Trening Strongmana Praca, praca, praca - tylko dzięki niej można osiągnąć szczyt. To motto "Dominatora", dwukrotnego mistrza globu. Mariusz nigdy nie zapomina o treningu, drzwi jego sypialni prowadzą prosto do... siłowni. Na siłowni należy ćwiczyć rano, a wieczór przeznaczyć na trening strongmana. Nadgarstki zabezpieczać ściągaczami, kręgosłup [...]
[...] hantelek w opadzie - 3 serie - 15 powt. Brzuch Brzuszki - 3 serie - max To plan którym chciałem zacząć ćwiczyć lecz na forum wytłumaczyli mi że lepszy by był dla mnie nadal plan FBW,ze względu na wadę postawy,z czego większość ćwiczeń muszę wykonywać na siedząco skonstruowałem takie coś : A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-10-8-6 [...]
[...] Od 11 roku życia byłem sportowcem wyczynowym, mianowicie grałem w koszykówkę. Trwało to do tego roku, jednak mimo obecnego braku zrzeszenia w jakimkolwiek klubie jestem nadal nad wyraz aktywny sportowo i od dobrych 4lat pociąga mnie zwłaszcza siłownia, bo ciężko na niej ćwicząc czuję, że robię coś pożytecznego i, przede wszystkim, sam [...]
[...] oddawaniu moczu widoczna byla rowniez krew i odczuwalem mocny bol. Po 7 dniach wypisano mnie ze szpitala, L4 30 dni, przepisano mi kilka lekow przez kilka nastepnych dni nadal odczuwalem ból i wystepowal krwiomocz ale wkoncu przeszlo. Minelo juz pól roku wrócilem do treningow, nie stosuje zadnych odzywek, dobrze sie odzywiam i dziekuje ze to [...]
[...] dobrze zbudowany i jak pewnie się domyślacie chciałbym to zmienić. Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w bicepsie i powiększeniu obwodu klatki piersiowej o 3 cm) mięśni zbytnio nie widać. Martwie się też trochę moim brzuchem bo robi się duży i [...]
[...] nog do drazka ktorego sie trzymalem 20razy. Moja koncepcja zakladala szybkie nogi - ponoc takie mialem, kondycja - nie wiem wsumie czy mialem czy nie. silne rece - ponoc nadal takie mam. Dodam ze mialem dobra gibkosc (sklon klatka do kolan, szpagat jeden drugi wsumie robilem, potrafilem w jednym wyskoku trzema roznymi technikami noznymi [...]
[...] techniki i odpowiednim ruchem ciężar dostosowany do wykonania danych powtórzeń technicznie. W niektórych przypadkach będą to ruchy wymuszone bądź z pomocą partnera ale nadal z zachowaniem odpowiedniej techniki. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 6 ruchów w każdej zakładamy ciężar o wartości 75% maxymalnego ciężaru Wyciskanie na [...]
[...] mam zamiar spozywac w przyblizeniu okolo 2700-2800 kalorii (w tym okolo 150g bialka), 1,5l wody + 1-1,5l inncyh plynow (herbata, mleko) i dodac do tego kreatyne. Chcialbym nadal cwiczyc FBW. Moim celem jest zyskanie dobrej jakosciowo masy (okolo 3-4kg), chcialbym cwiczyc z dosyc duza iloscia powtorzen (zeby zyskac wytrzymalosc miesni). [...]
[...] po chwili opadał. Pomyślałem że to po prostu ze stresu i niedługo przejdzie (bo miałem wtedy kilka lekko stresujących dni). Ale potem sytuacje stresowe minęły, a problem był nadal. Poszedłem do lekarza rodzinnego i stwierdził że prawdopodobnie niedługo wszystko wróci i że za dużo o tym myślę i to może być przyczyną. Myślę okej, poczekam trochę, [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie 12-15powt. - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-15powt. Tak wyglądał mój program treningowy (i narazie nadal wygląda - byłem po 4-5 miesięcznej przerwie, spadni siły ogromne - 30kg na ławie, obwody - łapka ok 3-4 cm). Stosuje progresje w większości ćwiczeń np. wyciskanie na [...]
