Dzisiaj dzień beztreningowy, maturalny %-) Czuję, że nogi trochę odpoczęły, bólu narazie nie ma. Jutro zwiększam węgle i idę się rozbiegać :-) Dzisiejsza miska nadal z mniejszą ilością węgli na korzyść tłuszczy i białka - samopoczucie bardzo dobre. Już pod koniec tygodnia robię 2 miesięczne podsumowanie, będą zdjęcia 8-) [...]
Nie poddalam sie tylko pracuje caly weekend ale na silowni bylam w piatek i musze powiedziec ze brzuszek i nozki oraz ramiona bola zakwasy ale to paczatek a slodyczy nie dotknelam od 15 czerwca i nadal pracuje nad dieta Pozdrawiam ^-^
[...] ale coz tak to jest jak sie nie potrafi odmowic to moze pare rad na jutrzejszy trening ja wole maszyny i bieznie ale wszyscy mi mowia ze zamienie tluszcz na miesnie i bede jak kulturystka wygladac tego bym nie chciala no i nadal pracuje nad dieta na sniadanko dzisiaj Mussli z chudym mlekiem no i teraz przy comp. mandarynke hi hi hi Pozdrawiam
Nie mialam zbytnio czasu sie zalogowac na forum chcialam powiadomic ze waga spada juz troche wolnie bo dodalam troche kalori ale nadal spada takze czuje sie lepiej i figurka zaczyna sie troche ksztaltowac no i jak do polski polece w sierpniu to nowe ciuszki musze nakupowac bo 2 rozmiarki juz zeszlam Pozdrawiam
[...] trójgłowe ramion) s5*p10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s5*p20*12kg -Rozciaganie -ABSII poziom4 Niestety nogi mam tak wyczerpane praca ze mimo wolnego dnia nadal czulem ze sa zmeczone. Do tego lewa łydka troche jakby obolala ale dalem rade zrobic. Moze doznalem nieswiadomy jakiegos urazu w robocie co dopiero dzisiaj odczuwalem. [...]
[...] na drążku 12 12 12 -Rozciaganie Kolejny udany trening, niestety ze wzgl na brak obciązenia musialem powtorzyc w dwoch pierwszych cwiczeniach serie z tym samym obciązeniem (nadal czekam na paczke :]). Dodatkowo troche dzien nie wypalił, niby niedziela a mialem duzo do zrobienia to tez zrezygnowalem z łydek i abs'u. [...]
[...] po chorobie. Od niedzieli zaczynam cykl z planem FBW z dwoma zestawami cwiczen. Napewno obciązenie początkowo odejme ze wzgl na spadek formy w czasie choroby. Mimo to waga nadal sie utrzymuje, dieta w miare trzymana chociaz zmniejszylem ilosc kcal gdyz nie chcialem sie spasc przy braku ruchu (lekarka zabronila mi wykonywania jakichkolwiek [...]
Nie pakuj oliwy z oliwek do wszystkiego. Tluszcze z rana sa najwazniejsze. Na wieczor raczej unikamy. Mozarella light tez ma 10% tluszczu juz. I nadal nie wiem o co chodzi kolegom z tymi orzeszkami ziemnymi? Nikt nie odpowiedzial. A ja osobiscie mam mega alergie na wloskie np. no i co teraz hehe ? Lepiej doczytaj o innych wartosciach orzeszkow [...]
[...] mogłem ruszyć z miejsca więc po 4miesiącach od rejestracji tutaj oraz kolejnych kilku przeglądania tematów na forum przed rejestracją postanowiłem założy' swój temat i zacząć redukcję wraz z budową mięska zarazem na ile się da. Po Tobie widać że chyba można obie rzeczy pogodzić. Szczerze zazdroszczę efektów do tej pory. Pozdrawiam i nadal śledzę.
[...] Trening: nogi,brzuch nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna -przysiady niestety robione na suwnicy brak nadal podestów. Ale dzisiaj bardzo fajnie się robiło -wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc -prostowanie nóg poszło też super. brzuch: podciąganie nóg do drążka, [...]
kerad to robimy coś czy narazie pas? sam teraz błądzę czy robić ostrą redukcję, delikatną czy zbilansowaną i wprowadzić elementy CF. muszę od poniedziałku ruszyć z jakimś programem i nadal się jeszcze waham.
Nawet jesli, to nadal nie widze przeciwskazan. To zatrzymywanie, to jest to co chcemy uzyskac stosujac kreatyne - zwiekszenie objetosci miesni, nie jest to retencja wody jako takiej, tylko zwiekszenie mozliwosci jej wiazania przez komorki miesniowe. Moje zdziwienie stad, ze przeciez Was interesuje redukcja tkanki tluszczowej, a woda jakby nie ma z [...]
6min na kilometr to 10km/h, nieźle naprawdę a zwłaszcza z takim tętnem. Ja przy tej prędkości sięgam 144-145 czasem bo staram się.na dłuższych dystansach biec na granicy 3 i 4 strefy. Jakby nie patrzeć ważę nadal te.12kg więcej... Dobrze Ci idzie ogółem. Bardzo dobrze.
kurde na nogach masz więcej fatu niż na brzuchu a kraty nadal nie ma... robiłeś kiedyś brzuszki;P kurde na serio przyjemnie to wygląda, widać że się nie zapuszczasz;)
Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]
Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]
[...] nie mam sił. Bieganie na masie - ehm, tak jak kabo pisałem -takie ściemnianie bo nie zrobisz masy mając 3 razy w tygodniu intensywne cardio. BCAA - jak narazie działa, zdam relacje w okolicach 20 lutego czy nadal chroni przed braniem mięśni. Forma treningu - na masie ja bym zalecał split żeby zmasakrować mięsień, na redukcji 5x5 lub inne fbw.
[...] 1. Majty zmieniałeś w trakcie sesji?:-P 2. Twoje 14% uczciwie wygląda na 18% w porównaniu z przedostatnimi zdjęciami - albo pomiar do dupy albo nie wiem co. 3. pozujesz nadal jak klocek, nic nie zmieniasz od początku pomimo próźb. zrób standardowe pozy bo kombinujesz z tymi ujęciami jak możesz żeby wyeksponować poszczególne grupy mięśni bez [...]
Dzisiaj 24.03.2014r-21 dzień redukcji. Dzień BT.Nadal stan chorobowy nie odpuszcza i samopoczucie beznadziejne. Muszę do jutra wyzdrowieć. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (140 g) Ryż Parboiled [...]
Wyciskamy z Jaworem
