Wtorek, 19. stycznia - DNT Biorytm nadal niekorzystny. Znowu wszystko kręci się wokół spania i chęci położenia się spać. Wczoraj po południu "skakała" mi łydka. Dziwne, bo regularnie biorę duże dawki magnezu i wypijam tylko jedną kawę dziennie. Suple: 2x magnez, wit D, 2x wit C, żelazo, NOWOŚĆ: olej z wiesiołka Warzywa: marchew, natka [...]
[...] przed jej porodem. Miednica się trzyma, stawy krzyżowo-biodrowe również. Pilnowałam rozciągania mięśnia biodrowo-lędźwiowego i w końcu są efekty. Największy problem nadal jest z lewą stroną - silnym przykurczem między kapturem a łopatką oraz obustronnie z zewnętrzną częścią łopatek Wtorek, 2. lutego PULL 1. RDL 12/9/6/12 [...]
[...] pokrzywa Warzywa: papryka czerwona, pomidory w puszce Suple: żelazo, wit C, wit D, gotu kola, wiesiołek Grzeszki: pół pączka, jedna suszona morela Samopoczucie: psychicznie nadal kiepsko, do tego senność, zmęczenie i domsy w dwójkach i kapturach, odczuwałam również wzmożone pragnienie Ściągnęłam powyższy układ od Raimundy, bo jest bardziej [...]
Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]
[...] zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: pomidory z puszki, marchewka Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak :-) Samopoczucie: nadal bardzo dobre. Domsy z dołu pleców zeszły, ale pojawiły się nowe w czwórkach, dole pośladka, łydkach i okolicach łopatek :-D Nie mogę się doczekać kolejnego treningu 8-) [...]
[...] bo wczoraj zapomniałam rozmrozić mięso, więc drugie śniadanie (sałatka z kurczakiem + wafle) i obiad (zraz z szynki z ryżem + buraczki) musiałam zamówić Samopoczucie: gardło nadal drapie i lekko tracę głos. Poza tym git, power i bardzo korzystny biorytm :-D /SFD/Images/2016/4/5/f8f5dd9a50d641ca80c18da19a92710d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w [...]
[...] 3x wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: nie wiem, czy sałatka z grillowanym kurczakiem z Mc Donald's to grzech, bo skład ładny Samopoczucie: biorytm bardzo korzystny, krtań nadal lekko podrażniona Prosto po pracy zrobiłam nieplanowany wypad z Bubą do Mc Donalda, na karuzelę i plac zabaw. Jako, że byłam głodna i zjadłabym dopiero po 19tej [...]
[...] stronę 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Seria z 4 kg nadal ciężko. Ostatnia również, ale całościowo ok. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg [...]
[...] stronę 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Seria z 4 kg nadal ciężko. Ostatnia również, ale całościowo ok. Od którego powtórzenia zaczyna być ciężko w tej serii z 4 kg? 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg [...]
[...] Uwagi: Trening bardzo udany. Cieszy mnie progres w wyciskaniu. Po wyciskaniu zostałam poproszona przez trening partnera o pokazanie MC, więc wpadło 5x50kg. Lewe udo nadal bardzo mocno boli. Czułam je przy schodzeniu z ławeczki. /SFD/Images/2016/4/13/4c6842bd373e428286e17382358dd94d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-13 [...]
Moim zdaniem dobrze zrobiłaś z tym podniesieniem kaloryczności. Przy tym treningu nie powinno się nadal nic zbędnego odkładać przy takiej kaloryczności. On jest na serio dość wymagający a Ty robisz ciągle bardzo duże postępy. Nie ma co tego hamować niedoborami w diecie.
Moim zdaniem dobrze zrobiłaś z tym podniesieniem kaloryczności. Przy tym treningu nie powinno się nadal nic zbędnego odkładać przy takiej kaloryczności. On jest na serio dość wymagający a Ty robisz ciągle bardzo duże postępy. Nie ma co tego hamować niedoborami w diecie. Cieszę się, że tak uważasz. Bardzo mi miło :-) Póki co pomiary są [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. To następnym razem do wcześniejszych dwóch ćwiczeń na plecy zakładaj paski. Niczemu to nie zaszkodzi a przedramiona będziesz miała świeższe przed [...]
[...] spróbowałam 175 kg i poszło :-)) W czwartej serii rest-pause po 19. powtórzeniu, w piatej po 17. Pompa taka, że nie mogłam się napatrzeć, jak nabite mam uda. Świetnie. I nadal masz duży zapas w tym ćwiczeniu. Jest ekstra. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/10x35kg/25kg/20x25kg 10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg 10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg [...]
[...] seriach. Night, czy Ty aby nie chcesz mnie wykończyć? :-P Mówisz 30 kg, tak więc będzie. Świetnie. No to w trzeciej serii leci na następnym 30 kg. O.K. Świetnie. I nadal masz duży zapas w tym ćwiczeniu. Jest ekstra. Będę stopniowo dokładać, myślę, że 5 kg co trening w tej najcięższej serii. Tak będzie ok? To za tydzień robisz tak: [...]
[...] seria jakby za lekko. Night, czy mogę spróbować 4kg? Spokojnie w 3 serii możesz dać 4 kg. Myślę że zrobisz tym na luzie. A ta ciężkość na 5 kg jest ok. W najcięższej niech nadal będzie 5 kg. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg [...]
[...] Huhu, 180 kg %-) Było ok. W czwartej serii rest-pause po 17.powtórzeniu, w piątej po 18. 175 kg w szóstej było bardzo ciężkie. Super - medal się należy. I nadal twierdzę, że to nie jest Twoje ostatnie słowo w tym ćwiczeniu. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg 30kg/10x35kg/25kg/20x25kg [...]
[...] Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami. 30 kg bardzo ciężko. Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]
DT kleine-hexe vol.2