[...] po chwili opadał. Pomyślałem że to po prostu ze stresu i niedługo przejdzie (bo miałem wtedy kilka lekko stresujących dni). Ale potem sytuacje stresowe minęły, a problem był nadal. Poszedłem do lekarza rodzinnego i stwierdził że prawdopodobnie niedługo wszystko wróci i że za dużo o tym myślę i to może być przyczyną. Myślę okej, poczekam trochę, [...]
[...] chyba tak się nazywają;D) nie przesadzam z ciężarem, staram się żeby nie był za duży ani za mały. Plan jak na razie wydawał mi się dobry, co do ćwiczeń na dolne partie nadal sądzę że jest ok mimo że jest dość ubogi;D jednak co do góry pojawiły się problemy z dokładaniem ciężaru, dojechałem tak do 60kg i ciężko dalej:-{{:-( .. Chyba wszystko [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-35.jpg Jon Jones Instagram Były trener klubu Jackson-Wink MMA rzucił oskarżenia pod adresem Jona Jonesa i Mike’a Winkeljohna Były już trener stójki w klubie Jackson-Wink MMA, Frank Lester, umieścił na swoim Instagramie wpis w którym postawił poważne zarzuty wobec Mike'a Winkeljohna i mistrza wagi [...]
[...] mi ta terapia, podobnie jak nordykowi (patrz link wyżej) pomogła, Aczkolwiek ja brałem inne preparaty, zgodnie z zaleceniami dr Janusa. Byłem u niego w gabinecie, przyjmuje nadal w Zduńskiej Woli. Podsumowując, to nie prostatę macie leczyć, choć z jej strony mamy problemy. Wyleczyć trzeba jelito grube, ono musi się odbudować, tak aby gnieżdżące [...]
[...] razy w tygodniu. Do tego biegałem w dni nietreningowe. No i tak przez jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, więc zacząłem biegać w dni treningowe. No i co ciekawe waga nadal stoi w miejscu, więc wiem, że coś zj**a*em. Teraz prośba do Was, abyście pomogli mi namierzyć co :) no więc tak to wygląda: TRENING: Poniedziałek/Środa/Piątek lub [...]
[...] diety której będę się w stanie trzymać. Tu pojawia się moje pytanie. Czym powinienem się kierować w jej układaniu? Przeczytałem podwieszone artykuły kilka razy, lecz nadal nie jestem pewien co w mojej sytuacji powinno stanowić podstawę jadłospisu. Tłuszcze? Węglowodany? Białko? Czy mam ważyć każdy plasterek mięsa czy sera, czy kierować [...]
[...] Witam, Poprzednio (jeszcze jako anonim) zadałem pytanie ze zdjęciami m in. czy zrobić mini-cut. Odpowiedział mi domer mówiąc, że przybyło mi tłuszczu oprócz mięśnia, ale nadal mogę kontynuować masę. Zacząłem jednak mini-cut, bo: (jestem głupi, niecierpliwy i ) przeczytałem odpowiedź już po zaczęciu, być może sobie chciałem udowodnić że [...]
[...] klatka (stąd też ją zaczynam ćwiczyć jako pierwszą) i barki Cel: zarysowanie muskulatury, a następnie zwiększenie masy Czas: 6-10 tygodni (chyba, że po tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 łydki: 34,5 Aktualny sprzęt: - ławka skośna - hantle x2 - [...]
Łelkam ewriłam%-) Bez zbędnego rozpisywania się zaczynam:-) Cele - doprowadzić do ładu hormony, - utrwalić w sobie wzorzec prawidłowego odżywiania, - pokonać bariery fizyczne i umysłowe, - niezmiennie cieszyć się tym, co robię, jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) [...]
[...] mala kuracje. Kuracja ta przeznaczona jest raczej dla katujacych sie dziewczyn bo kulturysta bedzie bez uzyteczna. Moja mama schudla w ten sposob 7 kg przez 2 tygodnie i nadal chudnie, ale troche wysilku ja to kosztowala. Nie jest to dieta odchudzajaca, ale zwiakszajaca przemiane materii, dlatego w przeciwienstwie do innych diet dziala nawet [...]
Zgubna kreatyna.
