[...] zapomniałem że miałem nagrać 90kg :-( Waga w granicach 86kg. Wreszcie udało mi się zrobić 180 pompek we własnym tempie poniżej 7min.20 sek. ale w planach jest 7min. Poręcze nadal ciężko 35 pompek i schodzę po 30 powtórzeniu zaczynają mi "tańczyć" łokcie a nie chcę ryzykować bo chyba jednak wybiorę się do Szczecinka za miesiąc na WW z ciężarem [...]
No nawet nie jestem taki słaby jak myslałem :-) Dzisiejsza waga rano 85,4kg Pompki codzienne poszły spokojnie. Trening WW dzisiaj z ciężarem 100kg x 16 to tak przed zawodami bo raczej takich obciążeń nie stosuję. Kolejny i ostatni przed zawodami we wtorek nagram 90 kg . Nadal bez suplementów ale jak idzie to nic nie będę dodawał . Myślę że na [...]
No iti mnie zubożył o 1 powt. tak ciężko wypracowane było 55 x %-) Pompki codzienne w coraz większych ilościach bo myślę już o Sochaczewie a tam system pucharowy którego nie cierpię :-> Więc trzeba chcąc nie chcąc robić serie . Nadal bez supli i chyba tak już zostanie ( przy CC używałem pare razy kreatynę fakt było łatwiej ale teraz bawi mnie [...]
[...] do dużego uszkodzenia mm. po zawodach nawet tydzień bolało a po startach w "Biegach Siłacza" nawet dłużej. To się nazywa chyba masochizm }:-( Po tylu latach człowiek ma nadal zapędy nad którymi musi zapanować bo to już nie ten wiek i szybko się nie naprawia. Ale wciąż mnie korci sprawdzanie ile można jeszcze wykonać gdy głowa mówi stop.
[...] powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika). Myślałem o 55kg i 75kg ale przypatrzę się w tym roku z bezpiecznej odległości :-) Waga 83,5kg bez aerobów od miesiąca . Supli nadal 0 nie licząc witamin: B i C. Piwa też brak już prawie 6 miesięcy . Co roku w Wielkim Poście było 0 alkoholu a w tym roku na 60 -kę zacząłem już dużo wcześniej [...]
[...] mi udało się " dopaść" dwóch z trójki zawodników Sochaczewa z którymi przegralem na Pucharze Dolnego Śląska w ubiegłym roku . Zająłem drugie miejsce czyli vendetta trwa nadal %-) Kolejny pojedynek 16 listopad III Puchar Dolnego Śląska :-> Dalej będę katował pompy choć może zająć mi to sporo czasu :-)) Gość jest DOBRY !! Filmiki są iti [...]
Stan chorobowy nadal trwa ... :( wczoraj mimo wszystko poszłam na trening, bo nie mogłam już wysiedzieć- nie był to najlepszy pomysł bo sił nie miałam z początku ... Odwodziciele max 50 przywodziciele max 40 suwnica max 50 Grzbiet max 25 Przysiady max 25 Bieżnia 30minut Miska dziś: Żytni 100gr +ogromna ilość sałaty rucoli + schab pieczony Kawa z [...]
Witam mam pytanie Panowie ćwiczę push pull planem ronniego już od 30 kwietnia , powoli zwiekszajac kcal revers diet , czy nadal ćwiczyc ta sama konfiguracja push pull ten sam zestaw cwiczeń czy należałoby juz coś zmienić , prosze o odpowiedzi i Pozdrawiam a także czy dorzucić już jakieś suple ?:)
Waga rano: 88.3kg Samopoczucie: dobrze Motywacja: średnio Się trochę poobijałem. Nie moja wina ;) w Pt było aiki + miecz zatem i waga zjechała... wczoraj 87,5kg rano było. Jednak nie trenowałem a i mała imprezka rodzinna była. Kawa ciasteczka itp. Papu: w normie. Dziś po wczorajszym obżarstwie odstawiłem cukier i tylko przed/po treningowy był z [...]
