Podstawa to podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez [...]
[...] to samo co zawsze:) . mam pytanie , jest mi ktos w stanie polecic dobre bialko "szybko wchlanialne " oraz "wolno"?? a co do mnie zmieniam trening od pon . stwierdzilem ze trzeba troche sily na zime zrobic , ale nadal bede krecil areo 2 x po 45 min ;) . moze ktos podac jakis podwieszony link do opracowania takiego treningu
No to już zdrowy. Od jutra powrót treningów i jakieś aero wrzucę. Micha nadal ta sama. Myślę nad wprowadzeniem Refeed day tak co 2 tygodnie. Wtedy by wpadało około 3-3,5 tys kcal czyli teoretyczne zapotrzebowanie. Co myślicie o takich refeed ? No i oczywiście od jutra wracają pełne wpisy :)
[...] ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. Jednak wiadomo 40 min też nie zaszkodzi w końcu to redukcja. Dziś rano waga pokazała 83 kg co mnie cieszy, bo obawiałem się że nadal będzie zastój z kg. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
185cm. dziś waga 80.8 kg :D. Robiłem pomiary ale to w tabelce wrzucę wieczorem z fotkami. pas 86 cm :). Ale nadal brzuch odstaje od reszty wg mnie. Nogi i ręce już ładnie się odtłuściły, a wszytko na brzuchu i dole klaty. Wieczorem będzie na fotkach widać. Dziś cheat więc diety brak :D.
Dzień 94 Trening: Wolne Dieta: 22 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na plecach nadal całych, bicepsy, tricepsy i klata oraz skośne brzucha (mniej na środku brzucha ale tez coś czuć). Ogólnie masakra z zakładaniem bluzy czy kurtki :)). Do diety doszło 2 l coli original Zero z Biedronki. Suplementacja: Olimp Gold [...]
[...] stojąc 4sx20p 100kg, uginania 4sx12p (ciężar nie wiem bo muszę najpierw maszynę wy testować); tak planuję to a powód małej liczby powtórzeń jest prosty biorę przykład z redukcji Antka. Bodziec ciężaru kosztem powtórzeń lepiej powinien utrzymać mięśnie podczas redukcji. Na masie będę robił niektóre ćwiczenia po 15 ale podstawowe nadal 5x8.
Ja się oszczędzam, bo o 15 idę do dziewczyny na obiad, więc wypada coś zjeść :D. Ja po świętach na 2500kcal ale to chyba nadal poniżej zapotrzebowania. Ciekawe jak będzie mi szło to zjadać.
[...] anime :D. No ale jutro będzie poświęcony wieczór nauce. Waga jak na razie spada do normy 84.5 kg dziś (wczoraj 86kg było), tak więc myślę że 2500kcal to na pewno będzie nadal poniżej bilansu :). Ale dla pewności w styczniu polecę na 2500kcal tak do 8smego, będzie czysty tydzień coby ocenić wagę po świętach i wejść na 2600kcal potem. Gdybym [...]
Dzień 148 Redukcja: 3/35 Trening: Brak. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Nadal sesja, dalej nauka. dieta w normie co mnie cieszy :). Jutro siłka, już doczekać się nie mogę :D. Plecy pewnie polecą. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 [...]
Dzień 152 Redukcja: 7/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś domsy nóg się odezwały i klata z tricepsem nadal, plecy znośnie. Coś mnie bierze lekko ale zapobiegawczo się wygrzewam i popijam herbatkę itd. Sporo dziś chodziłem, bo byłem po te cycki 14kg upolowałem (na 3 podejścia bo max 5 kg na łepka przy kasie sprzedawali, ale [...]
Dzień 157 Redukcja: 12/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Trochę lepiej się czuje, apetyt nadal słaby, przesadziłem z marchewką i już to 100kcal nie dojem co powinienem. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]
[...] oraz makaron durum z warzywami na patelnię do tego może po lampce wina. Tak więc w najgorszym wypadku wyjdzie mi z 2500kcal zamiast 2300kcal. Zdrowie już lekko lepiej, ale nadal katar, ból głowy i ogólne osłabienie. Wczoraj jak wracałem z egzaminu z ang to było gorzej bo masakrycznie się czułem, ale egzamin zdany :). Suplementacja: Olimp Gold [...]
[...] 16 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzionek spoko, domsy nogi masakra. Reszta już w miarę ok. Jutro pull jakoś zrobię, ale pewnie będzie ciężko z nogami nadal :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]
[...] to ledwie podnosiłem się, dobre dobicie klaty" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; "kg nadal mało, nic nie dokładałem, ale co ciekawe czucie mam ostre i pod koniec ledwie robię, domsy też potem są niezłe, więc na razie kg na barki nie dokładam (do momentu aż [...]
[...] masakra była" 4. Wykroki statyczne: (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; (12+12)px(5+5)kg; "super katowało w ss i jest progres z kg (nadal babskie ale powoli dokładam)" 5. Martwy na prostych nogach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "oj bolało ale świetnie widać dwójki jak pracują [...]
Możesz zrobić że mało ćwiczeń a więcej serii. Ale nadal możesz robić tam progresję tylko na mniej powtórzeń. Zreszta nigdy tak nie robiłem a na teorii się nie znam (zresztą moim skromnym zdaniem nie ma to aż takiego znaczenia). Może dopytaj coś bo jakoś nie potrafię odpowiedzieć A co do mnie to mam mało czasu na siłownie przez inne zajęcia (Muay [...]
SW96 - rok urodzenia 1996 - kalistenika
