19 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 12 razy ( 14,55m najdalej-widoczna poprawa w szybkości, technika nadal zła) 2. Pchnięcia kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wskakiwanie na podwyższenie 15 razy 4. Wieloskoki obunóż 3s po 5 5. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 63kg 3s po 5 6. Zarzut siłowy 63kg x [...]
7 czerwca 2014 1. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu 14,73m ( 3 razy ) 2. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu 15,92m ( 3 razy ) 3. Pchnięcie prawą ręką z miejsca kula 5kg ??? ( 8 razy ) 4. Pchnięcie kuli 6kg z doskoku 13,40m ( 8 razy ) 5. Wyskoki z hantlami 3s 2x12kg x 10 Z treningu na trening poprawia się szybkość. Nadal nie ogarniam techniki, ale [...]
[...] z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut kuli 5kg spod [...]
Powiem tak, leciutko masywniejszy sie czuje juz. Dziwnie tak bo dopiero piaty dzien. Dzis w dniu slabo z apetytem, wogole go nie mialem jakos.. 3 posilki tylko oszamalem. Cos takiego: 1. Jajecznica + frytki. 2. Pierogi. 3. Jajecznica + makaron. Z dupy te jedzenie takie troche Teraz prawie 2 razy wieksza dawne niz zawsze walnalem oliwy i bialka. [...]
[...] domagał się utrzymania stale bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi (tzn tak ja to widzę). Od mniej więcej 2,5tyg ucięłam słodycze, ale głód cukrowy choć coraz mniejszy, nadal mam. Zaspokajam go wtedy owocowym jogurtem albo suszonymi owocami, albo ostatnio świeżo wycisniętym sokiem pomarańczowym. Największym szaleństwem jest jogurt [...]
[...] się następująco: 1) usunąć tę solidną warstwę tłuszczu z brzucha ( nad i pod pępkiem) 2) ujędrnić całe ciało z naciskiem na uda (galareta zmniejsza się, ale cellulit ma się nadal dobrze) i motyle zwisające z ramion ( ech ten triceps...@-)%-)) 3) popracować nad pupsonem, żeby był choć trochę taki jak u koleżanki Jo1984 %-) 4)no i... żeby tak [...]
[...] 10x32,5 ciężko mi coś szło, nie mogłam się w 100% skupić 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 tutaj bardzo słabo, robiłam z samym gryfem ( nie wiem ile waży ale chyba 20kg) 8x20, 6x20, 6x20, 5x20 4. Wyciskanie [...]
No ja łykam nadal sporo swinstwa, tylko bardziej z grupy stymulatoró/odchudzaczy/ogólnozdrowotnych niż, odpuszczając wszelkie suple (poza ph ) "poprawiające" stana masy mięśniowej. Ale w tym co napisałem chodziło mi o jedno - żeby młodzi ludzie, 16,17,18,19 latkowie, dysponujący drobnymi pieniędzmi nie ładowali swoich ciężko zarobionych [...]
[...] i udalem sie do londynu z pozyczonymi 60 funtami w kieszeni... samobojstwo.. 3 tygodnie nie cwiczylem, za duzo stresu, pozniej 7 miesiecy pracowalem fizycznie po 70 godzin. nadal robilem cwiczenia izometryczne. Od marca chodze znow na silownie, ale byla o tyle zla ze trudno robilo sie siady i ciagi-musialem na suwnicy smitha kombinowac.. [...]
[...] ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na to zeby byl :) ale mysle ze kontrolowanie fatu innymi cwiczeniami tez da porzadane efekty;) a teraz co do pow to jak robic nadal robic 15 10 5 czy moze zobaczyc jak zareaguje na inne pow ??
[...] tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na to zeby byl :) ale mysle ze kontrolowanie fatu innymi cwiczeniami tez da porzadane efekty;) a teraz co do pow to jak robic nadal robic 15 10 5 czy moze zobaczyc jak zareaguje na inne pow ?? ZA WODYNA sie nie uwazam ale chyba moge pomoc ;) Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego [...]
nadal go promuje Tyle ze wtedy kaizena, prolaba I inne kretki sni nie bralem hehe czakaj z jakimi cenami wleci niebawem na forum przycmi return Animala
[...] dwóch. wpadła mama, a na srodku kuchni mega folia i 7 kg shitexu dym masakryczny, pewnie kazdy z was to przezył.. potem juz byl order na Power zone - kreatyna i cus, diety nadal brak, ale po 1 cyklu na mono + 20 kg na lawce (wtedy szok - niecale 17 lat, 75kg wagi i 125 wycisk) to co jeszcze pamietam z dawnych czasów to Sonbaty i jego fotka z [...]
[...] ... potem minęło kilka lat. znów wróciłem na siłownię, zacząłem mądrzej jeść (minęły czasy codziennej czekolady i szczupłej talii) i kupować suple. postęp jest ogromny. odżywki wreszcie się rozpuszczają, smakują nadal różnie, ale da się je pić. no fajne były czasy, ale te zmiany, które zaszły są to w każdym przypadku zmiany na lepsze. pozdrawiam
NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]
[...] zagra z jednym tylko napastnikiem" - dodał selekcjoner. A co Janas sądzi o szansach na awans do ME? "Nie ulega wątpliwości, że są one mniejsze, ale matematycznie nadal istnieją. Sytuacja w naszej grupie jeszcze nikomu, może z wyjątkiem San Marino, nie odbiera szans. Jeśli jutro wygramy, nastroje trochę się poprawią. Drużyna, która [...]
[...] odnośnie standaryzacji na protodioscyny został postawiony i "trochę" czasu upłynęlo, zanim znalazł sie dostawca, który spełnił nasze wymagania. Ta sytuacja trwa nadal i ciągle podnosimy wymagania co do jakości skłądników używancyh do produkcji naszych preparatów.Reasumując TRIBU to stary ekstrakt, a EREKTON nowy. 2) Co do b-alaniny [...]
[...] 4-6g/kg i pewnie dlatego przykład idzie z góry. Niemniej - rozumiem, że stoisz na stanowisku, iż 2g to max. A czy w przypadku dopingu tudzież ostrej suplementacji masowej nadal polecasz 2g? Wydaje mi się, iż to właśnie sterydy powodują większą absorpcję białka i tak należy tłumaczyć stosowanie przez zawodników dawek 4-6g (w dziale doping SFD [...]
[...] i WARZYWA ciachać w blenderze i tylko tak je jeść? czy zmieni się wtedy indeks glikemiczny tłuszczy? edit. poprawka do ostatniego pytania, czy tłuszcze zciachane w blenderze nadal będą mnie ryzykownym pod względem zafacania się od węglowodanów źródłem energii? i jeszcze jedno może , wiem czego wymagam ale tak pi razy oko, jak zmieni się indeks [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
