ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

Tak, cały czas robię tę tabatę po 3 treningach. Teraz zauważyłem największą poprawę na brzuchu.

24 marca 2014

Trening klatki i tricepsów

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

87,5kg x 5
92,5kg x 5
97,5kg x 5
102,5kg x 5
107,5kg x 7

2. Wyciskanie hantli skos dodatni

2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x32kg x 10
2x35kg x 9
2x40kg x 5

3. Rozpiętki na ławce płaskiej

2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15

Triceps

1. Pompki na poręczach

CC x 8
CC + 10kg x 8
CC + 20kg x 8
CC + 40kg x 2

2. Wyciskanie francuskie sztangi prostej na ławce płaskiej

40kg x 10
45kg x 7

3. Prostowanie ramienia na wyciągu

22kg x 12
27kg x 12

Trening trwał 51 minut + tabata + lekkie rozciąganie

Dziś 3 caps thermo speeda. Spodnie już mi tak spadają, że masakra :D. Siła się trzyma.

Dieta

2683 kcal
239g białka
167g węgli
126g tłuszczu

nic sila ci nie spadła łapka chyba też sie trzyma? ja zaj**ałem za szybko cięcie kcal itp:P wchodze na 3 tyg plus albo zero i potem wracam raz jesio na redu i w 2 miechy musze dociac 8 cm zpaska:P

Łapka spadła z pół centa może centymetr :D nie więcej

ja zrobie sobie tzw off od redu trzeba dychnać zamiast aero w dn dam hiit aero 20 razy kcal podbijam dużo i tak 2-3 tyg i ruszam od razu spalacz i git dieta i 2 kmiechy po lip[a musi byc petarda:)

25 marca 2014

Trening nóg i przedramion

Nogi

1. Przysiady ze sztangą z tyłu do kąta prostego

90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
120kg x 5 film:


przepraszam za odgłosy

2. Półprzysiady

130kg x 8
135kg x 8
146kg x 8

3. Prostowanie nóg na prasie

40kg x 30
45kg x 30
50kg x 30
55kg x 30

4. Uginanie nóg na prasie

20kg x 30
25kg x 30
30kg x 20
35kg x 20

5. Wspięcia na palce stojąc 3s 100/100/50

Przedramię

1. Ściskacz 90 kg 2s max + Trzymanie sztangi 105 kg x 23 sekundy

2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w opraciu o ławke

12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą

27kg x 15
27kg x 15
27kg x 15

Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie

Na przysiad poszłoby jeszcze z 2-3 razy ale brak asekuracji.. Dziś pobiłem rekord na ściskaczu : 12 razy prawą ( 8 poprzednio ) i 3 razy lewą ( 1 ostatnio ). Dziś od rana boli mnie głowa i słabo się czuję.

Dieta

2686 kcal
220g białka
181g węgli
129g tłuszczu

26 marca 2014

Dziś 30 minut gry w piłke nożną.

Dieta

2471 kcal
190g białka
142g węgli
127g tłuszczu

zet pytanie z dup..y he he jak napinasz ramie to zewnętrzna strona możesz złapać skóre tak jakby nadmiar czy nie?

nie moge :D Dziś zrobiłem tylko podciaanie i przyciąganie drążka wyciągu górengo i koniec. Resztę zrobię w sobote. Mam problemy z kompem, mam trojana i muszę go naprawić póki działa komp. Dieta będzie dopięta

a ja moge o co kaman