[...] lekko spocony bo mi gorąco TRENING udany, mocny, ok 1,2 godziny trwał i dopiero w końcówce padałem bezsilny. Duża moc i wzrost siły, chęć superancka do wysiłku. po treningu: nadal gorąco mi, jestem zmęczony i czuje się jakby mnie puszczała marihuana, zamroczony dziwnie. 1-4 godz po: cały czas lekko przemęczony i chyba brzuch dostał po dupie, [...]
[...] 9,9,8 nogi: 50,70,80,90,100: 9,9,9,6,3 zwiekszylem dawke i ruszyło konkretnie i tak ma byc, dokańczam te puszki na podwojnych dawkach, trzeba wycisnąc z tego jak najwiecej, nadal tylko nie moge diety na 100% utrzymac, shit! dzis aero i bęben nie zapomnialem o was, 2 dni nie miałem czasu, od poniedziałku będzie go jednak więcej waga na czczo: [...]
[...] jest ból gardła kaszel i katar - przeziebienie. Mialem dzis zrobic klatke + bic ale ic z tego. Zawsze w takiej sytuacji wole się troszke wygrzać w domu i odczekać. Trening być może już jutro. Na szczęście nic złego z moim apetytem się nie dzieje i jem normalnie tzn. dużo, mimo że nadal zdarza sie pominąć wieczorny posiłek badz zastąpic go ...
[...] przysiad moze 140-150, klata moze 120 moglbym podpisac przed treningiem i po reningu - fakt, bo tyle uroslem co normalnie na treningu puchnie Zapomniałem dopisac że została mi masa towaru jeszcze, nie zjadłem wszystkiego. Jedyne co skończyłem całe to czysta orotine. Białka chyba najmniej poszło, carbo jest nadal, tribulusa z połowa pudełka itd.
Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]
[...] Brzuszki na skośnej!!!ZASTĄPIŁEM JEDNĄ SERIĄ BRZUSZKÓW Z NOGAMI POD DRABINKAMI - 1x30 Olałem brzuch, bo po prostu nie miałem na brzuch ochoty, po niedzielnym treningu nadal czułem, że boli. No a ławki skośnej nie chciało mi się kombinować, bo jako takiej na tej siłowni nie ma Wyciskanie wąsko, łokcie blisko tułowia!!!NEW!!! - 4x10(60kg, [...]
Wuchta - jeżeli zajmę miejsce gorsze niż myślę to i tak nie będę załamany Moje pierwsze zawody, pierwsze podejścia i najważniejsze, żebym każdy bój zaliczył. Potem możemy poszaleć, żeby ktokolwiek mnie zapamiętał z tych zawodów No a oswajanie na pewno zajmie dużo czasu. Pereziusz - cieszy mnie to, choć gdybym wykonał lepiej technicznie, nie był [...]
Senegroth - racja, tak zrobię No i nadal pytanie (zamęczę Cię ) rozmiar tej koszulki regular, meet czy competition? Jeszcze z nim dogadam, czy chce 44 czy 45, bo nie chce mu kupić za ciasnej Helssing -progres musi być Na razie idę jak burza, potem będzie już coraz trudniej WUCHTA!!! - pytańsko Jak bierzesz ten czosnek? Tzn. ile tego
BAMF - oj na tym planie będzie moc, czuję to po dzisiejszym treningu. polaco_922 - bardzo mi miło i zapraszam do śledzenia. Notki i filmiki będą się pojawiały jak najczęściej. Diety jeszcze od dzisiaj brak, jutro też nie będzie. Nadal czekam na wagę zamówioną na allegro. Prawdopodobnie od środy zacznę jeść porządnie i bardzo dobrze. Trening [...]
[...] dobrze czułem i fajnie się robiło. Okablowanie na łapach i na barkach w tym ćwiczeniu mam nieziemskie. Ogólnie o: pomimo bólu barku trening zrobiony normalnie. Boli mnie nadal prawy bok barku. Trening na plus jako ćwiczenia i wysiłek, na minus ze względu na atmosferę. Ale przemilczę. Dzisiaj trening ciągów. Zobaczymy jak to będzie. Dieta [...]
Dzisiaj dieta trzymana. Został jeszcze tylko jeden posiłek do spożycia a mianowicie twaróg. Psychicznie nadal kiepsko, choć delikatnie lepiej. Jutro idę chyba na siłownię zrobić sobie jakieś 25-30 minut chodu na bieżni.
145+105+195=445kg NAPRAWDE NIEZLE !!!! i na dodatek kolejne 10kg o jeden krok. Ja nadal czekam na 500 MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-03 21:53:44
Plan już ułożony. Teraz kwestia wklepania go tutaj na forum. Uważam, że będzie to ciężki plan, choć myślę, że do zrealizowania. Mile widziane będą wszelkie sugestie, choć pozostał na to jeden dzień (niedziela). W poniedziałek na pewno na siłownie pójdę. Kolano coraz lepiej, właściwie już nie boli i mogę robić przysiady bez dyskomfortu. Dietę [...]
[...] z utrzymaniem sztangi MC o prostych nogach 8,8,8x70 6x75lub80kg Czułem dwójki. Naoglądałem się filmików z atlasu ćwiczeń, kilka na youtube no i wreszcie efekt był. Problem nadal z uchwytem po dwóch ciężkich ćwiczeniach, tu większa liczba powtórzeń daje w kość dłoniom Push Press 8,8x50; 4,4x60; 3x65 Ciężarów tu dużych nie ma, ale i tak czuję [...]
Żołądek już ok. Dzisiaj trening będzie na maślance. Zobaczymy czy będzie lepiej niż ostatnio. Do tego muszę dowalić aeroby, bo waga nadal za duża. Zamówiliśmy już sprzęt, zobaczymy kiedy przyjdzie.
[...] Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg trzęsło mną trochę 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg+10 pompek zwykłych/15x5kg+10 pompek/15x6kg+6 pompek dziś fajnie poszło 15x4kg(na rękę)+7pompek zwykłych/15x5kg+7p/15x6kg+5p [...]
[...] 15kg *kompleks sztangowy 5x5 25kg mc/wiosło/zarzut/przysiad p/wż/przysiad tylni/db * 3s clean do przysiadu 25kg/ skakanka x 50,80,80 / sit up x 20/ unoszenie nóg x20 + 1x20 nożyce pion + plank 30s * hip thrust 3x10x65kg powoli z zatrzymaniem i na piętach Miska nadal na oko. Od miesięcy utrzymuje wagę na stałym poziomie 60-63kg
Troszkę zmodyfikowany jest już plan. Ale teraz znowu zastanawiam się nad większą zmianą, najlepiej na taki priorytetem na plecy bo tu najmniejszy progres idzie. Z drugiej strony bardzo lubię dotychczasowy plan i nadal są progresy...
TEST:Masz być jak Tommy Lee Jones w "Ściganym"-dsdamian
