Mati - Wiosna 2022

MatiMlody

popuri

Zemsta faraona - współczuje. Ja to zawsze mam ze sobą komplet leków

My co roku latamy od 2012 i zawsze nas to omijało dlatego tym razem mieliśmy tylko dla małej na wrazie w jakies leki. No ale jakoś to przeżyłem xD. Dziś już jest dobrze na szczęście.

No to najważniejsze, czasami po prostu pech i nic więcej

18.07 1 trening po deloadzie.
Push
1. Wl shmth skos 100x9 80x12
2. Hantle skos gora 50x7 41x12
3.hammer klatka 20x12 18x16
4.buttetfly 15x15,17
5. Crucufix barki 9x12 9x14 8x15
6. Dip maszyna 90x11 75x12 75x11
7. Prostowanie jednoracz 7x8 5x14+4
Lydka

Wczoraj jeszcze byłem lekko osłabiony po tych przebojach żołądkowych i finalnie nie dołożyłem a nawet lekki regres silowy zaliczyłem ale tego się też mogłem spodziewać. Micha już wg planu I wszystko przejedzony z tym ze bez warzyw a owies zamieniłem na kleik ryzowy.

19.07 legs.
Zginanie leżąc 8x10 6x14
Prostawanie 6x21 6x19 6x20+2× drop
Hack sq+ guma 110x8 80x13
Wypychanie nautral 230x16 230x16
Zginanie z hantlem 18x9 18x9 18x8
Prostawanie tulowia na rzymskiej 3x max

Dziś już poszło bardzo dobrze. Delikatnie dołożone nawet mimo że w nocy jeszcze mnie lekko przeczyściło xD jedyne co to nadal trzymam full wody. Nie wiem czy to kwestia lotu (chociaż nigdy tak nie reagowalem) czy może stanów zapalnych po tych problemach jelitowych.

20.07 off
Dziś wizyta u fizjo. Robione były czwórki ale tak przeorała ze nie mogę chodzić. Ostatnio wymyśliłem dobry patent na posiłek. Ogólnie ryz gotuje w takim pojemniku do gotowania ryżu w mikrofali (na foto) ale żeby zaoszczędzić na czasie dorzuciłem do ryżu piers, łyżeczkę przecieru jakies przyprawy kawałek ogórka, na jakieś 8-9 min do mikrofali I wychodzi taka petarda ze dzis leciało w 3 posiłkach i wejdzie na stałe.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-07-20 21:08:23

21.07 pull
1.przywodzenie stos x 15.14
2. Martwy hantlami 25x10 25x10
3. Ściąganie jednoracz leżąc na ławce 16x12 14x12
4. Wioslo hantlami leżąc na ławce skośnej 41x12 29x17
5. Wiosłowanie v wyciagu dolnego 19x12 17x15
6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x11+4
7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13
8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop
9. Uginanie w podporze o kolano 21x9 16x12 16x12
10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4

Średni trening. Miały być sldle ale po wczorajszej wizycie u fizjo ledwo chodzę i nie było opcji ich zrobić więc zrobiłem lekko Martwy hantlami. Po powrocie z Turcji jak waga wzrosła w ciągu 2 dni tak nadal trzyma się na 109 na czczo gdzie przed wyjazdem i w dzień powrotu było 106 z groszem.

22.07 off
Rano 25 min cardio.
Od jutra też zmiany w treningu. Plecy jak zawsze w prio ale też lekko ucieta objetosc na czwórki na rzecz dwójek.

23.07 push 1
1. Shimth skos gora 80x11 70x12
2.hammer klatka 18x15 17x14
3. Hammer klata 2 17x16 15x15
4. Rozpietki brama 6x15 6x15+5
5. Crucifix barki lezac 6x15 6x15 5x17
6. Podciąganie wzdłuż tulowia 30x14 30x14+3
7. Prostowanie zza glowy 11x10 11x10
8. Prostowanie z kablem oburacz 12x10 10x11+3+2
Spiecia brzucha 3xmax

Pierwszy trening zmodyfikowanego planu. Sporo celowania z ciężarami ale poszło dobrze. Dodatkowo zaczynam przykładać się do brzucha bo robiąc zwykle spiecia czy unoszenie nóg trzęsę się jak galareta.

Ja miałem to samo i od kiedy planki poszły w ruch to wszystko sie poprawilo

Ja po dwoch wizytach u fizjo dostalem zestaw na brzuch bo centralka leży dead bug planki lekko zmodyfikowane i świadoma praca nie pamietam nazwy meisnia (ale to ten co jak kaszlemy napina sie w podbrzuszu mocno) galareta, trudności z wyizolowaniem i zaaktywowaniem tego co trzeba do pracy

Marian 87.

Ja po dwoch wizytach u fizjo dostalem zestaw na brzuch bo centralka leży dead bug planki lekko zmodyfikowane i świadoma praca nie pamietam nazwy meisnia (ale to ten co jak kaszlemy napina sie w podbrzuszu mocno) galareta, trudności z wyizolowaniem i zaaktywowaniem tego co trzeba do pracy

Marian pewnie chodziło o miesien poprzeczny, u mnie też on leży xD