:18
[...] troche krzywa i porotwana. Napewno nie wolno mi robić Prostowania tułowia na ławeczce. Jutro ide na silownie 8-) to sie okaze jak kregolsup reaguje na trening. tak sie nadal nad tym nabiałem zastanawiam, jesc juz czy nie jesc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3feca11e732040a4abcd4127aded9b77.png Jak liczyć barszcz czerwony ugotowany tylko na [...]
[...] sypiąc wszystko na raz ( 7gr) bo trening petarda.Mimo bardzo wysokiej intensywności cały czas duża energia , przerwy odrobinę krótsze i nawet w ostatnim ćwiczeniu ciężary nadal były zwiększane. Także mocne 5/5 , bo po raz kolejny Centurion labz mnie nie zawiódł. Co do smaku to i owszem może trochę ostry/pikantny ale w brew pozorom nie był [...]
[...] siadzie:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif 3 x 10 - ciężaru nie sprawdziłem - było ciężko i niestety czułem sporą pracę bicepsów. Jednak to ćwiczenie nadal należy do jednych z moich ulubionych ;-) 4. Podciąganie na drążku - 3 x 5 - ciężar: masa ciała + 5kg - było ciężko, bardzo ciężko. Niektóre powtórzenia wymuszone i nie [...]
Zamiast spowalniać metabolizm eliminacją węglowodanów,podkręć go stosując np.dwa dni średnio/dwa dni nisko/jeden bez i raz na tydzień ładowanie ale czystymi ;-).Nadal będzie schodziło a samopoczucie i możliwości treningowe nie zjadą do zera.
Zamiast spowalniać metabolizm eliminacją węglowodanów,podkręć go stosując np.dwa dni średnio/dwa dni nisko/jeden bez i raz na tydzień ładowanie ale czystymi ;-).Nadal będzie schodziło a samopoczucie i możliwości treningowe nie zjadą do zera. Jeśli chodzi o węgle to z tymi dniami dwa dni średnio , nisko jeden bez to ma to wyglądać np że w pierwsze [...]
[...] normy zaczynali je zbijac, chociaz sylwetka wygladala okej i po takim zbijaniu libido i samopoczucie ch**owe, co swiadczylo by o estro w granicach 0 szli na badania a estro nadal ponad norme cos w tym musi byc, moze ktos sie dogrzebal i napisze o co chodzi a co do podwyzszonych to białek krwinki(wbc) i neutrofile- jakas reakcja obronna [...]
astry1 - przemiana 2012