[...] Lubię robić pompki, ale nie czuję się jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan odpocząć. Biceps (hantel 15kg) + triceps (hantel 5kg / 15kg oburącz) - 2s5 + 1s10 + 1s10 - nadal lewa znacznie słabsza. Wyciskanie francuskie jednorącz jak i oburącz jest całkiem przyjemnym ćwiczeniem o ile opanuje się technikę. Brzuch - ABSII - poziom 1 i dopóki [...]
[...] jest na tyle dobra, że dołoży 80% :D Gorzej z czasem. Z drugiej strony mam upatrzoną i sprawdzoną siłownię na której ćwiczą zawodnicy-kulturyści, a nie biznesmeni czy karki. Na początek myślę tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu trening z obciążeniem własnego ciała. Potem zrobi sie z tego 3x w tygodniu. No i oczywiście nadal będę śmigał po macie.
[...] Przedramiona: - "zwijanie" (robione na wyciągu, bo mnie od gryfu nadgarstki kują) (kg/pow): 32/15, 40/10, 40/10, 40/10 MC poszedł nadzwyczaj dobrze. Niestety nadal mam za slaby chwyt i przy większych ciężarach nie mogę utrzymać dłużej gryfu. Wyciskanie na bareczki wersja hardkorowa, bo podczepiłem się pod klubowych pakierów. [...]
[...] ramion ze sztangielkami (kg/pow): 5/8, 7/8, 7/8 Przysiad ładnie. Zapas jest więc będę dokładał po 5kg. Gorzej na maszynach. Już w trakcie prostowania zaliczyłem skurcz w łydce. Coś nie tak technika, bo przy czworogłowym nie powinno łapać w łydce. Później już gorzej. Niestety nadal boli. Bicepsy na mały gwizdek, bo najnormalniej nie miałem siły.
[...] Jak widać przysiad i MC poszły mocno do przodu. Przede wszystkim dzięki poprawieniu techniki. Po drugie skupiłem się na ćwiczeniach wspomagających te dwa boje. Niestety nadal "klata leży", a w zasadzie leży doprost w tej części ruchu gdzie włączają się tricepsy. Wraz z trenerem wdrożyliśmy "plan na klatę", który ma na [...]
A: WL5/3/1: 30/30/35//40/45/47,5 + 3x45x5 z pauzą Trochę zaniżyłam maksy i tak jakby deload CD:-) Nadal pilnuję, żeby łopatki nie uciekały i to strasznie męczące, ale zaczynam czuć, kiedy uciekają przynajmniej, więc idzie ku lepszemu. SQ: 5x5x65kg z pauzą MC z deficytu: 5x5x60kg Tak się trochę badałam z tym deficytem, więc i ciężar niezaduży.. ale [...]
[...] 35/40/50//62,5/65/70+(10)/62,5x15 Na chwilę obecną to nie mam pojęcia, jak ja zrobiłam te 100 powt z cc}:-( chyba jednak się troszkę zajechałam i un pokazał w końcu środkowy palec}:-( nie jest jednak tak tragicznie, nadal mi się chce trenować. DD: 3x10x50kg + Bułgarski: 3x10l/pc(2x16kg) Znów nie zrobiłam pompek, bo się niewyrobiłam w czasie.
Udało się w końcu załadować film z WW: https://youtu.be/eVDAdj4Oj-A Trochę przesadny ten akcent, ale to przez zmianę chwytu na sztandze i te wykręcanie łokci, póki co nadal czuję się nienaturalnie. Prawa ręka jeszcze jakoś współpracuje, ale lewa nie zawsze chce słuchać.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-06 20:26:04
[...] telefon i co jakiś czas podchodził, uderzył ze dwa razy i znów chodził i gadał. A worek połączony z całą konstrukcją o nieco rozbuchanej nazwie "strefa funkcjonalna"}:-(.. i nadal mi w uszach dzwoni.. 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 26kgx82 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 +25kgx86 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 [...]
[...] worka.. cały czas gadał przez telefon i co jakiś czas podchodził, uderzył ze dwa razy i znów chodził i gadał. A worek połączony z całą konstrukcją o nieco rozbuchanej nazwie "strefa funkcjonalna"}:-(.. i nadal mi w uszach dzwoni.. Gratuluję cierpliwości. Ja bym przerwała trening i zwróciła mu uwagę. Nie trawię ludzi, którzy gadają na siłowni }:-(
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
