nadal

[...] 3x20 (1min) + 50 min na biezni (misz masz bieganie/marsz na wzniesieniu 530kcal 5,24km) 1. podpatrzylam u Arniego, zeby troche szerzej chwycic sztange, lepiej wchodzilo ale nadal 20kg za ciezko, bede probowac dalej 2. ok, nie bylo malych sztangielek, ktore mi sie mieszcza na sztabkach wiec zostalam przy 30kg, bo i tak lekko mi nie bylo 3a. czas [...]

Tnij -10g tłuszczu globalnie ze wszystkich dni, węglami nadal rotuj

[...] razem będę forsować liczbę powtórzeń i dociągać sztangę mocniej do brzucha 3. ok, ale ciężko widzę progresowanie ponad te 10kg 4. ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte 5a. nadal duża dysproporcja między prawym a lewym trickiem, lewy ledwo co czuje, prawy już zygzakiem do góry idzie w ostatni powtórzeniu 5b. bardzo dobrze, nie mam sztangielek [...]

[...] ciezaru, jakos zrobilam (na male raty) ale meczarnia od samego poczatku 4. ok, jeszcze musze dolozyc ciezaru, 3 seria przerwana 5. progres, bo ruch dosc dynamiczny, gdybym nadal tak wolno robila jak na poczatku to bym 30kg nie podolala Komentarz: Ach te nogi %-) Zawsze gdy wydaje mi sie, ze osiagnelam swoj treningowy max, za tydzien okazuje [...]

[...] seria tak samo, później już z 10tkami miałam bardzo duży problem 4. nie miałam małych sztangielek,które mogłabym położyć na sztabkach więc nie progresowałam z ciężarem, ale nadal mi ciężko, ostatnie powtórzenia nie były na 100% dociągnięte 5a. a tu regres, ale nie mogłam tych 6kg przeforsować, bo prawa ręka leciała już zygzakiem w 8 powtórzeniu [...]

[...] szyji / brody 3a. ciezko ale to nie max, zalaczam film 3b. ciezko ciezko, ostatnie powtorzenia wymuszone mocniejszym szarpnieciem, 4. skosne sie ciagna w nieskonczonosc, nadal nie lubie brzuszkow Komentarz: Aero bede musiala odrobic we wtorkowe dnt, troche sie nie wyrobilam w czasie na silowni, mialam dobre checi zeby pobiegac wieczorem ale [...]

[...] powtorzenia technicznie gorzej, juz plecy zaokraglaly sie i lokcie lecialy w dol ale generalnie lepiej niz ostatnio 2. :)) mimo kombinowania z ustawieniem stop jednak ciezar nadal bardziej skupiony na prawej stronie, 3. na 50 rat to chyba poszlo @@-) nawet jak bym sztangielki rzucila to i tak by nie pomoglo, szczera nienawisc czuje do tego [...]

[...] klaty gdy próbuję go przytrzymać te 2sek ale czuję tu dużo więcej siły niż kiedyś 3. ok 4. ok, paliło, ostatnie powtórzenia już z lekkim szarpnięciem w połowie drogi 5. ok, nadal nie lubię ale fizjo coś wspomniał, że mam popracować nad mięśniami brzucha więc trzeba się przyłożyć mocno do brzuszków Komentarz: Tak to ja mogę ćwiczyć 8-) wyspałam [...]

[...] razem, w ostatnim powtorzeniu zatrzymalam sie w polowie ruchu i myslalam, ze nie wycisne dalej ale wizja wygrzebywania sie spod platformy mi dodala otuchy %-) niestety nadal ciezar skupia sie na prawej stronie 3. pierwsza seria ok ale pozniej juz tylko gorzej, na raty, a jeszcze noge z braku laku trzymalam na stojaku od sztangielek i [...]

22/01/2015 Dzien 69 DT BTW 130/50/150 Trening silnie modyfikowany ;-) Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / [...]

[...] 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 14 1. stracilam nadzieje, ze cos tu jeszcze zdzialam, chce ale nie moge wiecej powtorzen wyciagnac i ostatnie powtorzenia tez nadal z asekuracja - lekkim podciagnieciem sztangi do gory. 35kg na dobicie i sprawdzenie sil 2. tak sie ostatnio skupialam na jak najbardziej rownoleglym ustawieniu plecow [...]

25/01/2015 Dzien 71 DT BTW 130/50/150 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / 9x65kg / 8x65kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / [...]

[...] zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod koniec 5b. 7kg nadal za duzo, poza tym ostatnio co raz ciezej mi robic bica nawet z 6tkami Komentarz: Robienie klaty ewidentnie nie jest moja mocna strona %-) to co sie dzieje ostatnio na [...]

[...] 2.73km) wczesniej:510kcal (11-13lvl, 2.7km) 508kcal (12-13lvl, 2.78km) 1. jednak za ciezko 25kg, za bardzo sie zaczelam wyginac, 22,5kg optymalnie na te chwile 2. nadal dosc zamaszysty ruch robie ale jest co raz lepiej, ponad 45kg jednak ciezko mi bedzie wyjsc przy zachowaniu odpowiedniej techniki 3a. znowu nie znalazlam trojek, ale [...]

[...] moim przypadkiem %-) to bardzo bardzo bym była wdzięczna za podpowiedź co do dalszego treningu i diety. Będę dalej prowadzić rekomp/redukcję. Jak widać na zdjęciach jestem nadal bardzo ''miękka'' tego tłuszczu jest jeszcze sporo do zrzucenia, a mięśnia pod nim tez za mało. Miska teraz będzie trzymana na rozkładzie 130/50/150 - tym razem bez [...]

Urke- co to znaczy u źródeł. Wg mnie najważniejsza jest skuteczność a ta nie jest najlepsza. Jeśli siedzi tam tak długo i nadal przegrywa to powinien zastanowić sie nad zmianą. Mam duży szacunek do jego zaangażowania i pracy, ale w sporcie najważniejsze są wyniki.

[...] Tydzien mi leci masakrycznie szybko , jutro juz sroda czyli prawie piatek }:-( Prawdopodobnie podbije kcal do stalych 3000kcal , podbije wiec ww z ryzu do 160g a platkow nadal bedzie 150, co da mi 300g produktu czyli okolo 4.2g ww na kgmc Białko : Nie liczac tego z wegli ok 180 a w sumie 220+ czyli ok 3g/kgmc WW : 4.2g/kgmc T : ~1.5g/kgmc [...]

22.2 waga 87.6 , do konca lutego lece na podobnej misce . Jesli waga bedzie kolo 90 moze pomasuje dalej , jesli nie to jakis recomp zeby spalic fat a waga nadal byla z 8 z przodu trening dopiero we wtorek a dzis odpoczywam w koncu %-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na [...]

bez głodu, kiedy 2kkcal down z dnia na dzień? ..chociaz 80g ww, więc mega syto jak tak nisko węgle, a jak by nie patrzec 3tyś to nadal sporo

Wystraszyłam Cię tymi 2-3 dt? %-) a niech wszyscy widzą jakiego mam małego pakera ;-) Też mam przedokresowe zachcianki i wstręty np. olej kokosowy to ostatnio najgorsza rzecz na świecie a smakowo nadal króluje wieprzowina z przecierem pomidorowym %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-10 19:53:38