ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

a to spoko, wolno myślę ostatnio :D

15 kwietnia 2014

Trening nóg i brzucha

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

2. 1/3 przysiadu

175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5

3. Prostowanie nóg na prasie

72,5kg x 15
82,5kg x 15
92,5kg x 15

4. Uginanie nóg na prasie

30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15

5. Wspięcia na palce stojąc

CC+100kg x 30
CC+75kg x 50
CC x 50

Brzuch

1. Spięcia brzucha 3s 50/50/40

2. Unoszenia nóg na poręczach 3s 15/12/12

3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12

Trening trwał 50 minut + rozciąganie. Dziś przed treningiem zrobiłem próbe przedtreningówki trochę własnej roboty :p ( BPI 1 M.R, kozieradka, herbata z miodem, beta alanina i bcaa- wszytko razem wymieszanie ). Lekko pomogło, ale za słabe :P. Przysiad muszę robić z roztawem nóg na szerokości barków, dużo lepiej wtedy mi idzie.

16 kwietnia 2014

Dziś poszła tabata i spacer około godziny.

Zapomniałem, że mam jeszcze Thermo Stima.. Dziś zastosuję taką przedtreningówke: herbata, miód 5gr, beta alanina 3,5gr, BPI 1 M.R, 1 tabs thermo stima, kozieradka i bcaa. Mam nadzieje, że w końcu coś zadziała na mnie :P

17 kwietnia 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+2,5kg x 5
CC+2,5kg x 5
CC+2,5kg x 5
CC+2,5kg x 5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem

82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku nachwytem

33kg x 10
38kg x 10
43kg x 10
48kg x 10

4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej

2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x32kg x 10
2x37kg x 10

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną

51kg x 5
61kg x 3
71kg x 1 + trzymanie izometryczne

2. Uginanie ramienia ze supinacją

2x17kg x 10
2x19kg x 10
2x29kg x 6 film:


( nie wiem czemu, ale nagrało się w przyspieszonym tempie.. )

Trening trwał około 50 minut i lekki rozciąganie. Pierwszy raz przedtreningówka zrobiła dobrą robote :D Trening idelany

18 kwietnia 2014

Trening klatki, tricepsów i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 6
75kg x 3
87,5kg x 3
106kg x 3
106kg x 3
112,5kg x 2
112,5kg x 2

2. Aktywne opuszczanie

125kg x 1
125kg x 1

3. Trzymanie sztangi

137,5kg x 20 sek
137,5kg x 20 sek

Triceps

1. Wyciskanie w wąskim chwycie

65kg x 8
75kg x 6
85kg x 4

2. Pompki na poręczach

CC+17,5kg x 6
CC+17,5kg x 6
CC+17,5kg x 6

Przedramie

1. Trzymanie hantla jednorącz 2s max

2. Zwykły ściskacz 2s max

3. Uginanie nadgarsktów podchwytem z hantlami w oparciu o kolana

2x9kg x 25
2x9kg x 25 + 2x3kg x max
2x9kg x 19 + 2x3kg x max

4. Obracanie sztangi 1s max

Trening trwał godzine + lekkie rozciąganie. Pompa na przedramionach nie z tej ziemi :D

19 kwietnia 2014

Trening szybkościowo-skocznościowy

1. Pchnięcia kulą 5kg 12 razy ( 14,55m najdalej-widoczna poprawa w szybkości, technika nadal zła)
2. Pchnięcia kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy
3. Wskakiwanie na podwyższenie 15 razy
4. Wieloskoki obunóż 3s po 5
5. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 63kg 3s po 5
6. Zarzut siłowy 63kg x 5/ 73kg x 5/ 93kg x 1 ( poszło lekko )
7. Rzuty piłki lekarskiej 2kg na ziemie 3s po 10

Trening około godziny i lekkie rozciąganie. Dziś też poszła przedtreningówka, ale jakaś próbka, która nie zadziałała. Dziś przed treningiem miałem prace siłową około 20 minut( pompa na przedramionach troche gorsza niż wczoraj). Ogólnie to jestem dziś zadowolony z pchania

Wczoraj całkowity odpoczynek. Zjadłem tyle jedzenia, że masakra

21 kwietnia 2014

Trening klatki, barków i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

63kg x 8
75kg x 6
94kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
106kg x 9 ( mogło iść 10 razy, ale zwątpiłem w siebie )

Barki

1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos około 80*

50kg x 8
55kg x 6
60kg x 6
65kg x 6

2. Unoszenia ramion na boki

2x19,5kg x 8
2x19,5kg x 8
2x19,5kg x 8
2x19,5kg x 8

3. Unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej

2x9kg x 8
2x9kg x 8
2x9kg x 8
2x9kg x 8

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o kolano ( pół ruchu)

22kg x 8
27kg x 6
32kg x P:12 L:11

2. Uginanie ramienia ze sztangą prostą nachwytem

43kg x 8
48kg x 6
53kg x 10

3. Obracanie sztangi 3s max + zwykły ściskacz 1s max

Trening około 55 minut. Zakwasy na przedramionach po piątku i sobocie bardzo mocne. Pompa dziś była niesamowita. Przed treningiem poszła przedtreningówka. Od dziś biorę kreatyne AlphaMale Creatine-T, a jak się skończy to pójdzie Hi Tec Creatine Powder.

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-21 16:05:30

22 kwietnia 2014

Trening nóg i brzucha

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 film:




2. 1/3 przysiadu

180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5 film:


( znów nagrało się w szybkim tempie..)

3. Prostowanie nóg na prasie

75kg x 15
85kg x 15
95kg x 15

4. Uginanie nóg na prasie

25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15

5. Wspięcia na palce stojąc

CC+120kg x 30
CC+100kg x 30
CC x 50

Brzuch

1. Spięcia brzucha 3s po 50

2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15

3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12

Trening i lekkie rozciąganie około godziny. Przedtreningówka dziś nic nie dała. Siła w miare dziś była. 110 kg na przysiad spokojnie po 5 razy.

ile wpasie wróciło