KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

No tak jak napisałeś, przerwy ok. 45 sekund także zrobić trening w 35 minut to nic trudnego. Spałem 9 godzin, co uznaję za plus Brzydka pogoda, także na zakupy a potem na siłownię. Może będą jakieś filmiki z treningu.

O dziwo rano na czczo, na wadze zamiast mniejszej wagi pokazało się ... 70,6kg, I tak niezły wynik

70,6kg, I tak niezły wynik - ładnie 400gram mięśnia w jedną noc

W TS przerwy raczej powinny być dłuższe między seriami...

Wiem Wuchta, z tym, że to jest trening dynamiczny. Przy ćwiczeniach, w których podnoszę większy % maksymalnego ciężaru przerwy są dłuższe. W przypadku tych przysiadów no to gdybym miał czekać 2 minuty, to bym się nawet nie zmęczył.
A te 400g t0 dziwne, bo skoro ważyłem w ciągu dnia 70,2kg a po nocy +400g no to heh.

Poniedziałek treningowy

samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu

posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka

czas trwania treningu: 17:20-18:20(dużo ludzi do jednego stanowiska i długie przerwy niestety)

Trening dynamiczny
WL - 6x3(70kg)

Poszło bardzo lekko i sprawnie, choć coraz bardziej zdaję sobie sprawę, że będę musiał robić porządny mostek, bo to co teraz robię, tak się nie powinno nazywać. Z WL będzie filmik niebawem

Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(75kg)

Niby więcej niż na poprzednim treningu, a jakby dużo lepiej. Nie miałem właściwie żadnych problemów. Też będzie pokazane na filmiku jak to robię, decha pod koszulką

Brzuszki na skośnej!!!ZASTĄPIŁEM JEDNĄ SERIĄ BRZUSZKÓW Z NOGAMI POD DRABINKAMI - 1x30

Olałem brzuch, bo po prostu nie miałem na brzuch ochoty, po niedzielnym treningu nadal czułem, że boli. No a ławki skośnej nie chciało mi się kombinować, bo jako takiej na tej siłowni nie ma

Wyciskanie wąsko, łokcie blisko tułowia!!!NEW!!! - 4x10(60kg, 70kg, 70kg - jedno z pomocą qmpla, 3powtórzenia na 70 i reszta z przerwami na 60kg)

Nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Zacząłem od 60kg ale było za lekko, potem te 70 które do 3 serii było ok. W 4 już nie dałem rady, taka pompa, że nie mogłem podnieść na kilka cm normalnie. Na następnym treningu zrobię z 65.

DODATKOWO:

Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(85kg)

Chciałem to pokazać na filmie, ale aparat padł. Ogólnie poszło dobrze, bez problemów. Muszę jeszcze popracować nad techniką

posiłek potreningowy: ten kotlecik w płatkach owsianych + jeden devolaj(a **** wie jak to się pisze ) + farsz do devolaja

samopoczucie po: na tricepsie pompa straszna, było miło. Ogólnie fajnie. Pogadałem z qmplem jednym i drugim, ogólnie atmosfera spoko. No i to by było tyle. Teraz trening w środę.

Filmiki wrzucę za jakieś 20 minut, może trochę więcej.


WL




Z dechą




Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-22 23:29:16

opieprzałes sie bo trening 1h trwał

jak waga??

Wiesz, jak jest 6 osób do jednej ławki i stojaków, gdzie ja robiłem 8 serii na płaskiej + 4 wyciskania wąsko to to musiało trochę zająć A waga tak jak pisałem wcześniej, 70,6 kg Przed świętami


Takie były cele na ten plan:
Przysiad: 145kg
WL: 115kg (ewentualnie 120)
Martwy: 190kg

oczywiście przesadziłem, choć będę nadal walczył o jak najwięcej kg. Zostały 4 treningi na SQ, WL, i 5 na MC. Realne cele to:

SQ: mam 125, gdzie mogłem jakieś 127,5kg lub 130, dlatego cel do końca to nadal 145 kg
WL: tu nie idzie zbyt dobrze i myślę, że 105 to już będzie maks, choć może dam radę na 110.
MC: jest 155, cel był wysoki, teraz myślę, że jakieś 180kg wyciągnę, choć będzie niezwykle ostra walka o te 190kg.

To tyle.

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-23 11:41:05

Walcz do końca a może uda się...

Jak nie w tym to w przyszłym planie zrealizujesz założenia. Cele były ambitne.

Już jest dobrze a może być jeszcze lepiej.

Chciałbym dużo więcej, ale czasami chcieć nie wystarczy, aby móc. Najważniejsze, abym wystartował w swoich pierwszych zawodach i nie spalił się od początku. Jeżeli pójdzie ok, to być może późniejsze zawody będą już wypadały coraz lepiej i będę silniejszy z treningu na trening. Za tydzień w piątek robię maksy w MC także jestem ostro na nie nastawiony Dodatkowo w środę przed sprawdzianem w MC mam docisk na maksa. Alleluja i do przodu, ja nie mam przerwy w okresie przedświątecznym, jak większość osób, a szkoda. Pozdro i dzięki Wuchta za słowa otuchy

Wigilijny trening środowy
trening przełożony z piątku, bo święta

samopoczucie przed: świątecznie Rano wstałem, zobaczyłem co dostałem. Trochę słodyczy czeka na mnie w reklamówce ale nie tykam jak na razie. Ogólnie fajnie, choć trening dość rano.

posiłek przedtreningowy: kanapki z serem i keczupem, po prostu nie miałem siły rano czegoś robić, a dzisiaj wigilia więc raczej mięsa nie mieliby mi ochoty dać

czas trwania treningu: 10:00-10:30

Trening dynamiczny

MC - 9x1(100kg)

Wszystko będzie pokazane na filmikach, które mam zamiar tu umieścić. Ogólnie bardzo luźno.

Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(80kg)

Lżej niż na poprzednim treningu. Ogólnie na luzie i także do obejrzenia na filmiku

MC o prostych nogach - 3x10(80kg)

Wyjątkowo jakoś brak zmęczenia po tym ćwiczeniu, na następnym zostanę na tym samym ciężarze, gdyż będę bił rekordy w MC, a na ostatnie 3 treningi zapodam 85kg. Filmik ...

Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg)

Też nad wyraz łatwo poszło, dużo łatwiej niż na siłowni w OLN. Ostatnie powtórzenia z nóg, ale i tak bardzo zadowolony.

ZAMIAST SPIĘĆ NA MASZYNIE
Spięcia w leżeniu 2+2(na prawie płasko + kąt ok 70 stopni kolana)- 4x30

No jak to brzuch, złapał chwilowy ogień w brzuchu, ale ujdzie

posiłek potreningowy: jeszcze będzie Zaraz idę jeść sałatkę

samopoczucie po: poszło i tyle. Dziś totalny light i tak aż do niedzieli, w niedziele siady, potem w poniedziałek ława i aż w piątek bicie rekordów w MC.

Filmiki jak się zuploadzą

zuploadzą ---> bład zrobiłes

jak juz to:

zuplołdzOM

MC 9x1...ciekawe