ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

pas ok leci ja dalej mysle czy dobra diete mam nie moge sie zdecydowac na c cos na stale. za tydzien albo 2 wale black bombs ja nie zrobi roboty do konca cos domowie

Wydaje mi się, że masz dobrą dietę. Czekaj jeszcze. Spalacz dodaj tak jak Ci pasuje

2200 w d treningu ok 2.8 dzien ladowania wegli tzn nie ladowanie normalna ilosc 300 gr moze 350

Wg mnie idealnie. Ja teraz będę trzymał kcal i nic nie ucinał. Zobaczymy jak pójdzie

13 marca 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+8,5kg x 5
CC+8,5kg x 5
CC+8,5kg x 5
CC+8,5kg x 7

2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem

35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 10

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem

80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10 ( paski )
110kg x 10 ( paski )

4. Wiosłowanie sztangą podchytem

50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą

52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5

2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami

2x22kg x 10
2x22kg x 10

3. Uginanie ramienia na wyc. górnym jednorącz

10kg x 12
7kg x 12

Trening trwał 49 minut + tabata + lekkie rozciąganie

Trening dobry, ale bez szału.

Dieta

2697 kcal
225g białka
163g węgli
134g tłuszczu

14 marca 2014

Trening klatki, barków i przedramion

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

75kg x 5
77,5kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc

2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x32kg x 10
2x37kg x 3

2. Unoszenia ramion na boki

2x12kg x 12
2x12kg x 12
2x12kg x 12

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej

2x7kg x 12
2x7kg x 12
2x7kg x 12

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 2s max + trzymanie sztangi 1s 100kg max

2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z tyłu

43kg x 15
48kg x 15
53kg x 15

3. Obracanie sztangi 3s max

Trening trwał 45 minut + tabata + lekkie roziąganie

Od środy cały dzień jestem zmęczony, ale to przez niskie węgle. Dziś 2 caps Thermoo Spedda i motywacja i pobudzenia na duży plus.

Dieta

1856 kcal
151g białka
160g węgli
77g tłuszczu
+ 3 średnie kawałki pizzy i coca cola około 500 ml.

ja 150 dziennnie i 100 dnt od dziś black bombs i daa ostatnie 8 cm i 80 pas i szlus ramie 41 lol

15 marca 2014

Dziś długi spacer ponad 70 minut. W trakcie spaceru był sprint jakieś 20 sekund, rzucanie kamieniami i przeciąganie maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 i skręty tułowia stojąc z obciążeniem 3s po 12 i na koniec lekkie rozciąganie.

Dziś się ważyłem i waga 93,8 około czyli stoi w miejscu, ale nie jestem pewnien czy to nie przez to, że wczoraj miałem ładowanie węgli. Do tego piłem wczoraj wieczorem bardzo dużo wody i dziś jestem jakiś taki pełny na brzuchu .

Dieta

2284 kcal
223g białka
173g węgli
80g tłuszczu

+ ciastko jakieś 200-250 kcal na oko. Musiałem je zjeść inaczej babcia była by bardzo zła..

16 marca 2014

Dziś intensywny trening w domu. 3 serie po 10 wyskoków z leżenia, 2s po 30 sekund walka z cieniem , 3s biegu bokserksiego po 30 s i 2s wyskoków po 20 razy. Po tym rozciąganie. Pas niby 88 cm , brzuch cały czas coś za mocno wydęty.

Dieta

2494 kcal
215g białka
160g węgli
116g tłuszczu

88 super to jest to ziomal:) ja nie wiem czy 2400 kcal to nie za dużo dla mnie ale zobaczymy najwyżej zejde niżej jak za tydzien nie będzie mnije dla mnie to ostatnia prosta :P he