nadal

04.07 off Cardio polecialo jakieś 60 min bo się zagadałem. Waga ok 106 kg. Od poniedziałku delikatne podbicie kcal i zejście z cardio ale nadal praktycznie bez supli. Od kolejnego juz wracam na odpowiednie tory i zaczynam masować jak należy. Tak to wygląda na koniec luzniejszego okresu (waga i tak nieco wyzsza niż rok temu w szczycie masy) [...]

[...] takim planem niż typowym PPL? Co myślisz Ciezko powiedzieć. Ppl trenowalo mi się bardzo dobrze, natomiast po "sezonie" wiosennym chcialem wlasnie przejść na typowy split i tak zostało. Zobaczymy jakie przyniesie efekty. Co już zauważyłem, nie tylko ja ale przede wszystkim Radek to klatka została poprawiona. Ale plecy niestety nadal w tyle.

[...] blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy bokiem maszyna 4x10x10 Francuz sztanga 4x40x10 30x14 Francuz hantla 3x15x11 Prostowanie 3x28,5x11 Dzis juz troche lepszy trening ale nadal bez szalu. Jedzenie juz mega meczy, blenduje co się da. Ze źródeł bialka leci 2x izolat 3x pije bialka jaj i tylko raz jem mieso lub rybę.

31.08 off Przygotowany bylem od rana na trening. Tzn jedzenie uszykowane itp. Ale estalem rano i nadal silny bol brzucha, zero apetytu + odruchy wymiotne. Pojechałem zrobilem 4 personalne, reszte przełożyłem na jutro i wrocilem do domy. Dopiero kolo 13 cos zjadlem. Cos tzn suchą bułke. Ewidentnie czymś sie strułem. Ponownie wyszedl dnt. Jutro [...]

Każdy inny , ja to jak wstanę to już ssanie i jak mam iść spać to nadal głodny xd

Każdy inny , ja to jak wstanę to już ssanie i jak mam iść spać to nadal głodny xd Haha to jak u mnie :D idento :D

[...] te 15mcg to tarczyca prawdopodobnie będzie sobie pracować, chocoaz widzialem przypadek na zagranicznym forum gdzie gosc podawał 25 mcg t3+150mcg t4 a tsh miał w dole ale nadal w normie. Ostatnio ten temat mocno zgłębiałem. Chociaz z tego co widzę też po rozpiskach zagranicznych trenerów to przy gh optymalnie jest jednak trzymac mala dawke [...]

Wiaodmo że zdj ciężkie do oceny ale widać że sucho nadal ;)

Rozmiar idzie a jakość nadal super

[...] żyłowania. Trening na prawde świetny, myślałem ze będę osłabiony po infekcji ale wszędzie dolozone po 2-3 ruchy nawet. Wczoraj był tez fizjo i na prawde zabieg pomógł, ledzwie nadal czuje ale już nie nie żadnego większego bólu. Ostatnie dni waga skoczyła do góry dość mocno, przypuszczam ze zejdą stany zapalne to i waga tez sie unormuje.

[...] 5x13+4 Waga dłuższy czas w miejscu i po 4 tyg kolejna dokładka kcal. W dnt będzie 460g ww a w dt 680g w tym 80g Intra. Jestem ciekaw czy nie będę czuł po takiej ilości dyskomfortu. Wegli jiz nie malo a organizm sam sobie świetnie taka iloscia radzi. Raz na 2-3 tyg kontroluje glikemie to dziś 2h po 160g ww cukier 65. Oczywiście nadal zero insu.

[...] maszyna 105x8 90x9 80x9 Prostowanie z kablem jednoracz 7x9 5x14+5 Lydka Powtórzenia dziś lekko w gore, ale jednak technika/tempo lekko naciągane. Apetyt coraz słabszy ale nadal przejadam wszytsko z czystych produktów. Przykładowo dieta z dzis: 1. Jaja,bialka jaj wpi, owisiane +ryżowe +owoc 2. Pre platki ryzowe mintaj czekolada 90% Intra eaa [...]

[...] 16x9 14x10 9. Uginanie podchwytem siedzac 14x8 12x10+4 Byłem mega zamulony ale trening o dziwo poszedł na prawde dobrze. Wczoraj też zgodnie z zaleceniem poszło trochę dodatkowych kcal głównie z ryżu i łososia. Dziś waga trochę wyższa chociaż nadal niżej niż ma koniec monicuta. Od dzis aktywnosc już dużo mniejszą więc liczę ze pójdzie w gore.

[...] 230x16 Zginanie z hantlem 18x9 18x9 18x8 Prostawanie tulowia na rzymskiej 3x max Dziś już poszło bardzo dobrze. Delikatnie dołożone nawet mimo że w nocy jeszcze mnie lekko przeczyściło xD jedyne co to nadal trzymam full wody. Nie wiem czy to kwestia lotu (chociaż nigdy tak nie reagowalem) czy może stanów zapalnych po tych problemach jelitowych.

[...] 21x9 16x12 16x12 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Średni trening. Miały być sldle ale po wczorajszej wizycie u fizjo ledwo chodzę i nie było opcji ich zrobić więc zrobiłem lekko Martwy hantlami. Po powrocie z Turcji jak waga wzrosła w ciągu 2 dni tak nadal trzyma się na 109 na czczo gdzie przed wyjazdem i w dzień powrotu było 106 z groszem.

[...] hantla wzdłuż tulowia 23x9 16x20 5.sciaganie jednoracz 11x14 9x14 6. Przyciaganie stojac w oparciu klatki o lawke 12x12 11x14 7. Odwrotny butterfly 11x10 10x12+drop 8.uginanie w bramie 11x14 11x13 9. Uginanie z supinacja siedzac 16x10 16x12 Całkiem dobry trening. Sporo błędów nadal ale najszersze czuje juz na prawde dobrze więc zawsze na plus.

Przód i nogi jak zawsze kozacko :-D Ale na plecy chyba dalej szukasz sposobu bo średnio wypadają przy reszcie :-( Tak, chociaż od kilku tygodni myślę że w końcu trenuje je w bardziej świadomy sposób a tez nadal próbuje pewne elementy poprawić więc jestem dobrej myśli.

[...] 1. Wznosy bok w oparciu o lawke 14x15 12x16 2. Hammer barki 20x9 16x15 3. Shimth maly skos 95x9 75x12 4. Wyciskanie shmith waska 70x11 79x13 4. Butterfly 16x15 16x14 16x15 5.wznosy bok brama 4x13 4x11 3x13 6. Skullcrusher 18x10 14x13 7.prostowanie jednoracz kablem sprzed glowy 7x8 5x13 Dobry trening, silowo nadal w gore co mnie bardzo cieszy.

[...] 29x14 29x17 6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20 7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5 8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13 9.uginanie z supinacja 16x13 14x12 10. Wspiecia na palce. Dobry trenimg. Jedynie Przenoszenie hantla slabo czuje. Mimo że zredukowałem ciezar to nadal nie jest to więc zamienię na pullover przy wyciągu górnym.

[...] 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x11 5x14 7x6 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Trening z podopieczna ale poszedł bardzo dobrze. Po 1 tygodniu mostka waga lekko w dol. Silowo nadal do przodu. Później zawody w Grodzisku. Puchar Polski w ciężkiej to poziom chyba najwyższy od lat. Wygrał Kornalewski, świetnie przygotowany i bardzo dobre proporcje. 2 [...]