Z dietą ok, akurat się trochę już znam, bo 3 lata temu zacząłem biegać i od tamtego czasu także interesować odżywianiem (powoli się ucząc też na błędach). Z 86kg (grubo nadal nie wyglądałem, bo dużo tlusczu poszło w nogi) po odstawieniu słodyczy zszedłem do ok 82kg a po 4 miesiącach biegania do 76kg. W sumie 10kg w pół roku. Problem był wtedy [...]
[...] ale teraz daję sztangę bardziej przed siebie (na szyi nie na nosie) i to w miarę pomaga. Poza tym dobry mostek. Przy okazji przetestowałem, ze turlanie 68kg po brzuchu nadal bezpieczne. Było x1, x1, x1 (chciałem x2, ale brzuch też chciał poćwiczyć....). Czego się dowiedziałem: nie wiem jaki bylby prawdziwy max, bo na tych 68kg nadal był [...]
[...] UFC) i Nate Diaz (20-12 MMA, 15-10 UFC), którzy mają za sobą jedne z najbardziej godnych uwagi dwóch walk w historii UFC, podzielili się po jednym zwycięstwie i pokazali, że nadal mają chęć na trylogię. Wymiana zdań została wywołana przez McGregora, który po rzuceniu pomysłu, że jego oczekiwana walka w trylogii z Dustinem Poirierem tego lata [...]
[...] rzecz o Conorze McGregorze jest taka, że nie chodzi o zwycięstwa i porażki” – powiedział Attar. „Chodzi o przygodę. (…) On ciągle budzi się zmotywowany każdego dnia, aby nadal ewoluować, nadal się uczyć – nie tylko ze wszystkich wspaniałych rzeczy, które wydarzyły się w jego karierze sportowej i z perspektywy biznesowej, ale także po prostu [...]
[...] po treningu : carbo 60 gr + 30 gr wpc + 10 gr baca 7. 100 gr ryzu + 120 gr cyc/wól + 5 gr amin 8. 3 jaja + 150 ser+warzywa + oliwa + 5 gr amin lub 4-5 jaj + warzywa + oliwa + 5 gr amin Do tego w ciągu dnia 5 gr O3, 1 kaps witamin, czosnek na noc ZMA Paczka od x-pompa nadal nie doszła. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-14 18:49:59
[...] regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Ból głowy oraz back pump nadal dokuczają. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 A2. [...]
[...] do B1 (4 sets) 68kg 3. BICEPS C1. Uginanie ramion na ławce 90 st 8-10 reps Week 4: only do C1 (4 sets) 25kg 4. Klatka D1. Rozpietki skos duzy8-10 reps Week 4: only do D1 (4 sets) 17kg W tym tygodniu zm 2 czyli 0d 15-23. Bóle głowy około treningowo nadal występują. pociągnę chyba jeszcze tydzień i zobaczymy co dalej. Unikam środków przeciwbólowych
[...] 3. BICEPS C1. Uginanie ramion na ławce 90 st 8-10 reps Week 5: only do C1 (4 sets) 27kg D1. Rozpietki skos duzy 8-10 reps Week 5: only do D1 (4 sets) 18kg Ciśninie nadal dokucza, zwiekszyłem porcje czosnku, dzis ciśnisnie wyszło 140/78... Co do odczuc w bebechach nie to czuje zadnego dyskomfortu. Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]
[...] pytanie zwiazane z tematem ;) z tego co wiem tluszczy po treningu nie nalezy spozywac przedewszystkim ze wzgledu na spowolnienie procesu przyswajania bialka - czy ta zasada nadal powinna znajdowac zastosowanie jesli zaraz po treningu przyjmuje sie carbo i bialko (carbo+storm zaraz po treningu ; bialko jakies 10min pozniej), nastepenie okolo [...]
[...] 1. Przysiady - od momentu kiedy poprawiłem technikę jest dużo lepiej, łatwiej, i jest miejsce na progres 2. Wyciskanie - w ostatniej serii brak progresu, i nadal 8 powtórzeń. Następnym razem ciężary te same, nie mogę zwiększać w pierwszych seriach a w ostatniej nie, bo dojdzie do tego, że wszystkie serię będą na podobnym, prawie [...]
[...] leżąc 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 UWAGI 1. MC - wprawdzie to nadal moje najmniej lubiane ćwiczenie ale dziś zdecydowany progres. Nie robiłem jak zawsze, czyli bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było [...]
[...] ciągu. Jeśli faktycznie z push pressem jest problem to faktycznie można by było dać jakiś wycisk na maszynie smitha od czoła albo od nosa tak by dać jedno ćwiczenie mocne ciężarowo dla barków. Ale to nie zmienia faktu, że nadal musisz pracować nad uchwytem do push pressa bo prędzej czy później to ćwiczenie musi wrócić do planu treningowego
[...] tego jak naprawdę wyglądają nasze ćwiczenia w rzeczywistości przez kupę lat nagrywałem swoje filmy i sam starałem się znajdować błędy z resztą od czasu do czasu nadal to robię. Co do samego push pressa znam tylko jednego gościa, który nie mógł go robić z racji tego, że miał bardzo długie przedramiona i coś z nadgarstkiem i odwrotnego [...]
[...] tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na reverse diet bo za długo trwa ta redukcja i cięcia mogłyby zabić już w [...]
[...] planie się przygotowujemy do Mistrzostw Polski, ale doceniam kreatywną próbę zmiany tematu rozmowy. Tygryssek- dołóż sobie kcal, może spadnie Ci 0,5-1 kg tłuszczu, ale nadal będziesz stał w miejscu, jeśli nie zaczniesz ciężej ćwiczyć. Pisałem kilka miesięcy (czy prawie kilka miesięcy temu), że stoisz z ciężarem od roku. Na pierwszej stronie [...]
Pandarek, z szacunku do Twojej wiedzy nie będę ci tu tłumaczył różnicy między zwykłymi interwałami, a ich dużo bardziej wymagającymi odmianami jak np. HIIT. Póki co robię odmianę "emerycką" ale nadal w formie interwałów.
[...] 73,3 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 16.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm Jak widać kalorii nadal mało, więc dorzucam w DT 60g węgli (240 kcal) co daje 120 kcal więcej dziennie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-11 22:02:42
Właśnie im niżej było się na redukcji tym bardziej warto zastosować to o czym pisał Faftaq czyli podchodzimy od razu pod 90%. W przeciwnym wypadku dodając po 150kcal co 10-14 dni przez kolejne 2-3 miesiące jesteśmy nadal w deficycie i cały czas "stresujemy" organizm deficytem kalorycznym.
[...] odpuścić trening nóg na kilka tygodni czy wrzucić jakieś ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, które wzmocnią kolano i przy okazji nie zaniedbam treningu nóg. Waga na dziś nadal 73kg, pas 80cm. Aha, porobiłem badanie krwi (po 3 dniach bez treningu, z dieta <30g węgli). Dla porównania wrzucam też te z kwietnia robione na redukcji i sporym [...]
10 lipca - UFC 264: Dustin Porier vs. Conor McGregor 3
