ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

jeszcze 2 miesiące i będzie krata na lato :D

30 marca 2014

Dziś pchnięcia kulą. Poprostu tragedia. Nie wiem co się dzieje. Z tygodnia na tydzień coraz gorzej. Potem rzuty kulą spod nóg i rzuty piłki lekarskiej na ziemie i na koniec wieloskoki 3s po 5. W soboty będę robił normalny trening szybkościowo-skocznościowy. W środę WF w szkole jako aero, a w niedzielę zwykły spacer. Na 4 dni zostało mi spalacza a potem do czerwca daję sobię z tym spokój.

Dieta

2517 kcal
193g białka
133g węgli
122g tłuszczu

ja sądze że 87 w pasie wynik super i może na tyle starczy ja zszedłem do 86 i coś cięzko mi idzie:P

Na 99% to był dziś ostatni dzień mojej redukcji.. To nie moja decyzja niestety. Wszystko do dupy. Przepraszam że zawiodłem.

olej to ja trez już ostatni dzień od dziś maska:P zleciałem do 87-88 i ni nie chce już lecie dałem siłowy 3 w tyg i 3 hiit w dnt polecam ci też tak żeby było ok nie zalać sie zleci to zleci nie to nie chce ciut odrbic miesko itp

Jednak będę ciągnał redu. Powiedzmy, że było to bardzo poważna sprawa która szybko się rozwiązała

ja olewam mimo utraty wagi rjakosc miesni licha he he:P kiedys rzuce ci foto to se lookniesz"

1 kwietnia 2014

Trening nóg i przedramion

Nogi

1. Przysiad ze sztangą z tyłu

70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
135kg x 2

2. Półprzysiad

135kg x 8
140kg x 8
145kg x 8

3. Prostowanie nóg na prasie

41kg x 30
46kg x 30
51kg x 30
56kg x 30 + 36kg x 20 + 20kg x 30

4. Uginanie nóg na prasie

20kg x 30
25kg x 30
30kg x 20
35kg x 20

5. Wspięcia na palce stojąc 3s 100/100/50

Przedramie

1. Ściskacz 90kg 3s max

2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke

12kg x 15
17kg x 15
17kg x 15

3. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną nachwytem

26kg x 15
31kg x 15
36kg x 15

Trening trwał 52 minuty + lekkie rozciąganie

Dziś zamawiam białko i bcaa i myślałem kupić BPI1 M.R 140g. Poprostu nie mam siły żeby robić trening a ciągu dnia jestem wrakiem. 3 razy w tygodniu brałbym ten suplement. Muszę także zmienić plan i schować swoją dumę do kieszeni

Dieta

2688 kcal
204g białka
187g węgli
133g tłuszczu

2 kwietnia 2014

Dziś około 30 minut gry w piłkę ręczną i 30 minut gry w piłkę nożną.

Coś kcal źle obliczyłem i za duży deficyt będzie. Ale 1 dzień nic się nie stanie.

Dieta

2230 kcal
196g białka
179g węgli
89g tłuszczu

3 kwietnia 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+13kg x 5
CC+13kg x 5
CC+13kg x 5
CC+13kg x 8

2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem

35kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10 ( paski )
100kg x 10 ( paski )

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem

60kg x 12
65kg x 12
70kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą

60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami

2x17kg x 10
2x22kg x 10

3. Uginanie ramienia w oparciu o noge

9kg x 12
9kg x 12

Trening trwał 51 minut + lekkie rozciąganie

Dziś była próba BPI 1 M.R. Na początku siła i pobudzenie dobre potem sie wypompowałe, ale to dlatego, że nie mam węgli w przedtreningowym posiłku. Postaram się zjeść chociaż 30-40g płatków owsianych przed treningiem ale nie godzinę przed, tylko połtora przed treningiem.

Dieta

2700 kcal
198g białka
193g węgli
118g tłuszczu