nadal

na żywo na treningu byśmy znaleźli przyczynę raz dwa - a tak to sobie pogadamy popiszemy i utrafić w punk nadal ciężko.

[...] ściąganie drążka do klatki 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - tu miłe zaskoczenie, że po przerwie nadal 10 kg udźwignę wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg wznosy z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch 4x25 powtórzeń - spięcia Miska: [...]

1.10 - trening Myślałam że dziś podejdę lajtowo do ćwiczeń, bo nadal czuję górę ciała po wcześniejszym treningu. Ale...tuż przed wyjściem na siłownię tak mnie wkurzył mój luby, że cała nabuzowana złością niemal wszędzie progresowałam 8-) Może i to jest jakaś metoda na zastój w obciążeniach ;-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg [...]

[...] 8x30 kg Hip thrust 12x40 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 11x50 kg - próbowałam przeróżnych ustawień nóg, bliżej, dalej blisko siebie i w lekkim rozkroku, ale mam wrażenie że nadal coś jest nie tak. W ostatnich powtórzeniach nie wyrabiam bo mocno czuję czwórki a tak raczej nie powinno być. Zastanawiam się czy nie zamienić na glute bridge. 12x40 [...]

[...] planki Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/103a21917ba447e2818c883503324144.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na starym rozkładzie. Wymiary porobione (nadal wszystko stoi w miejscu {{:-() Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/2016/10/25/9763353b5faa4d308340ab73276dee07.jpg

[...] rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/2016/10/25/39d36c418aa4458ab92007c8bcb42850.jpg 23.10 - dzień NT Oficjalnie ostatni dzień na starym rozkładzie. Wymiary porobione (nadal wszystko stoi w miejscu {{:-() Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/2016/10/25/ae7a5555026446869b3dd60130ba47a4.jpg Zmieniony przez - [...]

hmm no dzieki Seewy ze wrzuciles linka ale nadal nie wiem jak ten trening ma sie do regeneracji bo z tego co widze to tam na ten temat nikt nic nie powiedzial Ruła musi być

[...] węglowodanów i ładowania. Jak się możesz domyślać są to specyficzne diety nad którymi prowadzone są dopiero badania. Są oczywiście zaskakująco pomyślne, ale tak naprawdę nadal trudno jest ocenić długoterminowy wpływ dla różnych grup ludzi z różnymi problemami. Odnośnie ładowań i zdrowia nie ma, żadnych badań. Dlatego od jakiegoś czasu [...]

Póki co ćwicz nadal jak ćwiczyłeś...ta wada może się zoptymalizować lub zniknąć całkowicie. Ale jak miałeś problemy jakiekolwiek z plecami to to też może mieć wpływ na Twój wygląd i postawę. Więc ćwicz nadal poprawnie i obserwuj

[...] dwa razy zrobiona bodziec dla partii większy , bo treninujesz 4 razy w tygodniu zamiast 3 , masz średnio 2-3 partie na trening, intensywność troszkę wzrosła rośniesz nadal , ciężary również ale do faktycznych możliwości jeszcze daleko co dalej ? wskakujesz na splita 3 dniowego masz 3 partie na trening , intensywność wzrasta , ale masz 3 [...]

Dzień 7 (tydzień 1) 07.10.2012 DNT Wrzucam pomiary, resztę rozpiski jak wrócę wieczorem. Robione na czczo ale przed wypróżnieniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55989d0c32a0486e874be7b4989fd88b.jpg Fałdy 30.09 – 07.10.2012 pępek –10mm – 10mm udo – 12mm - 11mm triceps –10mm - 10mm Normalnie masa agresywna, każdy młody chłopiec zazdrościł by mi przyrostów [...]

[...] jak uginałam nogi to głowa szła do góry a nie w momencie wybicia sztangi. 1b. Lepiej idzie, dzisiaj już nawet mniej czułam zmęczenie w rękach. Staram się spinać łopatki ale nadal uciekają mi one. 2a. Była moc, jestem bardzo zadowolona :-)) 2b. Jako progres pierwsza seria była robiona na słabszej gumie. Ciężko szło i na słabszej bardziej rękoma [...]

[...] wpadły resztki z obgryzania kostek i wyssany szpik :-D Dzisiaj leżę i pachnę %-) a tak na serio to pół godziny rozciągania i może jeszcze jakiś spacer wpadnie. Kolano nadal dopieszczam masażami ;-) Obli, nawet nie wiesz jak jak się cieszę, że powoli uczę się sama siebie :-) no i to, że potrafię odpuścić a nie cisnąć na chama. Teraz [...]

Dzień 41 (tydzień 6) 10.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, pokrzywa, lipa, warzywa: pomidor, papryka, kalafior, kiszona, ogórek suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 [...]

[...] Bardzo przyjemnie dzisiaj się ćwiczyło i już bez takiego stresu. Trochę dłużej niż przedwczoraj trwał i wyczucie też miałam już lepsze – może trochę stres odpuścił czy aby na pewno dobrze robię. Po, krótka sesyjka rozciągania :-) Zakwasy nadal trzymają, największe w brzuchu i piszczelach. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-24 18:51:30

Dzień 66 (tydzień 10) 05.12.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, 150ml wina warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, papryka, cebula suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + [...]

Rozejrzę się za lampą bo jak choruje to tylko na zatoki %-) Z rozciąganiem jak ze wszystkim trzeba znać umiar :-) Czytałam gdzieś o tym rozciąganiu ale jak rozciągnę się po treningu to lepiej się czuję na drugi dzień (zwłaszcza jak kolejny trening wtedy też mam). Wczoraj jeszcze na noc poszła maść rozgrzewająca i dzisiaj o dziwo czuje się bardzo [...]

[...] między obwodami zdawała się być znacznie krótsza niż 30sek ćwiczeń %-) w gardle klucha, zasapałam się i pociłam niesamowicie. Następnym razem wypróbuję miękkie nogi ;-) YT nadal szwankuje, cały dzień "rozpoczęto ładowanie" }:-((( rozpiętki i rwanie będzie jak tylko uda mi się załadować. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-08 23:50:37

[...] lekko porozciągać bo lekki przykurcz mnie złapał 1a. Inaczej rozłożyłam ciężary i jakoś lepiej styrało mnie MC dzisiaj ;-) Ostanie powtórzenie woła o pomstę do nieba. 1b. No nadal nie pałam wielkim uczuciem do wyciskania sztangielek wąsko ale jakoś lepiej dzisiaj mi szło. Skończyłam w momencie jak bałam, że następne powtórzenie = nokautem %-) 2a. [...]

[...] bez gumy ale szau nie ma. Jak sama się podciągam nie potrafię ściągać łopatek :-| 1b. Tętno mi szalało, bardzo wymęczył mnie dzisiaj zarzut. 2a. Jest mały progres ale nadal nie lubimy się z wyciskaniem na skosie ;-) 2b. Pękło 40kg co mnie bardzo cieszy, pomazane ciałem ale plecy ładnie czułam zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach. 3a. Ok, [...]