[...] różnymi efektami:P Natomiast tak na poważnie 2,5 roku, gdzie zacząłem układać sobie diety, liczyć makrosy oraz zacząłem ćwiczyć NOGI!!:P Tak byłem typowym bocianem:P w sumie nadal jestem ale nadrobię:) Kiedyś była moda tylko na zestaw dyskotekowy klata łapy barki:P Myśle, że przez te 2,5 roku fajnie poznałem swój organizm stosując wszelakie [...]
Spoko:) aktualna forma nadaje się jedynie na plaże:) do sceny brakuje 4-6 tyg jeszcze rygorystycznej diety:) mimo wszystko wydaje mi się że minimalny progres jest:) nadal brakuje grubości plecow oraz nóg. Po powrocie pewnie zaczne okres masowy, żeby na wiosne 2016 pokazać się z jak najlepszej strony. Również tęsknie za scena i szkoda że nie mogłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu to z cardio powinno być o wiele łatwiej :-) Dla mnie najgorszym utrudnieniem jest wyjście z domu jak dzieciaki sa same. Może zupełnie malusich dzieci nie mam ale nadal 9 latek ma pstro w głowie. Jak gdzies ide to okolice domu z myślami w głowie czy wszystko w domu ok. Jak je zabieram to milion razy mama i mama ...mama poczekaj, mama [...]
[...] tak strasznie nie miała ochoty, nawet zrobiłam pierwszy raz wyciskanie na ławce skośnej, nawet fajne;) Pofolgowałam znowu w weekend i z jedzeniem i z alkoholem...:( Nastrój nadal zły, skłonna byłabym nawet uznać że gorszy niż na początku. Nawet nie wiem co chce w życiu robić?? Wczoraj poniedziałek trening był, bardzo ciężki, w ogóle ciężki był [...]
Pofolgowałam znowu w weekend i z jedzeniem i z alkoholem...:( Nastrój nadal zły, skłonna byłabym nawet uznać że gorszy niż na początku. Wczoraj poniedziałek trening był, bardzo ciężki, w ogóle ciężki był wczoraj dzień o 21.30 padałam już na cycki...mimo ze mój dzień nie jest zbyt męczący bo jak może męczyć siedzenie w domu? a nie widzisz tutaj [...]
Teapot na szczęście mam psa więc czasem się ruszę z domu:) Wczoraj dzień okey, mimo że miałam straszna ochotę na coś słodkiego, a po kolacji nadal cos zjeśc chciałam ale to nie był typowy głód,tylko taki głos w głowie;D Powstrzymałam to na szczęście i dobrze się dziś czuję dzięki temu;) Miska byla trzymana więc w okolicach 1800;) Dziś trening A, [...]
[...] mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy tak to sie nazywa, również na maszynie z pomocą 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 (12kg/12kg/12kg) Brzuch na maszynie 3x12 (35kg/35kg/40kg) W [...]
[...] ile waży gryf (ale to chyba olimpijka 150cm ważąca ok 11kg) po wyciskaniu sztangi asekuracyjnie wzięłam małe obciążenie, najpierw sam gryf, później dołożyłam do niego 5kg. nadal było za lekko. C2. uginanie nóg leząc 40x15/40x15 zamienione na prostowanie nóg w siedzeniu, przez przypadek spojrzałam na trening A D. pompki 1 seria na maksymalna [...]
[...] nie o to chodzi żeby zawsze był mocny, na redukcje czy zjazdy energetyczne w sma raz :) ExtremeAll Strawberry Jak wyżej opinia co do smaku truskawkowego: podobnie jak w Hero Pump smak truskawki może być choc nie zgadłabym że to truskawka ;) lepszy blackcurrnat choć nadal jest przyzwoicie! Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-05-29 21:49:03
Nie, czuję się nawet lepiej niż zwykle, może to zaleta tego, że przestałem również palić. No i druga kwestia kalorie nadal mam na teoretycznym plusie. Na dzień dzisiejszy nie, bo jestem po roztrenowaniu, za tydzień-półtora tak. Treningi, które zrobiłem w tym tygodniu były bardzo dobre, Nitro + BCAA daje radę, a jakbym opadał z sił mam MCT, tylko [...]
IMHO Najbardziej optymalnym wykorzystaniem weglowodanow bez rezygnowania z ketozy jest cos podobnego do TKD, tyle ze mozna zwiekszyc do ok 100g dziennie i nadal korzystac z cial ketonowych. wydaje mi sie, ze najlepiej bylo by: 30 przed treningiem 20 po treningu 50 lub mniej na reszte dnia
aeroby: bieganie, 30 minut, średnia intensywność Jestem tutaj tydzień, staram się utrzymać miskę w miarę, chociaż nadal nie mam pojęcia, jaki rozkład powinnam przyjąć. Chciałam napisać, że widzę powoli efekty- czuję się lepiej, mam mnóstwo energii, nie jestem podirytowana, że chodzę głodna i chyba cm lecą :) miska: [...]
25.03.2014 Po zaliczeniu z fizjologii nie miałam na nic siły 26.03.2014 Wróciłam ze zdwojonym powerem. Nadal mam problem z rozpiętkami na maszynie :/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10 ; 35 kg / 2x8 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) - brak wolnych ciężarów 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] miesiączki) i w końcu się wysypiać (śpię po 4-6 godzin, często budząc się w nocy- polecił ziółka do picia). Odzyskałam apetyt dopiero 2 dni temu, trzymam się miski. Jestem nadal osłabiona, więc mam przymusową regenerację. Zobaczę, co będzie ze mną dalej + przez nieregularne posiłki i mało kcal strasznie mi się brzuch powiększył :/ Aff czuję, [...]
"Energia dostarczona musi być mniejsza o dwydatkowanej." nogdzie nie napisałam, że tak nie jest, tylko że to uproszczenie i nadal to zdanie podtrzymuje. Uproszczenie chociażby ze względu na to, że jest całe mnustwo zewnętrznych czynników (temperatura otoczenia, aktywnosc fizyczna, poziom stresu,cisnienie atmosferyczne,natężenie pól [...]
[...] na tyle swoj organizm ze wie jak wtedy je, nie musi oczywiście wiedzieć ile to kcal dlatego robimy ten tydzień zapoznawczy by sprawdzić ile to jest) "aktywność fizyczna nadal = 0(sprawdzasz poprawność wzoru)" - jakiego wzoru?? Ser feta nie jest dobry a masz jeść rzeczy chude, chude serki, kefiry, mięso...... A nie napakowane jakimś nie [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
